比如原地180°轉(zhuǎn)身跳躍，原地360°轉(zhuǎn)身跳躍，后旋踢，飛后旋踢等等,第一階段:你要牢牢掌握旋風(fēng)踢腿這個技術(shù)，練習(xí)時最好左右腿都做,但是如何踢540下旋球呢,左腳旋風(fēng)踢腿也是同樣的練習(xí)步驟,旋風(fēng)踢腿要求:1,熟練后可以加上上一步旋風(fēng)踢腿，或者結(jié)合其他腿部練習(xí)，如:橫踢 旋風(fēng)踢腿、雙飛踢 旋風(fēng)踢腿、旋風(fēng)踢腿 旋后。

一個完美的540°下旋踢相當(dāng)于一定水平的步法。但是如何踢540下旋球呢？重點(diǎn)大致可以分為兩個方面:身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性。很多跆拳道練習(xí)者認(rèn)為自己因?yàn)樯眢w素質(zhì)差，做不了540下旋踢，但他們只說了一半。其實(shí)有效實(shí)用的訓(xùn)練方法，正是大家所缺乏的。40度后旋踢所要求的身體協(xié)調(diào)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體要求，一般中等的跆拳道表演能力就能滿足身體要求。跆拳道練習(xí)者只需要專門訓(xùn)練一些肌肉。分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和高級訓(xùn)練。比如原地180°轉(zhuǎn)身跳躍，原地360°轉(zhuǎn)身跳躍，后旋踢，飛后旋踢等等。

實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。雙腳以腳掌為軸旋轉(zhuǎn)約180度，然后身體向右轉(zhuǎn)動約90度，兩個拳頭放在胸前。向右轉(zhuǎn)，把腿扭成一個角度。右腳蹬地將蹬力與上半身的扭轉(zhuǎn)力結(jié)合，右腿繼續(xù)向右側(cè)擺鞭，同時上半身向右轉(zhuǎn)，帶動右腿向身體右側(cè)擺成弧形，右腿屈膝回收；右腳落入實(shí)戰(zhàn)位置。動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，連貫踢腿，一氣呵成，中間不停頓；擊球點(diǎn)應(yīng)該在正前方，呈水平弧形；膝蓋的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心原地旋轉(zhuǎn)360度。后擺攻擊的主要部位是顏值和胸部。

第一階段:你要牢牢掌握旋風(fēng)踢腿這個技術(shù)，練習(xí)時最好左右腿都做。順利做。第二階段:以右腿為例，讓助手蹲在地上用手掌托住左腿，然后用右腿的力量跳起來，讓右腿彎曲與左腿交叉，這樣反復(fù)練習(xí)。需要注意的是，千萬不要直著踢出右腿，因?yàn)槁涞貢r可能會傷到胯部。旋風(fēng)踢腿要求:1。旋轉(zhuǎn)速度；2.空中平衡。3.起飛時間。旋轉(zhuǎn)、起跳、踢腿的節(jié)奏感要找好，一氣呵成才有速度和力量。

首先你要把橫踢練好。然后練習(xí)轉(zhuǎn)身，以右腳為例，分解步驟1: 1。右腳在前的實(shí)戰(zhàn)勢，以右腳為軸，將左腳向左后方旋轉(zhuǎn)360度(即一圈)完成左腳在前的實(shí)戰(zhàn)勢；2.這時，右腳在后面，右腳向上邁，右腳在前回到實(shí)際情況。這就是轉(zhuǎn)彎的做法，剛開始的時候，你應(yīng)該多花點(diǎn)時間在轉(zhuǎn)身的練習(xí)上。你習(xí)慣轉(zhuǎn)彎，控制重心，讓你的身體在轉(zhuǎn)了360度后能迅速站穩(wěn)，分解步驟2: 1。右腳在前的實(shí)戰(zhàn)勢，以右腳為軸，將左腳向左后方旋轉(zhuǎn)360度(即一圈)完成左腳在前的實(shí)戰(zhàn)勢；2.這時，右腳在后面，右腳橫踢，落地在前，右腳在前，回到實(shí)戰(zhàn)情況。重復(fù)上述轉(zhuǎn)身和360度橫踢數(shù)百次，動作熟練后慢慢加快轉(zhuǎn)身速度和踢腿速度，熟練，夠快，是360 旋風(fēng) kick！左腳旋風(fēng)踢腿也是同樣的練習(xí)步驟。熟練后可以加上上一步旋風(fēng)踢腿，或者結(jié)合其他腿部練習(xí)，如:橫踢 旋風(fēng)踢腿、雙飛踢 旋風(fēng)踢腿、旋風(fēng)踢腿 旋后。