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本文目錄一覽

1，關于青少年的飲食健康飲食食譜
2，青少年吃什么有營養
3，青少年增高營養食譜
4，青少年營養食譜
5，青少年夏天營養食譜有哪些
6，青春期營養食譜
7，青少年有什么營養餐

1，關于青少年的飲食健康飲食食譜

早上:兩個雞蛋.一塊面包一杯奶中午:蔬菜+少量肉類飯后吃一個水果晚上:弄點湯少吃菜飯后一個小時喝杯牛奶

關于青少年的飲食健康飲食食譜

2，青少年吃什么有營養

吃什么都有營養：多運動：明白

吃苦

早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；　午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜；點心：下午三點左右可食用蘋果一個；　晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；睡前一小時喝一杯熱牛奶。

早餐食譜推薦 1、脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個。 2、銀耳蓮子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 3、小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。

青少年吃什么有營養

3，青少年增高營養食譜

人的身高主要取決于身體分泌的生長激素量，分泌生長激素的多少雖由遺傳因素決定，但完全可以通過現代生物技術手段來突破遺傳障礙、促進人體分泌生長激素，達到快速增高的目的。我要說一下吃這玩意兒一定要堅持住，剛開始我吃了2個星期感覺沒效果，后來客服說要堅持服用，到了第2個療程服用一半的時候，效果就蹭蹭的出現了，我很高興。可以參考下 http://url.cn/7cJgkP?kjsekuznjb

青少年增高營養食譜,我今年23歲，身高1.55m。無論在生活和工作中，都曾經因為身高的問題給我帶來過煩惱。就連談男朋友都非常不如意，別人都嫌我個子太低，太傷自尊心了。我的一個朋友推薦我吃這個，現在一個月時間，沒想到真的長高了一些，不到一公分，雖然長得很少，但我非常開心，我一定要堅持吃下去，希望能再長高3cm。你也快來試試吧！推薦地址22 ： http://url.cn/6ezWic

你好,沒到32歲,就還可以長高的.喜歡的女孩子比我高,錯過了好多好多.悲情之下現在用的是天貓銷量最好的那種增高的. http://url.cn/8v1DGx 現在兩個月了.第一個月，各個關節晚上都有酸疼的感覺，測量還真長了1公分.還專門咨詢醫生，醫生說這就是所說的骨骼線已經打開吧。不可思議,感覺看到希望了.我現在長2公分了,你也試試

青少年增高營養食譜

4，青少年營養食譜

中學生一周營養食譜本食譜適用于16~18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。（女生、體重不同者供參考）食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。

5，青少年夏天營養食譜有哪些

青少年夏天營養食譜之一、菜瓜：菜瓜甘寒，瓜肉清甜，是夏季極佳的消暑蔬菜，它含豐富的礦物質鈣、磷、鐵，還含糖、檸檬酸和少量的維生素A原、B族維生素、維生素C等。在炎夏酷暑之季，最適宜用菜瓜涼拌食用。菜瓜性寒、味甘，歸腸、胃經；具有清熱，利尿，解渴，除煩、滌胃，清暑，益氣等功效。青少年夏天營養食譜之二、青椒：青椒果實中含有極其豐富的營養，維C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫助消化，含有的抗氧化維生素和微量元素，能增強人的體力，緩解因工作生活壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進食欲，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘。青少年夏天營養食譜之三、紅辣椒：辣椒是老百姓餐桌上最常見的一種原料，其營養豐富，口味獨特，就餐時能增加飯量，多食可增強體力，改善怕冷、凍傷、血管性頭痛等癥狀。同時辣椒中含有一種物殊物質，能加速新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，保健皮膚。富含的維C，可以控制心臟病及冠狀動脈硬化，降低膽固醇。含有較多抗氧化物質，可預防癌癥及其他慢性疾病。可以使呼吸道暢通，用以治療咳嗽、感冒。辣椒還能殺抑胃腹內的寄生蟲。青少年夏天營養食譜之四、牛肉(肥瘦)：牛肉富含豐富蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術后，病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品；牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。青少年夏天營養食譜之五、洋蔥：洋蔥是老百姓餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養及其豐富，特別是它的特殊功效更是成為食物原料中的佼佼者。洋蔥具有發散風寒、抵御流感、強效殺菌、增進食欲、促進消化、擴張血管、降血壓、預防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨質疏松癥和感冒；并且還可治療消化不良、食欲不振、食積內停等癥。

6，青春期營養食譜

增高營養食譜下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。營養均衡表類別食品含有特性作用 1類牛肉魚肉蛋豆制品蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源 2類牛奶乳制品蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能 3類各種蔬菜、水果無機物、維生素C胡蘿卜素為骨骼發育提供營養物質 4類粗糧五谷山芋類碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源 5類芝麻核桃花生松子脂肪維他命A和D 能量源長高食譜早餐午餐晚餐牛奶250毫升或豆漿一杯主食糧谷類400克--500克排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯雞蛋一枚豆制品80--100克主食糧谷類400克面包兩片畜禽魚肉類120克牛肉燉土豆西紅柿或蘋果或香蕉一個蔬菜500克蛋80克高鈣牛奶250毫升檸檬汁或胡羅卜汁一杯水果100--200克水果100克要長高就應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。 1.多補充維生素d人提會自行制造，但要曬太陽多吃奶油配全麥面包，蛋，肝臟，魚肝油(吃多會有副作用，不信你看我回答紀錄)維生素b群其中得菸堿酸對食物的吸收有幫助多喝牛奶維生素a吃水果吧。 2.體育方面的加強跳繩.打籃球.掉單杠記住運動玩不能喝甜的東西。 3.經神上注意10點前睡覺，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以后，而且持續較長時間壓力別太大。 4.基因問題基本上這是無法改，沒慢慢改加超劇烈運動但最好不要超劇烈運動對自己不利。

