如果配合其他臀部健身操，效果會更好,3.用手掌從上到下反復揉捏擠壓臀部肌肉,大腿前伸至水平，同側臀部略向前推，雙腿盡量折疊，腳后跟緊貼臀部,刺激這些部位可以起到豐臀美臀的作用，注意按摩可以更強,運動準備:首先用卡茲配合臀部，然后用拇指按以下方法按壓摩擦臀部兩側凹陷處和臀部橫紋中間部位:1。
運動準備:首先用卡茲配合臀部，然后用拇指按以下方法按壓摩擦臀部兩側凹陷處和臀部橫紋中間部位:1。這是膀胱經循行的部位。刺激這些部位可以起到豐臀美臀的作用，注意按摩可以更強。2.雙手五指揉捏大腿后側的肌肉。3.用手掌從上到下反復揉捏擠壓臀部肌肉。長期堅持會得到好的結果。4.站立、說話、坐起、躺下時，做提肛縮肛抱腿的動作。如果配合其他臀部健身操，效果會更好。這樣不僅可以豐臀，還可以減少痔瘡的發生。
1、站著和蹲著，最好有彈力繩或跳繩輔助。如果沒有，可以徒手完成。首先雙腳分開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，臀部下蹲，使大腿與小腿呈90度左右。靜止運動持續8秒后，站直。重復10次。只要不拱背崩。2.負重深蹲，雙腿站立，上身保持直立，雙手將重物放在頸肩后側，呼氣下蹲，停頓片刻，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而行，不宜過重。每次下蹲都要注意收緊腰部。當你感到有點累的時候，你應該尋求伴侶的幫助來保護自己。3.雙腿高抬，上身保持直立或微微前傾，手臂前后擺動。大腿前伸至水平，同側臀部略向前推，雙腿盡量折疊，腳后跟緊貼臀部。抬腿的同時，另一條腿的大腿要積極向下壓，直腿的前腳掌著地，重心要抬起，由踝關節緩沖。保持高速抬腿15-20秒。抬腿高的時候不要憋氣，每次都要把腿抬到水平面以上。
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