Q 一周詳細健身-2/(男一周詳細健身-2/(男)。7天健身培訓計劃表7天健身培訓計劃表你知道的7天健身培訓計劃，一周健身計劃每天抽出2小時以上進行鍛煉，如何安排-1健身-2/1 6組(熱身組)，每組15個，休息1分鐘。

先了解自己的身體素質，再確定自己目前的健身目標。并且明確運動量。每個人都需要根據自己的身體狀況制定出一份健身 計劃，根據里面的運動量來安排時間。比如跑步機運動初期，你可以跑5公里，但是你可以用方便的配速控制在每公里67分鐘，讓你的身體為以后適應這個節(jié)奏。因此，制定一個合理的數量，然后確認時間安排是非常重要的。

7天健身training計劃表你知道表是什么樣的嗎？很多人想要健身，但是因為沒有經驗，無法制定計劃，所以很多人需要健身 計劃表。那7天健身培訓計劃表呢？以下是我收集的7天健身training計劃范文，供大家參考，希望對有需要的朋友有所幫助。7天健身Training計劃Table 1第一天:首先熱身10分鐘，可以選擇騎固定自行車或者在跑步機上走8分鐘，然后對要訓練的胸部、背部和腿部進行三次15秒的拉伸運動，讓肌肉得到完全的活動。

Ask一周Detail健身計劃(Man)給你的初學者一個參考。如果有用的話，以后我會在更高的層面上跟你談。如果你不喜歡，我就不理會。1.胸肌 肱三頭肌:俯臥撐:高、中、低(手比肩寬)。每組都筋疲力盡。不要追求數量和標準工作。以后力氣大一點，每個姿勢3組，每組都累死。2、腹肌:參考網上的8分鐘腹肌練習，有三種難度，你選一套練，3、肱二頭肌:啞鈴彎曲，4組。每組重量要達到不超過15劃，不少于8劃的力竭。

4、背闊肌:單臂啞鈴劃船無單杠，有視頻。35個雙邊小組。5.腿:一開始我建議你做一個沒有重量的深蹲，也就是深蹲。每組50拍(或力竭)，3組。這樣主要可以增加食欲，提高心肺能力。強壯的時候可以扛很重的杠鈴或者女朋友。完成差不多要4050分鐘，組間有30秒3分鐘的休息。每次運動間隔48小時，讓肌肉有營養(yǎng)生長。休息日，可以去跑步。跑步是很好的運動，不要在40分鐘內減肥。

01第一天，拉伸后可以做一些卷腹、平板支撐、坐姿下拉等運動，鍛煉腹肌和背闊肌。以幾分鐘的有氧運動結束第一天的訓練。第二天可以做一些不太劇烈的運動，比如瑜伽、快走。因為前一天已經做了一些激烈的運動，第二天應該讓身體喘口氣，放松緊繃的肌肉。第三天可以做杠鈴舉、仰臥卷腹、坐啞鈴壓肩，鍛煉肱二頭肌、肩中束和腹肌。

健身過程中適當的休息可以幫助我們取得更好的健身結果。第五天可以以有氧器械訓練為主，然后配合一組腹肌訓練。有氧運動在整個健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我們用來休息和調整的時間。這兩天可以稍微放松一下，精力充沛的話可以做一些跑步之類的運動。最重要的是好好休息，為接下來的訓練做好準備。

1六組(熱身組)，每組15個，間隔1分鐘。6組2個俯臥撐(熱身組)，每組做你最多次數的80%到90%，休息1分鐘。家里有啞鈴嗎？如果沒有，就買一雙可以調節(jié)重量的。啞鈴彎舉練習肱二頭肌，5組(熱身組)，每組12個，間隔1分鐘。4.卷腹6組，每組15個。不需要熱身，因為身體已經很熱了，休息1分鐘。先這樣練，如果平時不太積極，那就是剛開始鍛煉。

減肥需要合理健身 計劃和飲食計劃才能達到想要的想法。下面我整理了女性一周減肥計劃給大家。姑娘一周健身計劃第一天1 ~ 2組熱體斜躺推20RM×26組飛鳥、20RM×26組蝴蝶機(或橫排)、20RM×26組羅馬椅(或硬拉)

第二天腿部、臀部、有氧深蹲30次熱身深蹲30RM×26組弓步25RM×26組抬腳腳跟20RM×26組兩腿彎曲25RM×26組后腿25RM×26組跑步30 ~ 40分鐘。要點:不要用重物，不要用爆發(fā)力。下蹲后意念對臀部發(fā)力，站起來后臀部也要收緊(男生用大腿四頭肌鍛煉腿部)。保持腰、背、腿、臀部的緊張，動作要慢，防止受傷。注意組間和訓練后的拉伸練習，把線拉開。

每天抽出2小時以上進行鍛煉。俯臥撐我說我的計劃，周一，杠鈴臥推8組，每組815次，前4組每組后加10公斤(適合自己的量)，第二個杠鈴后仰壓斜胸肌，4組，每組815劃；第三個動作啞鈴平躺下壓，4組，每組2025劃；第四個動作啞鈴鳥，4組，每組20招；第五個動作，4組拉力器，每組20劃。然后是腹肌，這是周二第一天，硬拉，6組，每組1020劃，劃船4組，每組20劃左右，引體向上，或者單手舉啞鈴劃船，每組20劃，4組，2個器械的名字我也不知道，就問教練。