但是無(wú)氧劇烈運(yùn)動(dòng)，每周只能做1~2次，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)再生需要48~72小時(shí)，與此同時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉,劇烈運(yùn)動(dòng)，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修復(fù)再生，從而使肌纖維增粗增多，達(dá)到快速增肌的目的,劇烈運(yùn)動(dòng)，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修復(fù)再生，從而使肌纖維增粗增多，達(dá)到快速增肌的目的,怎樣健身肌肉才能長(zhǎng)的快。
先做30~50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再做劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多余的脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修復(fù)再生，從而使肌纖維增粗增多，達(dá)到快速增肌的目的。但是無(wú)氧劇烈運(yùn)動(dòng)，每周只能做1~2次，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)再生需要48~72小時(shí)，與此同時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量
2、怎樣健身肌肉才能長(zhǎng)的快???①首先應(yīng)該計(jì)算自己蛋白質(zhì)需求量，扣除多余體脂，按照自己訓(xùn)練強(qiáng)度判斷自己每千克體重需要多少克蛋白質(zhì)。如，低強(qiáng)度1.2g，中等強(qiáng)度1.5g，高強(qiáng)度2g，（高強(qiáng)度訓(xùn)練大概形容一下，差不多就是練完手腳發(fā)軟，第二天輕度疼痛的樣子）②計(jì)算自己飲食攝入多少蛋白質(zhì)，植物蛋白按66%折算成動(dòng)物蛋白，可以買一個(gè)小型精密電子秤，淘寶二十多一個(gè)，熟肉按每100g肉24g蛋白質(zhì)計(jì)算，生肉按18g計(jì)算。米飯蛋白質(zhì)3g每100g（生米6.7g），蔬菜2.7g，③蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)候，優(yōu)先考慮食物補(bǔ)充。肌肉生長(zhǎng)不僅僅是只需要蛋白質(zhì)，還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白粉對(duì)于肉蛋奶而言，就好像方便面對(duì)于正餐而言，是沒有辦法完全替代。
