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1，鄭多燕啞鈴操練什么部位
2，鄭多燕減肥操哪套效果好
3，練鄭多燕用多重的啞鈴合適

1，鄭多燕啞鈴操練什么部位

鄭多燕啞鈴操是全身運動，注意是減脂塑身的。

啞鈴操瘦大臂和肩膀。其實你如果只是塑形的話，啞鈴操就可以了，動作做到位，堅持就OK。

鄭多燕啞鈴操練什么部位

2，鄭多燕減肥操哪套效果好

來自韓國的鄭多燕一時間以燃脂的減肥操籠絡無數少女心，鄭多燕的健身操系列已經衍生出很多版本很多跳法，喜歡健身操、需要減肥的女孩們都可以認真學學，如果能堅持下去就更好，效果更加明顯哦。那么鄭多燕減肥操哪套效果好呢？下面來看看我的推薦。鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎上，如果能每天跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪。如果問哪一套效果好，我認為每一套都有自己瘦身效果，具體要瘦哪里，就要看大家的選擇。 1.減全身贅肉系列《鄭多燕小紅帽健身操局部+整體》《鄭多燕大球操柔韌性訓練》小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓練柔韌性的同時也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。不過需要注意的是，做操之前一定要進行熱身運動，否則容易出現拉傷。 2.減手臂贅肉系列《鄭多燕啞鈴操女性輕度器械訓練》《鄭多燕小灰帽健身操上半身塑形》啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔心會有肌肉。別擔心，啞鈴操用的只是0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢，女士們用0.5的不會有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以買1kg重的啞鈴來做。 3.瘦腿瘦腹系列《鄭多燕有氧操腰腹、瘦腿》《鄭多燕墊上操拉伸瘦腿》《鄭多燕墊上操下半身塑形》有氧操屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。墊上操主要針對臀部、正腹部、側腹部、下腹部，做完之后就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的，只要能堅持跳下來5次就成功了。里面所有運動幾乎全都是鍛煉腹部的內臟部分，防止下垂。以上根據身體局部的區別，介紹了三個系列的鄭多燕減肥操。還有其他系列的，感興趣的朋友們可以自己多加了解。對于那些不想跑步減肥的人，跳減肥操是可以很容易堅持下來的運動方式，我建議你馬上行動起來，定好計劃目標，朝著減肥目標不懈努力哦。

鄭多燕減肥操哪套效果好

3，練鄭多燕用多重的啞鈴合適

根據自身的體質來決定，女性的話1kg一下基本就可以，像她自己用的是一個700g，兩個1.4kg的。女性練習啞鈴不但能夠增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關節韌帶及內臟器官的功能得到改善，對減肥也有一定助益。但是練習的時候要注意循序漸進，不可急躁，運動前運動后都要做一下伸展動作，放松肌肉。

按最大重量的10%就可以了男性最大重量20KG 女性為10KG

按照自身的能力來，如果是女性,建議采用2-3磅的啞鈴。　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。　　跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。　　每當在跳舞后，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。　　很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

您好，一組動作比如雙手向上舉啞鈴，18~25次/組，3組,覺得有些累，就是你的合適重量。做不到，則說明過重，不累說明太輕，可以增加重量。（如果還沒買啞鈴就用同等重量的水壺試試）另外還看你第二天的反應，如果肌肉酸痛，無法用力，最好減少重量，如果肌肉酸痛卻不影響發力，恭喜，你在長肌肉。

1. 按照自身的能力來絕對。如果是女性，建議采用0.5-0.7kg2. 一般的啞鈴操，就是要讓肌肉緊實，肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒有感覺，還是用0.75kg，但是鍛煉不能過度，一定要把握這個度，過了就適得其反。一周跳幾次根據時間而定。

你好。。按照自身的能力來絕對。如果是女性，建議采用1GK 一下的

練鄭多燕用多重的啞鈴合適