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1，50米短跑技巧有哪些

50米短跑技巧訓練最重要的是爆發力要想練好爆發力不僅要訓練腿部肌肉還不能忽視了上肢力量的培養。首先你每天可以作若干組的蛙跳和高抬腿，建議是4組。每組10個或是每組三米之后雙手拿啞鈴（或其它重物）做跑步中前后擺臂的動作，做2組2100是起跑時的要領。起跑前一定要將每個動作做充分，裁判喊各就位預備的時候一定要使重心下移，聽到發令槍后，立馬起身，這時步幅一定要小并且快，這樣才會更快的達到你最高速度，之后需要很自然的將身體逐漸直立起來。邁腿的時候要記住送胯的動作，保持上身的重心，加快擺臂，從而帶動下肢的運動，這也是鍛煉上肢力量的原因。（1）跑動中前腳掌著地，用力后蹬。（2）跑動中雙臂一定是前后擺動，不要左右擺動成擂鼓式。（3）跑動中軀干盡量用力前傾，不要順勢后仰。

50米跑技術分析_騰訊視頻

我是來看評論的

50米短跑技巧有哪些

2，50米跑步技巧

跑步技巧如下：1、爆發力訓練，跑50米需要鍛煉自己的爆發力，突破自己的極限速度；跑50米要求的是一瞬間的爆發力，整個跑步過程也只有幾秒鐘，不需要人體強大的耐力，所以日常訓練應以突破極限速度為主，可以多做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶等方式來增強腿部肌肉力量。有些人還會選擇負重跑，曾有專業的運動員為了突破極限速度，還會選擇追火車、追汽車等來突破自己的速度極限，應根據個人狀態選擇合適的訓練方式。2、起跑姿勢訓練，練習起跑時的沖刺，占據起跑優勢能提升整體速度；跑50米起跑姿勢相當重要，在做準備時，身體應前傾而不能后坐，前傾才能使人體保持隨時發力的狀態，后坐則會影響沖刺速度。此外還應鍛煉自己的反應速度，聽到指令的時候身體能馬上做出條件反射立馬飛奔而出，而不是在指令槍響后還會愣神。占據起跑優勢對跑50米來說非常有利。3、步伐幅度訓練，跑步過程中步伐和手臂的擺動幅度大，有利于發揮力量沖刺；跑50米時最好將自己的步伐幅度擴張到最大，雙腳每一次落地都能拉開相當大的距離，跑步時手臂擺動的幅度大，人體能發揮出的力氣更大，速度也就更快。如果自己的步伐幅度有所局限，那么就個人特點來訓練小步伐高頻率的跑步方式，如果步幅小，但頻率快，也不一定比大長腿跑得慢。

50米跑步技巧

3，50米跑步有什么技巧

50米跑步技巧：　　跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放松狀態并能充分打開髖關節，在前20米時盡量保持身體前傾。　　50米跑的訓練比較單調，是讓很多人比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。

起跑時要集中精神要做到快準狠平時就是多做些增強爆發力和腿力的訓練

這種短距離跑，注意起跑反應，快速啟動，

手臂擺的快，跨步大，快，起跑跨步小點，我就是這樣的，贏了再看看別人怎么說的。

多練習，一般短跑注意的是起跑和呼吸，50米的話不要看到終點就減速了，把心中的終點設計成真正的終點后方，全程以加速跑完，不停的加速，不要看速度起來就勻速，因為短跑時間是每一個環節的積累省下來的，猶豫中差的零點幾秒名次就拉開了。另外跑完別馬上停下或坐下，注意慢跑調整呼吸，免得身體受損。

50米跑步有什么技巧

4，50米跑步技巧和動作要領

50米跑步技巧和動作要領如下：1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。3、步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。注意事項：1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多么名牌，防滑柔軟即可。2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬松吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