不偏食，不挑食，多食新鮮的水果蔬菜就好，不必太迷信

牛奶，雞蛋，牛羊肉，海魚，水果

青春期正處于生長發育的旺盛時期，特別是女性會出現各種性征變化，比如身體要長高，要來月經，生殖器官發育日趨成熟，第二性征開始明顯起來。身體發育需要原料，活動需要熱量。據研究，整個青春期體重約增加20多公斤，身軀增長25厘米左右，其熱量需求要比成年人多25%-50%。這足以說明青春期的女性對營養應有其特殊的要求，只有保證充足的營養，才能滿足少女機體的生理需求。青春期應特別注意供給的營養素如下：（1）糖：人體每天需要很多熱量，熱量的50%來自糖，35%來自脂肪，15%來自蛋白質。所以足夠的糖與脂肪對保證身體發育是非常重要的。按我國的飲食習慣，熱量主要是來自主食米飯、面粉中，青春期和青年期的人飯量大，就是這個緣故。因此，青少年一定要吃飽而且要多吃粗糧，尤其是玉米、小米和標準面粉，因為這些食物中不僅含有大量的糖，還含有其他身體發育所需要的營養物質，對青少年長身體和健康極為重要。（2）蛋白質：僅僅吃飽肚子并不能保證滿足機體對營養的需要，還需要特別注意補充蛋白質，因為蛋白質是生長發育的基礎，人體的發育包括細胞的繁殖、組織器官的增大、激素、抗體和酶等的合成，這些都必須有足夠的蛋白質做原料。生長發育期兒童和青少年對蛋白質需要量每日每公斤體重約2-4克。人體所需的蛋白質主要由食物供給。蛋類、禽類、豬肉、牛肉、魚、大豆、玉米、牛奶和其他豆類制品等，不僅蛋白質含量豐富，人體所需氨基酸也較多，還含豐富的脂溶性維生素、無機鹽和膽堿等，對青少年機體和大腦發育均很有益。這些食物可混合食用，各類食物蛋白質互相補充，會使營養得到合理利用。（3）維生素：少女在生長發育中，維生素是不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可提高機體的免疫力。青春期對維生素A、B、C、D需要量大，這些維生素大部分來自蔬菜和水果，少女們應多吃些胡蘿卜、韭菜（含維生素A）、玉米、小米、標準粉、豆類、芹菜（含維生素B）、燈籠辣椒、新鮮蔬菜和水果，特別是山楂、鮮棗、西紅柿（含大量維生素C）。（4）礦物質：青少年對礦物質需求量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然導致骨骼發育不全。奶、豆制品含有豐富的鈣。青少年對于鐵的需要量高于成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。特別是青春期女性，她們每次月經要損失50-100毫升血，對此至少要補充15-30毫克血鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。鋅對長身體和性器官的成熟尤為重要，也應注意補充，動物肝臟和海產品中含鋅豐富。（5）水：青少年活潑好動，需水量高于成人，每日攝入2500毫升，才能滿足機體代謝的需要。水的攝入理不足會影響機體代謝及體內有害物質、廢物的排出。如果運動量大，出汗多更要增大飲水量。孩子在青春期前后，正是長高的最佳時期。使用以下兩款營養食譜，有助長得更高。食譜一：早餐：豆漿250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。加餐：蘋果1個。午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。加餐：橙子1個，核桃2個。晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。加餐：酸奶250毫升。食譜二：早餐：牛奶250毫升，豆包1個，小西紅柿5個，煮雞蛋1個。加餐：香蕉1個。午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。加餐：獼猴桃1個。晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。加餐：酸奶250毫升。

7，青少年有什么營養餐

7日營養瘦身食譜: 周一早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。晚：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。周三早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。晚：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜(一根)。周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。周五早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。午：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。周日早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。如果感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。每個人的生活習慣，生活規律，減肥史等都會影響你的減肥效果，所以要選擇科學的減肥方法才行哦

減肥其實不難，就是有些痛苦。我是通過減少食物量和健身房的健康方式減肥的，可減完之后還是會覺得體質下降了很多。我大概用了3個月就減掉了不少肥肉，但徹底減掉30斤，應該用了半年多的時間。每天下班去健身房騎動感單車，每天消耗很大熱量，如果你有體力還可以再跑跑步，大概一個小時就足夠了，加上一個小時的力量訓練，男人嘛，應該有點型的，所以練的器械。晚上盡量使用水果補充你的肌餓感，健身后一小時和睡覺前一小時不能進食，可以補充一些水。白開水啊，別喝什么甜的之類的。還有動感單車減肥的確很快，因為這個東西會使你出大量的汗，但是我聽說這個騎多了第一是反彈要比跑步減的大，還有就是屁股會比較塌，但是消耗的熱量比同時間的跑步要大的多，你也可以使用跑步機慢跑，一定要慢跑啊，很有用，一般跑3---5公里就可以了，我減那會是跑4--5公里。堅持每天坐仰臥起坐也是很關鍵的。可以減掉你的小肚子，我現在一般是每天做10組，一組20個，有時可以加到一組25或者30，根據自己的承受能力。關于食量：盡量控制在6分飽就可以了。早餐和午餐可以多吃些，吃到7也是可以的，晚餐盡量少吃了，吃些清淡點的，可以補充一些水果，充饑你的饑餓感。要是用比較BT的方法就是晚上不吃，我用過一段時間，就是體制會下降很多。

現在生活條件好了普通飲食就可以了剩下的就是鍛煉了祝你健康

食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。