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1，在運動中如何預防運動損傷
2，怎樣預防運動受傷
3，如何避免運動受傷
4，鍛煉中如何預防運動損傷

1，在運動中如何預防運動損傷

患有痛風的病人平時應該要多吃饅頭面條，還有含有碳水化合物的食物，平時要少吃一點油脂，而且不要過多的吃雞肉和海鮮，平時不要喝酒，不要吃一些油膩辛辣的食物，不要吃火鍋，在平時的時候一定要多多的喝熱水，多多喝水可以促進患者的尿酸的排除。

在運動中如何預防運動損傷

2，怎樣預防運動受傷

認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當的做一些伸腰運行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態。加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。適度合理的選擇運動方式，對于較強的運動。如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。在生病時期，要根據自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復期后，再逐漸增加運動量。當因劇烈的運行或某種原因導致運動損傷時，要及時穩固受傷部位，然后根據自己的受傷部位和程度，及時有效的進行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。

怎樣預防運動受傷

3，如何避免運動受傷

只要運動就難免會受傷，尤其是劇烈運動發生碰撞是常有的事，因此受傷幾乎成了所有運動員的一大煩惱。運動受傷會為我們帶來疼痛，嚴重的還可能會致殘。在運動中要學會保護自己，避免受傷。只要按照科學的方法來預防，所有傷害都是可以避免的。防止傷害可能發生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。一、適當熱身絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質輸送到全身。二、正確訓練正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。三、不要使肌肉過度疲勞當身體發出"我不行了"，"不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。認清并能區別二者之間不同者乃聰明之士。四、集中精力當你進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強健的嘴巴"。五、合理的營養食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低。

如何避免運動受傷

4，鍛煉中如何預防運動損傷

人體各部位都有其自身的解剖弱點，而各項健身運動，體育鍛煉項目的技術要求不同，人體在適應這種技術要求的過程中，受各種各樣的條件、環境的影響，運動中不可避免地會發生損傷。了解并重視引起運動損傷的基本原因，對于預防運動損傷有著積極的意義。整理了一下，運動損傷的主要原因有以下幾個方面：1、思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極采取各種有效的預防措施。發生損傷后，不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。2、未做熱身活動或者熱身不夠熱身活動又稱運動前準備活動。未做準備活動或準備活動不充分，就開始正式活動，身體各系統不能適應突然增加的運動量，不能協調肌肉的收縮，從而有效地發揮作用，失去保護肢體、關節的功能，易致運動損傷。因為良好的肌肉力量是預防關節部位損傷的重要因素。3、訓練水平不足身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練以及心理品質培訓不足與運動損傷的發生有密切關系。此外，對運動員的心理品質培養和訓練不夠，運動員缺少勇敢頑強，堅毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質，也是致傷的原因之一。4、缺乏科學健身指導缺乏科學健身指導包含二個方面意義：一是正常健身的方式、強度、時間等，應根據年齡、性別等選擇運動項目，并遵循科學健身的原則，如“最佳心律”、“有氧訓練”等。二是指有一定身體疾患人員的運動、健身指導，有較嚴重的內科疾患的人員應在醫師指導下，選用相應的“運動處方”起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。5、未佩戴護具或穿戴運動服裝運動服裝和護具依據人體生物力學特征結合專項運動的特點，較好地保護人體解剖的薄弱部分，增強下肢的彈跳力，已經成為現代健身運動的必備物品。服裝、關節護具在防止現代健身運動、體育訓練損傷中發揮日益重要的作用，隨著我國城鄉居民生活水平的不斷提高，應大力倡導在專項健身、運動項目中穿戴專項運動服裝、鞋襪，并佩戴必要的護具。6、違背訓練原則運動訓練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項目的運動員都要區別對待；獲得某一種素質或學完一個動作之后，還要不斷鞏固；系統性和循序漸進原則對預防傷害有重大意義。7、訓練、競賽組織不當訓練、競賽組織不當導致損傷的原因可以概括為：缺乏醫務監督，或運動員、教練員不重視醫生的意見，帶病或過度疲勞訓練和參加比賽；違背訓練原則；缺乏必要的保護，常見的情況是教練員保護方法不當或未給予保護，脫保過早，運動員在訓練或比賽前未做好必要的保護措施；競賽組織安排不當，比賽路線的選擇或項目次序安排不當；場地器材、保護服裝的損壞或不符合衛生要求等等。8、運動競技狀態不佳運動員疲勞、患病、心理狀態不佳等都可以導致損傷。尤其是運動員疲勞或過度疲勞時，其力量、精確度和共濟功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機體反應力遲鈍。這些因素都可能會導致運動技術上的錯誤或創傷。為了防止創傷的發生，必須禁止劇烈運動后，接著進行技術復雜和要求精確的動作。運動員好表現自己，好奇心大，好勝心強，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進行運動，也易發生損傷。9、氣候因素不佳光線不足，氣溫過高或過低，雨雪后地面濕滑等原因，都可能引起損傷。在氣溫過高時運動，可能會發生中暑，氣溫過低有可能發生凍傷。因此，必須采取相應的預防措施，才能避免意外事故的發生。總之，運動損傷最重要在于預防，徹底杜絕以上主要原因，才能有效避免運動損傷。

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，并以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。 2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。 3、注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由于各個項目的練可內容不同，間隔放松的形式也應有所區別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。 4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。 5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。最后，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……