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1，吃什么才能長肌肉

早點(diǎn)吃2個(gè)雞蛋奶 2片面包片中午牛羊雞肉為主做的菜，少量蔬菜，土豆，晚飯魚肉類自選一種，西紅柿或黃瓜個(gè)一種！少量蔬菜，晚上不晚于11點(diǎn)睡，這樣就能提高體重和力量，身體會(huì)均勻的增長,成為健康的飲食,在加上適當(dāng)?shù)腻憻捫Ч麜?huì)更好！

想吃什么就吃什么要多吃多運(yùn)動(dòng)

多吃一些肉，不要不衛(wèi)生的，多個(gè)牛奶

白水雞肉，和雞蛋

煎出來的牛肉.晚上喝點(diǎn)牛奶, 飯后,多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐,對你最有幫助這些都是現(xiàn)實(shí)的實(shí)踐,可以試試

吃什么才能長肌肉

2，吃什么食物能增加肌肉

★更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭（可加紅豆腐） 1個(gè)蘋果第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個(gè)大蘋各類蔬菜（應(yīng)人而意）訓(xùn)練前（第四餐）：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么食物能增加肌肉

3，吃什么長肌肉

吃什么都不長，肌肉是鍛煉出來的。

哪些食物可“制造”肌肉肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來？以下食物就有這個(gè)作用。蜜糖冰茶：Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20％。椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。 ★更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭（可加紅豆腐） 1個(gè)蘋果第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個(gè)大蘋各類蔬菜（應(yīng)人而意）訓(xùn)練前（第四餐）：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么長肌肉

4，吃什么長肌肉

蛋白質(zhì)含量高的雞蛋白牛奶。。。。。。。或者經(jīng)濟(jì)條件好了買些乳清蛋白增肌奶粉肌酸

高蛋白質(zhì)的,如牛奶和牛肉,海鮮是最好了

高蛋白食物：蛋清、豆類、牛肉等

喝基酸加上肌肉力量練習(xí)效果最快味道也還不錯(cuò)有點(diǎn)像果珍味顏色呈白色容易沉淀不過要注意肌肉訓(xùn)練完要放松不然肌肉容易受傷

哪些食物可“制造”肌肉以下食物就有這個(gè)作用。蜜糖冰茶：Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20％。椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。 ★更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭（可加紅豆腐） 1個(gè)蘋果第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個(gè)大蘋各類蔬菜（應(yīng)人而意）訓(xùn)練前（第四餐）：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替最后要注意如果你想有一身好看的疙瘩肉光靠吃是吃不出來的，建議你經(jīng)常鍛煉+高蛋白食物。高蛋白食物分動(dòng)物性和植物性2種：動(dòng)物性的常有動(dòng)物的肌肉，食物性常見有豆類及豆制品。食用時(shí)最好能動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉?。?，這樣吸收的效果比較好！