站立抬腳跟，練習的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,然后，他們把腳尖墊到最高點，感受小腿肌肉，然后堅持下去,立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復重復練習，都是鍛煉/12345666,1，小腿肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關節。{0}1、怎樣鍛煉小腿肌肉1，小腿肌肉主要指腓腸肌，其功能是屈曲踝關節。鍛煉方法，主要指腳尖運動。第一種是立腳墊，比較簡單有效。這個動作重復20次左右為一組，每天15組以上。2.另一個踮起腳尖坐著。訓...