關鍵是持之以恒，有頸部保健的意識和輕柔緩慢有序的動作,這個是so運動,我覺得是對你頸椎最好的一款運動,4.縮頸運動也叫麥肯齊療法,一般要做運動針對頸椎病的運動，主要做頸椎的屈伸、左右轉等,如果你不是專業的健美運動員運動會員，建議你盡量不要鍛煉頸部肌肉,雙手抓住杠鈴做提肩運動來鍛煉頸部肌肉。
頸椎病一般與長期低頭、過度勞累有關，主要是由于過度勞累導致頸椎變形，所以會導致頸椎的各種壓迫癥狀。一般要做運動針對頸椎病的運動，主要做頸椎的屈伸、左右轉等。運動，又鍛煉了一會兒/1233。
頸部運動有以下動作:可以采取坐姿或站姿，可以低頭抬頭；左右旋轉和側屈；聳肩；挺胸；前臂扣在頭后拉伸胸大肌；雙手放在肩后，雙肘并攏拉伸斜方肌；摟著脖子等。主要是鍛煉頸部和背部的肌肉，特別是長時間伏案工作的人，還要經常鍛煉，防止肌肉緊張和損傷。頸部鍛煉操作簡單，可因地制宜，在辦公室、場館、家中進行。關鍵是持之以恒，有頸部保健的意識和輕柔緩慢有序的動作。頸椎很脆弱。如果你不是專業的健美運動員運動會員，建議你盡量不要鍛煉頸部肌肉。雙手抓住杠鈴做提肩運動來鍛煉頸部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身體正處于生長發育期，那最好。稍加鍛煉，你的肌肉很容易迅速發展。
1。頭向前十次，向后十次，向左十次，向右十次。然后慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，抖上肢頸椎病的自我治療方法之一:抖左臂20次，再抖右臂20次。2.局部按摩可以在頸部、大椎、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉緊張點，在這些反應點進行按摩、捏壓。3.擴胸運動雙腳分開與肩同寬站立，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。慢慢將雙臂水平向身體兩側伸展，讓身體呈現一個字。此時感覺背部被夾住，停留5秒，返回，做10-20。4.縮頸運動也叫麥肯齊療法。這個是so 運動。我覺得是對你頸椎最好的一款運動。它不僅可以調整你頸椎的姿勢，還可以調整你頸椎的力量。5.堅持搓手心和腰，兩手合十搓，然后雙手搓腰，可上下搓五十下。6.做頸椎保健體操有助于改善頸部血液循環，促進炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。
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