5，怎么五十米跑步才會快啊

在不吃藥的情況下。那您就要多多練習爆發力。練習方法就是：跑上10次50米，每次跑都要用您的全力去跑。這就達到目的了。

練練高抬腿，估計有效······

要速成的話就得有技巧，雙手大幅度擺動，腿的頻率要快

從起跑開始說一般來說非專業的都是用站立式起跑注意事項有 1 高度集中注意力注意聽發令槍如果對自身實力不夠自信可適當的壓槍跑。 2 在聽到預備令后一定要降低上半身重心并前傾肩部最少要超過前腳腳尖。 3 前后腳站立前后膝都必須彎曲小于160度。4 起跑后前3步步長要小并向兩斜后側登踏重心不要抬起太快 10米過后再起重心。5 保持合適的步長及步頻途中跑注意大小腿折疊跑動中膝蓋要向前上方送不能單一前方或者上方。6 擺臂幅度要大前擺時手肘角度大概在120度要有力前擺高度不能過嘴巴方向同樣是向前上方不能過人體的中心線后擺手肘夾角大約90度手掌要后拉過背部。7 頭部平視前方口鼻同時呼吸兩步一呼兩步一吸呼吸要深。8 一定要沖過重點后再減速不要習慣性提前減速。我是學體育的田徑是我本行你應該是中考吧你先試著這樣練下不會的可以繼續提問

6，跑50米技巧

跑50米的技巧包括起跑部分、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑。1.起跑。采用蹲屬式起跑方法，起跑的“預備°姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投形到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲；聽到“跑”“或槍聲后，后、前兩腳依次用力路地，同時手也用力推地，要注意用力方向。路推地作用力越大，提供由靜止狀態交運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐新升高，避免產生停頓，有效地發揮路踞式起跑所創造的運動慣性。2.起跑后的加速跑。起跑后就轉上加連跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子拾起身體重心。3.途中跑。加速跑后就進入途中跑，這是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要是頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰掩摔倒和自己失重跌倒危險。低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力陽碼向前運動，要吞準目標，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，待別最后10米左右，最易誠速，正確的擺路能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左石或其它擺芳都會產生分力，陽碼向前跑進，擺臂應以肩關節為軸，兩手半握舉頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下領水平位置．后擺時肘稍向外前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳學同時著地，沒有緩沖，路伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，后路時反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。4.終點沖刺跑。終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。怡到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。此外終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現磁撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。在加速跑中的注意事項：1.掌握好第一步的落地點。2.掌握好步幅，逐街加大。3.掌握好重心高低和上體的拾起速度。4.掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。5.注意后路角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

7，跑50米怎么快

跑步時的動作技巧大體分析（我個人的分析）：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心里從“預備”開始默數一二，“二”數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。平時有時間多練以下三個方面的體能一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。一定要爆發出自己全部的速度跟體能，五十米跑起來是很短的，加油。

8，50米跑有哪些技巧和訓練方法

高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的

你可以把沙袋帶起來，在原地高抬腿（多少個是要看你的身體體能），等氣喘順后再慢跑500米到800米之間，然后后蹲跑盡自己最快的數度跑100米，多跑幾次這些都是我以前訓練體育的時候老師教的，一天大概做2到3次這樣就能有所提高

你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練習45分鐘左右，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號后的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！雖然短跑的快慢主要取決于每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過后天的刻苦訓練也是可以提高的！！！你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!! 要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!! 我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,100米最好成績是11秒48，希望能真的幫到你!!!! 有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕松些!~最后祝你成功！！！

9，50米跑怎樣練習

增加起跑時的速度，每天堅持鍛煉,練習100米蛙跳,增加大腿的爆發力;因為50米跑就算比別人跑的快，在起跑得時侯比別人慢也很難挽回，所以要在起跑時超過對手，那你就贏了一半了。還要發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2各種游戲性質的反應練習； 3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米貴在堅持！！！這樣提高50米成績絕對沒問題

10，50米短跑怎樣才能跑得快

一、發展爆發力練習爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。星期一，四，1、跳深；15組*10次星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組星期日積極性的休息：比如打球等每次訓練準備活動和放松活動不可少。 ,,

姿勢很重要，50米要有爆發力，長跑就不一樣要在后期速度爆發起來，前面只要不拉太長就行總之一來就爆發會吃虧的，400以上不包括400你要慢跑保存體力慢慢的消耗體力值

我的臨時建議：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練3、制定系統的計劃

因為是短跑，可以用腳尖配地即可再次抓地奔跑，節省時間，提高速度，用嘴大口呼吸減少，缺氧，導致胸口發悶，步子依據自己放大

短跑的技術含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100M時在有起跑器的前提下發令后，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前20-30M身體要前傾，但要放松，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那么高