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1，更年期吃些什么可以緩解癥狀
2，更年期婦女要多吃什么類的食品
3，女性到了更年期吃什么東西好

1，更年期吃些什么可以緩解癥狀

1、飲食原則。動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不咸不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品；適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重。 2、每日一袋（約半斤）牛奶或羊奶，內含250毫克鈣，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。 3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。 4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

更年期吃些什么可以緩解癥狀

2，更年期婦女要多吃什么類的食品

更年期女性要多吃什么 1.自制飲品補充雌激素:當更年期的前期癥狀出現時,用當歸煎水,每天10克左右,當茶一樣飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀.另外,山楂.蒲公英和生姜泡茶,在進入40歲時開始飲用,當成每天必喝的茶,循序漸進,也可自然地補充漸漸減少的雌激素. 2.服用或涂抹新鮮蜂王漿:進入更年前期的婦女每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素,因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用. 3.留意延緩皮膚衰老的食物高蛋白食物:如瘦肉.蛋類.魚類.牛奶.大豆制品等.蛋白質是人體的必須營養之一,經常食用,可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性.植物油中芝麻油.麥胚油.花生油.萵苣葉.還有奶油.魚肝油等食物富含維生素E,這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力,能使皮膚光滑而富有彈性.

更年期婦女要多吃什么類的食品

3，女性到了更年期吃什么東西好

更年期要注意的事項： 1.多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。 2.穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。 3.注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。 4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。 5.多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。 6.要耐心。更年期的癥狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內也會慢慢消失。

更年期應該多吃以下東西：　　牛奶　　牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。　　蛋白質　　一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。　　碳水化合物　　進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。　　維生素　　補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。　　百合　　百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。　　更年期是女性自然衰老的一個過程，是從生殖期到非生殖期的一個過渡，日常飲食一定要合理搭配，均衡營養，清淡飲食少鹽少油，控糖限酒，足量飲水，起居規律、堅持運動、保持心態平和、培養多種興趣愛好、定期體檢、適當補充雌激素思妍?金巢安來調理，就可以安全度過更年期。

女性到了更年期吃什么東西好