建議以炒菜、燉菜為主，少吃油炸、紅燒、增稠的食物,加速運(yùn)動(dòng)是有效的，所以在降糖的過(guò)程中，配合飲食和運(yùn)動(dòng)，尤其是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅有利于控制體重，還有利于控制血糖,蔬菜是主要的副食，蔬菜的烹飪方法極其重要,比如玉米、谷類、大豆、芹菜、小麥，還有一些水果和蔬菜也有一定的降血糖作用，比如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果。

南瓜作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，能以其開(kāi)胃的色澤和多樣化的口味讓人愛(ài)不釋手。可以當(dāng)主食吃，也可以做成零食或菜肴。以下是我們通常的做法。01|南瓜烤雞蛋02|南瓜雞肉飯03|爆炒南瓜04|咸蛋烤南瓜05|南瓜玫瑰饅頭06|南瓜飲料咸味比如烤南瓜雞蛋的方法:食材:3個(gè)南瓜200g鹽3g料酒5ml黑胡椒韭菜或香蔥食用油或黃油:1|雞蛋加入鹽、料酒、黑胡椒，打勻。加入南瓜絲和韭菜碎，攪拌均勻。2|鍋燒熱，倒入適量油，倒入五成熱的蛋液，中小火煎均勻。煎一面，然后翻過(guò)來(lái)。

選種加速發(fā)芽:一般在陽(yáng)臺(tái)上種苦瓜最好。要選擇耐熱性強(qiáng)，產(chǎn)量多的品種，比如藍(lán)寶石苦瓜，祖母綠等。選好品種后，要加速發(fā)芽。將種子用溫水浸泡，去掉種子表面的膠質(zhì)，用薄紗布包好，放入清水中浸泡12小時(shí)。取出后用紗布和薄膜包好浸泡，放在28到30度的環(huán)境中加速發(fā)芽，大概三四天就發(fā)芽了。但是芽長(zhǎng)到25px才能育苗。

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其中以快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、登山等有氧運(yùn)動(dòng)為主，如平板支撐、仰臥起坐等。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合比較理想。一般來(lái)說(shuō)，建議運(yùn)動(dòng)至少40分鐘。一般建議飯后一小時(shí)開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行相應(yīng)的引體向上活動(dòng)。其中有氧運(yùn)動(dòng)主要推薦有效運(yùn)動(dòng)40分鐘，輕微出汗或同步心率40分鐘以上。加速運(yùn)動(dòng)是有效的，所以在降糖的過(guò)程中，配合飲食和運(yùn)動(dòng)，尤其是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅有利于控制體重，還有利于控制血糖。

1。主食以高纖維的玉米、小米、燕麥為主，少吃精細(xì)食物，如大米，蔬菜是主要的副食，蔬菜的烹飪方法極其重要。建議以炒菜、燉菜為主，少吃油炸、紅燒、增稠的食物，2.蛋白質(zhì)食物中，建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物，少吃脂肪類食物。水果方面，建議少吃糖，多吃纖維素，多吃維生素的食物，3、平時(shí)可以多吃富含維生素的食物，可以在一定程度上降低血糖。比如玉米、谷類、大豆、芹菜、小麥，還有一些水果和蔬菜也有一定的降血糖作用，比如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果。