站立抬腳跟，練習(xí)的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,然后，他們把腳尖墊到最高點(diǎn)，感受小腿肌肉，然后堅(jiān)持下去,立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復(fù)重復(fù)練習(xí)，都是鍛煉/12345666,1，小腿肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關(guān)節(jié)。
1，小腿 肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關(guān)節(jié)。鍛煉方法，主要指腳尖運(yùn)動(dòng)。第一種是立腳墊，比較簡(jiǎn)單有效。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次左右為一組，每天15組以上。2.另一個(gè)踮起腳尖坐著。訓(xùn)練者坐在凳子上，腳著地，膝蓋上放重物、啞鈴或其他東西。重量視個(gè)人情況而定，他們用雙手托住，防止滑落。然后，他們把腳尖墊到最高點(diǎn)，感受小腿 肌肉，然后堅(jiān)持下去。
站立抬腳跟，練習(xí)的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬腳踵就是坐在凳子上，前爪站在墊簾上，膝蓋上頂著重物和杠鈴，雙手托住，防止滑落。立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復(fù)重復(fù)練習(xí)，都是鍛煉/12345666。
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