4.伸踝鉤踝的要點:1)伸踝時，腳背和小腿在一條線上，有可能的話最好伸到負角度(柔韌性越好，負角度越大)；2)自由泳和仰泳腿會用腳踝拉伸；3)蛙泳腿主要使用鉤踝，對柔韌性要求不高，這也是大多數成年人學游泳游蛙泳比較好的原因,游泳放松2,一是消除對水的恐懼，二是打好入池學習的心理基礎游泳，三是入池前看會游泳，游好。
1、先在家里把臉盆裝滿水，練習憋氣，默默數到受不了為止，逐漸挑戰自己的極限。一是消除對水的恐懼，二是打好入池學習的心理基礎游泳，三是入池前看會游泳，游好。2.在淺水池中尋找浮力感，深呼吸，關閉氣團入水。雖然感覺在下沉，但是瞬間就會慢慢從水面浮上來。不要把臉吸入水中，否則你會窒息的。在水中只能慢慢吐水，也就是呼氣，但是在水中吐水通常是用鼻子補充的。3.找到浮力感后，就可以把團變成四肢的自由伸展和劃水，找到在水中運動的感覺，這樣就可以伸手，勾腳夾腿，一會兒直飄，一會兒收手收腿。這是屏氣練習蛙泳的連貫動作。等你熟練了之后，就可以在收手的時候抬頭換氣了。4、加強練習，手、腳、通風協調練習，但一定要注意動作規范，只要練習循序漸進，不要操之過急，一般3-5天就能學會。當然，這對于體育鍛煉來說是可以的。如果參加比賽什么的，就得系統練習。
2、學 游泳最主要的技巧是什么?1。呼吸要點:通過口鼻呼氣，通過口腔吸氣目的:良好的呼吸習慣可以使能量輸出更好，游泳放松2。大直臂要點:1)以脊柱為軸，身體繞軸旋轉；2)保持雙臂伸直，始終在一條線上；3)身體轉動和手臂轉動同時進行；4)旋轉過程中不要越過中線；5)臀部隨身體旋轉；6)肩部不應形成負角，目的:1)增加沖程距離；2)施加更大的軀干力，減少手臂疲勞。3.壓肩拉肩目的:鍛煉肩膀的靈活性，壓肩:雙腳打開或跪在地上，上身前傾，雙手扶木做壓肩、拉肩動作。雙腳張開，雙手在背后抓住木頭，蹲下，拉肩，4.伸踝鉤踝的要點:1)伸踝時，腳背和小腿在一條線上，有可能的話最好伸到負角度(柔韌性越好，負角度越大)；2)自由泳和仰泳腿會用腳踝拉伸；3)蛙泳腿主要使用鉤踝，對柔韌性要求不高，這也是大多數成年人學游泳游蛙泳比較好的原因。目的:增加腳與水的接觸面積，提高驅動力。
