通過肩對手臂、肩關節肌肉鍛煉、胸肌的前提、側提、上提、后拉練習，可以明顯增加手臂力量,肌肉類型可分為力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大,而手臂力量又分為手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驅動前臂力、肩關節力量，都屬于手臂力量的范圍,還可以用手握鍛煉手指握，啞鈴鍛煉前臂力量來控制手腕。
1。練習單臂支撐:站立，雙腳分開，背部保持挺直，一手抬起，另一手托住腰部，盡量只用一只手支撐自己。持續時間越長越好。每支持10秒以上可增加難度，每組10次。2.練習俯臥撐:仰臥在地上，雙手伸直，支撐住自己。盡量只用手臂，支撐自己，每組20-30次。3.練習引體向上:袖手旁觀墻，用手抓墻，只用手臂，試著把自己拉起來，每組15-20次。4.練習啞鈴按壓:雙腳分開站立，雙手握住啞鈴，從肩部向肩線方向推，每組15-20次。
手臂練肌肉的方法有很多:1。俯臥撐是最常見的訓練方法手臂。同時，俯臥撐的方法有很多，包括雙手分開與肩同寬，這樣也可以提高難度，縮小雙手之間的距離，而且每次不需要做太多。最后練了單手俯臥撐。2、倒立，這個也不錯鍛煉 手臂肌肉發達，以后可以學做倒立俯臥撐。3、啞鈴彎舉，這也是一種常見的訓練方法。
3、怎樣快速提高自己 手臂的 力量?如何快速提升自己手臂-2/，-1手臂-2/最簡單的方法就是通過啞鈴等重物。肌肉類型可分為力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大，而手臂 力量又分為手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驅動前臂力、肩關節力量，都屬于手臂 力量的范圍。還可以用手握鍛煉手指握，啞鈴鍛煉前臂力量來控制手腕，通過肩對手臂、肩關節肌肉鍛煉、胸肌的前提、側提、上提、后拉練習，可以明顯增加手臂 力。
