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1，怎樣才能減肥減肚子和腰

做仰臥起坐是減肚子的，轉呼拉圈是減腰的，堅持幾個月就會瘦下來的

怎樣才能減肥減肚子和腰

2，快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法　　快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中，對于女生來說，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉，那么有什么方法可以有效減掉腰身的肥肉呢，下面是關于快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！　　快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1 　　 1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：　　據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多余的贅肉。　　 2、仰臥起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：　　仰臥起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩只手放在頭后面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反復進行。每次能堅持15分鐘，可以根據自己的身體狀況增加。　　 3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：　　如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的.時候進行，這樣不會覺得很累。　　 4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：　　做家務活是最廉價并且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多余的脂肪。　　快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2 　　 (1)控制熱量的攝入　　我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再“瘋長”。　　 (2)做仰臥起坐　　說到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰臥起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰臥起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。　　 (3)每天多喝水　　喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多余廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。　　以上就是關于怎么瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹，其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果，一定要長期堅持下去，最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什么都是應付式的心態，那效果自然打折了。

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

3，減肥瘦肚子和腰最好的方法是什么

我自己試過最有效的是做呼拉圈,堅持做,腰和肚子一起瘦,一定有效哦~

減肥瘦肚子和腰最好的方法是什么

4，瘦肚子和腰上贅肉方式

瘦肚子和腰上贅肉方式　　瘦肚子和腰上贅肉方式，夏天就要到了想要穿漂亮的裙子露腰和修長的大腿，成為一道美麗的風景線，想要大家祝福，那么要怎么樣瘦肚子和腿呢？以下來由我來分享瘦肚子和腰上贅肉方式相關內容,希望對你有幫助！　　瘦肚子和腰上贅肉方式1 　　方法/步驟　　 1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組2個。　　 2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成9度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。　　 3、減腰兩側：1。一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續3分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少3分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。　　 4、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做3個。　　 5、減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。　　 6、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。　　 7、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。　　 8、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。　　 9、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，2下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。　　 10、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。　　瘦肚子和腰上贅肉方式2 　　怎么瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之后，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。　　怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的`，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。　　怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。　　怎么瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。　　其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。在運動完之后一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鐘之后，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。

5，如何減肚子和腰上的贅肉

鍛煉身體

你肚子贅肉現在是松的還是

轉動腰部坐著的時候豎著腰

6，肚子和腰上的贅肉怎么減

肚子和腰上的贅肉怎么減　　肚子和腰上的贅肉怎么減肚，長期不運動的好的話很容易在肚子上長一堆的肉，如何減肥瘦肚子已經成為了很多人的心病，但是應該怎么做才好呢？下面我帶大家簡單了解一下子和腰上的贅肉怎么減。　　肚子和腰上的贅肉怎么減1 　　 1、步態要完美步態完美也能幫助你瘦腰。可以嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。　　 2、多喝水水對人的身體是至關重要的，同時它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助你排出體內的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。　　 3、定期幫身體排毒對于“小腹婆”來說，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。　　 4、經常笑經常笑也是瘦腰的一個有效方法哦。笑也是需要腹部參與的，經常看喜劇和聽笑話都是能讓你捧腹大笑的好方法。　　 5、多走路，多跳繩每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外，轉呼啦圈也是一種輕松有效的`收腹運動哦！　　 6、要有充足的睡眠睡眠不僅會影響體內的新陳代謝，睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。這是因為當你疲勞的時候，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，最終造成便秘，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯。　　肚子和腰上的贅肉怎么減2 　　 1、好姿勢挺腰直身收腹　　現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。　　 2、好運動多做有氧運動　　運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。　　常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。　　 3、好食物一葷一素一菌　　合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量) 、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。

7，瘦肚子和腰的方法是什么樣

腰圍運動走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。仰臥半起鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。也可以試一下德甫纖玉婷茶，很多人知道。

每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規范，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯后一小時再沖泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的減肥減脂！

身邊朋友屢試不爽的減肥方法哦，你可以試下首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋果,香蕉,少量米飯和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃饅頭接著就是運動,最好是每天都在肚子上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，一個星期三次也可以）,不算辛苦,堅持下來的話,一個月就有明顯效果

8，用什么方法瘦腰和肚子

、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。 2、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閑暇時的附加運動。注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的動作?。?！ 3、★仰臥起坐：這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以后上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵?。┟刻熳鰩资畟€，盡量做，我現在每天至少做100個。 4、★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！而且可以同時瘦后腰和臀部！平躺，膝蓋彎曲，然后臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！ 5、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好。

9，怎么減肚子和腰上的肉

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一?！　?.遠離酒類　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會?！　〔灰谝恍r內連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫?！　〈送?，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球?！　?.仰臥起坐　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂?！　?.挺腰直身端坐　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪

搖呼拉圈,又不像仰臥起坐那么累,又好玩,又有效果 :)

10，瘦肚子和腰的方法

要廋肚子的話可以選擇做仰臥起坐，三十或四十個一組，每天做三到四組，減腰可以選擇呼啦圈，每天做一個小時左右，可以分開多次做。不管減肚子還是減腰，重要的還是要堅持，只有堅持才能出效果。想快速減肥的話可以選擇魔塑盒這種非侵入式的減肥儀器，比較安全，藥的話，盡量少吃。

十多年的經驗告訴你，瘦肚子和腰最好的方法是用芙顏修。

按照下面鍛煉方法可以減去身上多余脂肪，特別是腰腹贅肉。1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘；2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘；3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘；4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘；5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘；6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘；7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘；8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘；9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘；10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘；11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。14、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

對于懶胖子來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房啦！懶得動，要有向擁有小蠻腰，腫么辦呢？那只有在床上練啦！2個急速瘦肚子動作，讓你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！急速瘦腹動作1：仰臥單腿屈伸動作要領：1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。3、動作完成后，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。急速瘦腹動作2：兩頭起屈膝上抬動作要領：1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時伸手于兩耳側，向后伸直。2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復初始動作。此動作重復20次。掌握這個動作要領后就可以搭配一些清脂食品就可以很快去掉肚肚和腰上的肉肉了。吃什么瘦肚子和腰？1、清脂食品歐美【模特內宮】是清脂食品，其原料產自的日本-----栗子皮芒刺。這是全球僅有一款天然溶脂口服植物，品牌為【模特內宮】，同時啟用了冰島的殼寡糖liposanultra，讓栗子皮芒刺的瘦身功效和腸道清理的功能最大化，而且在消耗大量油脂的時候還會減弱饑餓感，從而達到消耗腸道內的長期沉積宿便。2、酸奶酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦

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