向上傾斜啞鈴俯臥撐訓練比杠鈴更具挑戰性，因為它需要調動穩定肌來保持平衡,向上傾斜啞鈴俯臥撐訓練比杠鈴更具挑戰性，因為它需要調動穩定肌來保持平衡,訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可,訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可,使用啞鈴Practice胸肌:(1)啞鈴仰臥按壓的方法。
1，啞鈴仰臥按壓。動作要領:向上推啞鈴略收啞鈴略收。動作完成后，呼氣，平穩回到起始位置，吸氣。訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可。手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。2.橫臥啞鈴鳥。動作要領:平躺在窄凳上，使肩部活動自如，持啞鈴手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身鎖定。吸氣，張開雙臂，平穩下滑，使肘部與肩膀同高。呼氣時，將啞鈴推到初始位置。3.向上傾斜啞鈴臥推。動作要領:將啞鈴推到幾乎要碰到對方的位置，做短暫的停留，進行峰值收縮，然后緩慢平穩的下降到初始位置，整個動作保持平穩，以免貪重影響訓練效果。向上傾斜啞鈴俯臥撐訓練比杠鈴更具挑戰性，因為它需要調動穩定肌來保持平衡。
使用啞鈴Practice胸肌:(1)啞鈴仰臥按壓的方法。動作要領:向上推啞鈴略收啞鈴略收。動作完成后，呼氣，平穩回到起始位置，吸氣。訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可。手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。(2)橫臥啞鈴鳥。動作要領:平躺在窄凳上，使肩部活動自如，持啞鈴手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身鎖定。吸氣，張開雙臂，平穩下滑，使肘部與肩膀同高。呼氣時，將啞鈴推到初始位置。(3)向上傾斜啞鈴臥推。動作要領:將啞鈴推到幾乎要碰到對方的位置，做短暫的停留，進行峰值收縮，然后緩慢平穩的下降到初始位置，整個動作保持平穩，以免貪重影響訓練效果。向上傾斜啞鈴俯臥撐訓練比杠鈴更具挑戰性，因為它需要調動穩定肌來保持平衡。
3、一組 啞鈴和一塊健身板,該如何快速練胸?仰臥臥推。一、雙手抓住啞鈴仰臥在椅子上，雙臂微曲，肘部與身體三圍成90度，雙腳自然貼地，保持背部挺直，軀干穩定，然后推啞鈴上，當啞鈴在最高點時，停頓幾秒鐘，上臂和下臂在一條直線上，可以稍微彎曲；下降時，最低臂的肘部呈直角，這是與鳥類最大的區別；最后回復，只是重復。需要注意的是，初學者在練習這個動作時，要選擇一個較輕的重量啞鈴并注意防滑。
