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就是要能多跳繩和跑步就好的

刮痧瘦腿，抹上橄欖油，用瓷勺子刮

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1平常上課可以按按自己的大腿根部，讓淋巴循環變好，不過這只是一時的處理浮腫的方法，平常要靠運動來提高腿部的基礎代謝 2下課休息時，將兩腿并攏站立，腳跟往上抬起，兩腳再恢復到原來的位置，有事沒事想起來就做幾下3 a晚上，取一些乳液涂抹在手上，用手的溫度使它變暖后涂在腳上，用單腳的腳跟已打圈的方式，按壓另一只腳的整個足底，兩邊至少各進行15秒；b 將手握拳，利用第二個關鍵的部分按壓在腳掌上，從腳尖往腳踝的方向按壓5-10回，以“痛的很舒服”的強度來進行的話，效果更好c往上仰躺下，講腿部垂直往上抬起，以這樣的姿勢讓腿部前后輕輕擺動（其實你平常也可以把整條腿垂直放在墻上，有空就做一做，差不多半小時，腿部感到酸麻在放下）d跟第一點一樣，坐起來，按壓大腿根部，突然按壓5秒后放開，五次為一回合/單腳e單腳往內側曲折，另一只腳往外側直直的延伸，雙手往曲折的腳的方向延伸，上半身往延伸的腳的方向延伸，盡量延展開來f盡量淺淺的坐在椅子上，背部拉直雙腿并攏往上抬起，之后將腳尖靠緊，腳跟往外側張開，接著將腳尖往外側張開，腳跟靠緊，連續操作5回其實第3點不一定要在晚上做，平時沒事就弄弄貴在堅持，我現在的腿可是很細的，就是這樣堅持的，你可以試試

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操作方法01睡前做一做瘦腿的運動要過會更好一天的學習下來很少有時間運動那就好好利用晚上睡覺前的時光讓自己的學習和運動身材兩不誤。你可以側躺在床上，把自己身體繃直，再將自己的一條腿向上抬起，抬到與床成90°。就這樣重復動作20次之后，再換另一側做一樣的運動。一直重復到自己感覺到大腿酸軟時就可以停止了。這只需要每天晚上躺在床上練習。堅持做1個月多月，你就會發現大腿內側的肌肉變得更加的緊實了哦，而且你的腿部線條也更加優美更加纖細02吃含維生素B（如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等）食物也有瘦腿的效果如何你想擁有纖細的雙腿，那就要多吃點富含維生素B的食物吧！因為維生素B可以促進你脂肪代謝，食物就能把你體內的糖分轉化為能量，讓你腿部的脂肪消失一點。維生素E也不錯哦~特別提示平時走路的時候挺胸抬頭是一個塑形不錯的選著哦也有利于瘦腿哦消耗腿部脂肪

一、抬腿瘦腿運動早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。二、騎自行車瘦腿運動趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。三、彈跳運動瘦腿方法每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠了。四、抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。五、拉伸大腿前部跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。擴展資料：能夠瘦腿食物芹菜芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。大豆吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。圓白菜圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！參考資料來源：人民網—超級簡單的懶人瘦腿法 5個方法快速瘦出筷子腿參考資料來源：人民網—吃什么瘦腿最快？盤點5大瘦腿食物

運動吧，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：運動一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。運動二：側臥側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增加。運動三：踏蹬運動仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。運動四：腳尖繃直運動兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。運動五：慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。運動六：游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。運動的同時要調整好平衡飲食、放松心情、保證睡眠上。以消耗量大于攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

搓大腿也是個很不錯的方法，見效非常快。不用太關注，只要保證每天用兩三分鐘，搓個幾百下的，大腿就會瘦一圈又一圈的啦。小腿就是經常放在滾輪上面滾來滾去，滾到小腿肚子發熱發燙之后再堅持十幾分鐘，達到按摩功效就細下來了。有些地方所說的墊腳尖反而會讓小腿的肌肉越來越多哦~

（一）、大腿前側瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復此動作3組20次。瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。本文（二）、大腿后側請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。（三）、大腿內側瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

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