向上傾斜啞鈴俯臥撐訓(xùn)練比杠鈴更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗?a href="/tag/585188.html" target="_blank" class="infotextkey">需要調(diào)動穩(wěn)定肌來保持平衡,向上傾斜啞鈴俯臥撐訓(xùn)練比杠鈴更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗枰{(diào)動穩(wěn)定肌來保持平衡,訓(xùn)練時注意啞鈴的運(yùn)動軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可,訓(xùn)練時注意啞鈴的運(yùn)動軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可,使用啞鈴Practice胸肌:(1)啞鈴仰臥按壓的方法。

1，啞鈴仰臥按壓。動作要領(lǐng):向上推啞鈴略收啞鈴略收。動作完成后，呼氣，平穩(wěn)回到起始位置，吸氣。訓(xùn)練時注意啞鈴的運(yùn)動軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可。手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。2.橫臥啞鈴鳥。動作要領(lǐng):平躺在窄凳上，使肩部活動自如，持啞鈴手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身鎖定。吸氣，張開雙臂，平穩(wěn)下滑，使肘部與肩膀同高。呼氣時，將啞鈴?fù)频匠跏嘉恢谩?.向上傾斜啞鈴臥推。動作要領(lǐng):將啞鈴?fù)频綆缀跻龅綄Ψ降奈恢茫龆虝旱耐Ａ?，進(jìn)行峰值收縮，然后緩慢平穩(wěn)的下降到初始位置，整個動作保持平穩(wěn)，以免貪重影響訓(xùn)練效果。向上傾斜啞鈴俯臥撐訓(xùn)練比杠鈴更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗枰{(diào)動穩(wěn)定肌來保持平衡。

使用啞鈴Practice胸肌:(1)啞鈴仰臥按壓的方法。動作要領(lǐng):向上推啞鈴略收啞鈴略收。動作完成后，呼氣，平穩(wěn)回到起始位置，吸氣。訓(xùn)練時注意啞鈴的運(yùn)動軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可。手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。(2)橫臥啞鈴鳥。動作要領(lǐng):平躺在窄凳上，使肩部活動自如，持啞鈴手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身鎖定。吸氣，張開雙臂，平穩(wěn)下滑，使肘部與肩膀同高。呼氣時，將啞鈴?fù)频匠跏嘉恢谩?3)向上傾斜啞鈴臥推。動作要領(lǐng):將啞鈴?fù)频綆缀跻龅綄Ψ降奈恢茫龆虝旱耐Ａ?，進(jìn)行峰值收縮，然后緩慢平穩(wěn)的下降到初始位置，整個動作保持平穩(wěn)，以免貪重影響訓(xùn)練效果。向上傾斜啞鈴俯臥撐訓(xùn)練比杠鈴更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗枰{(diào)動穩(wěn)定肌來保持平衡。

仰臥臥推。一、雙手抓住啞鈴仰臥在椅子上，雙臂微曲，肘部與身體三圍成90度，雙腳自然貼地，保持背部挺直，軀干穩(wěn)定，然后推啞鈴上，當(dāng)啞鈴在最高點(diǎn)時，停頓幾秒鐘，上臂和下臂在一條直線上，可以稍微彎曲；下降時，最低臂的肘部呈直角，這是與鳥類最大的區(qū)別；最后回復(fù)，只是重復(fù)。需要注意的是，初學(xué)者在練習(xí)這個動作時，要選擇一個較輕的重量啞鈴并注意防滑。