建議以炒菜、燉菜為主，少吃油炸、紅燒、增稠的食物,加速運動是有效的，所以在降糖的過程中，配合飲食和運動，尤其是堅持運動，不僅有利于控制體重，還有利于控制血糖,蔬菜是主要的副食，蔬菜的烹飪方法極其重要,比如玉米、谷類、大豆、芹菜、小麥，還有一些水果和蔬菜也有一定的降血糖作用，比如黃瓜、西紅柿、蘋果。

南瓜作為一種營養價值很高的食物，能以其開胃的色澤和多樣化的口味讓人愛不釋手。可以當主食吃，也可以做成零食或菜肴。以下是我們通常的做法。01|南瓜烤雞蛋02|南瓜雞肉飯03|爆炒南瓜04|咸蛋烤南瓜05|南瓜玫瑰饅頭06|南瓜飲料咸味比如烤南瓜雞蛋的方法:食材:3個南瓜200g鹽3g料酒5ml黑胡椒韭菜或香蔥食用油或黃油:1|雞蛋加入鹽、料酒、黑胡椒，打勻。加入南瓜絲和韭菜碎，攪拌均勻。2|鍋燒熱，倒入適量油，倒入五成熱的蛋液，中小火煎均勻。煎一面，然后翻過來。

選種加速發芽:一般在陽臺上種苦瓜最好。要選擇耐熱性強，產量多的品種，比如藍寶石苦瓜，祖母綠等。選好品種后，要加速發芽。將種子用溫水浸泡，去掉種子表面的膠質，用薄紗布包好，放入清水中浸泡12小時。取出后用紗布和薄膜包好浸泡，放在28到30度的環境中加速發芽，大概三四天就發芽了。但是芽長到25px才能育苗。

有氧運動是最好的運動方式，其中以快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、登山等有氧運動為主，如平板支撐、仰臥起坐等。有氧運動和無氧運動相結合比較理想。一般來說，建議運動至少40分鐘。一般建議飯后一小時開始規律運動。做運動前要進行熱身運動，然后進行相應的引體向上活動。其中有氧運動主要推薦有效運動40分鐘，輕微出汗或同步心率40分鐘以上。加速運動是有效的，所以在降糖的過程中，配合飲食和運動，尤其是堅持運動，不僅有利于控制體重，還有利于控制血糖。

1。主食以高纖維的玉米、小米、燕麥為主，少吃精細食物，如大米，蔬菜是主要的副食，蔬菜的烹飪方法極其重要。建議以炒菜、燉菜為主，少吃油炸、紅燒、增稠的食物，2.蛋白質食物中，建議多吃富含蛋白質的食物，少吃脂肪類食物。水果方面，建議少吃糖，多吃纖維素，多吃維生素的食物，3、平時可以多吃富含維生素的食物，可以在一定程度上降低血糖。比如玉米、谷類、大豆、芹菜、小麥，還有一些水果和蔬菜也有一定的降血糖作用，比如黃瓜、西紅柿、蘋果。