攀巖樓梯熱量消耗取決于體重和運(yùn)動(dòng)的速度，比如一個(gè)65kg的男性勻速攀巖半小時(shí)樓梯-2/200左右,2.一項(xiàng)相當(dāng)于爬山的運(yùn)動(dòng)樓梯energy消耗:爬山,和打乒乓球相比，爬山樓梯消耗熱量要多一倍,2.爬山樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，爬樓梯可以快速消耗人的頭發(fā)熱量，有減肥的作用,爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時(shí)消耗是180卡路里。

1，爬行樓梯半小時(shí)消耗200多卡。2.爬山樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，爬樓梯可以快速消耗人的頭發(fā)熱量，有減肥的作用。一般速率下，上樓梯步步為營(yíng)，健身運(yùn)動(dòng)的抗壓強(qiáng)度接近于步行和跑步之間的抗壓強(qiáng)度，而下樓的能耗相對(duì)較小。如果在樓梯上跑步或連續(xù)快速地一次推兩三級(jí)樓梯，能量消耗會(huì)顯著增加，甚至超過(guò)跑步，有利于增加對(duì)內(nèi)臟器官的刺激，從而使機(jī)能和體能強(qiáng)健，對(duì)提高腿部力量有極好的效果，獲得鍛煉身體肌肉和體力，運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)際效果。

大致算一下，高3m，12層樓梯，重60Kg，w = f * s = m * g * h = 60 * 11 * 33 = 19800j = 19.8 kj..所以我做了19.8千焦的功，也就是消耗 19.8千焦的能量。1.攀巖樓梯能量消耗與其他運(yùn)動(dòng)相比。與游泳相比，攀巖樓梯-1消耗是游泳的2.5倍。和走路相比，爬山樓梯-1消耗多了4倍。和打乒乓球相比，爬山樓梯消耗熱量要多一倍。沿著6層樓梯跑2-3圈，相當(dāng)于在平地上慢跑800-1500m。爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時(shí)消耗是180卡路里。2.一項(xiàng)相當(dāng)于爬山的運(yùn)動(dòng)樓梯energy消耗:爬山。周末約上三五好友一起去爬山，既能增強(qiáng)體質(zhì)，減肥，又能放松心情，增進(jìn)友誼。研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人能分泌更多的多巴胺，這是一種讓你感到快樂(lè)的重要物質(zhì)。

爬20層樓相當(dāng)于跑800-1500m。以一個(gè)50KG的登山者樓梯為例，慢跑30分鐘大約是消耗234.5卡路里，攀巖樓梯熱量消耗取決于體重和運(yùn)動(dòng)的速度，比如一個(gè)65 kg的男性勻速攀巖半小時(shí)樓梯-2/200左右。在攀爬過(guò)程中樓梯，一定要注意避免膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的方式方法的正確性，爬山時(shí)樓梯運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)樓梯，膝關(guān)節(jié)壓力很大，需要做膝蓋周?chē)倪\(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，減少爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力樓梯，從而減少對(duì)膝蓋的損傷。同時(shí)腳踝也容易扭傷，運(yùn)動(dòng)前也要活動(dòng)一下腳踝，爬樓梯最好一次爬15分鐘，每天爬2-3次。這種間歇性的運(yùn)動(dòng)可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不會(huì)太累，如果你想攀巖樓梯減肥，可以一次攀巖半小時(shí)，但是攀巖后要經(jīng)常搓膝蓋，增強(qiáng)膝蓋的靈活性。