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1，仰臥飛鳥是怎么辦

仰臥飛鳥是練胸肌的,起始姿勢(shì) 仰臥長凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動(dòng)作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) 兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

仰臥飛鳥是怎么辦

2，關(guān)于仰臥飛鳥

不要夾著胳膊臥推，要張開。肱三頭肌疼說明這個(gè)部位很薄弱，應(yīng)該練一下。仰臥飛鳥是孤立動(dòng)作，與臥推合起來對(duì)胸大肌刺激更深。除非是極大重量，一般情況下還是用力時(shí)吸氣好。很好奇的一點(diǎn)是你練50次干什么？練耐力嗎？重量大一些，每組8-12次足矣。

有仰臥飛鳥的啊- - 躺下來拿著啞鈴兩邊打開么？練胸是要臥推效果最快

提幾個(gè)注意點(diǎn)做參考： 1.做仰臥飛鳥時(shí)，最好是做斜上仰臥，這樣更容易練到胸大肌； 2. 啞鈴的重量是否合適（以能夠較為輕松地完成12個(gè)X3組為合適，每組間隔1分鐘）； 3. 推舉啞鈴時(shí)，手肘略彎曲，配合好呼氣，用胸大肌的力量上推，到最高點(diǎn)時(shí)，停頓2秒，配合夾胸（而不是聳肩），然后，吸氣+雙臂緩慢落下，讓胸腔吸滿氣后繼續(xù)下一次上推。

關(guān)于仰臥飛鳥

3，仰臥飛鳥復(fù)制黨勿進(jìn)

1. 如果你針對(duì)肌肉的緯度，那重量都太輕了，要負(fù)重到你每組最多只能做10次左右那個(gè)重量。5KG就別做了。你做10KG的時(shí)候能做30個(gè)也可以，就比較針對(duì)肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但對(duì)增加肌肉緯度沒有太大效果。做到最后手臂感覺比胸部強(qiáng)，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先強(qiáng)化下手臂肌肉，慢慢胸部感覺才會(huì)明顯。2. 10KG或更重。參考第一條。3. 如果重量比較重可以先做推舉，會(huì)對(duì)肱三頭肌有刺激，但相對(duì)安全，也好做一些。飛鳥夾胸手臂有足夠的控制能力了才會(huì)對(duì)胸部有很好的刺激。對(duì)胸部的針對(duì)性要強(qiáng)一些。4. 可以做俯臥撐，自重訓(xùn)練也會(huì)有比較好的效果。

仰臥飛鳥（平板）主要練習(xí)的部位是胸大肌中束和三角肌前束（也可以上斜板和下斜板練習(xí)，練習(xí)部位會(huì)改變），你練完胸部無反應(yīng)，可能是動(dòng)作不正確。而且你的練習(xí)重量和組數(shù)也有問題。由于看不到你的動(dòng)作，不知道哪里不對(duì)，只有給你講對(duì)的動(dòng)作了。1 做仰臥飛鳥（平板）時(shí)，腰部一定要離開平板，空出半個(gè)至一個(gè)拳頭為宜，雙手肘彎曲且發(fā)力全過程大小臂角度（成170度）不能發(fā)生變化，下巴稍向胸部靠近，把胸部頂向上方；兩手握緊啞鈴，手腕不動(dòng)；發(fā)力全過程稍慢速，為無氧運(yùn)動(dòng)，順序是吸氣-憋氣-吐氣（此處太細(xì)，有興趣可追問）。胸部無感覺最大的可能性是腰部、下巴和胸部的位置有問題。2 5kg做50個(gè)，10kg30個(gè)證明你選的重量有問題。

你很專業(yè)。如果時(shí)間練胸肌，我有個(gè)不專業(yè)的方法：每天去壓雙杠，一個(gè)月左右胸肌很明顯，但要堅(jiān)持每天做。我的胸肌就是靠壓雙杠練起的，那個(gè)時(shí)候去上學(xué)，天天翻圍墻，翻過去就有幾副雙杠，每天堅(jiān)持30個(gè)，都是帶速度的，手曲的低于90度

仰臥飛鳥復(fù)制黨勿進(jìn)

4，什么叫仰臥飛鳥

飛鳥是一種動(dòng)作,我來向你介紹幾種飛鳥動(dòng)作的細(xì)節(jié) 一、平臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來是在努力做飛鳥動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。立姿十字拉力器飛鳥立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。正確的做法是，身體略前傾，打開時(shí)注意控制動(dòng)作，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動(dòng)作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動(dòng)作成了練三角肌后束。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。飛鳥動(dòng)作就是平時(shí)你看健身比賽的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員加緊胸部或背部肌肉時(shí)做的動(dòng)作. 參考答案：臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。　　下放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個(gè)大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動(dòng)作時(shí)就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！” 該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來是在努力做飛鳥動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。　　為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數(shù)來累積刺激中縫肌肉，過重的負(fù)荷既影響動(dòng)作幅度、拉伸的效果，又容易對(duì)肩肘部造成傷害（6次以內(nèi)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險(xiǎn)）。　　訓(xùn)練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習(xí)慣。抬頭必然窩肩做動(dòng)作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發(fā)力主要是肩背部，對(duì)胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯(cuò)誤，可先降低重量，將次數(shù)定在12次左右，刻意體驗(yàn)一下正確的發(fā)力方式，待動(dòng)作定型后再逐漸增重。參考答案：平臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。　　下放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個(gè)大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動(dòng)作時(shí)就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！” 該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來是在努力做飛鳥動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。　　為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數(shù)來累積刺激中縫肌肉，過重的負(fù)荷既影響動(dòng)作幅度、拉伸的效果，又容易對(duì)肩肘部造成傷害（6次以內(nèi)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險(xiǎn)）。　　訓(xùn)練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習(xí)慣。抬頭必然窩肩做動(dòng)作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發(fā)力主要是肩背部，對(duì)胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯(cuò)誤，可先降低重量，將次數(shù)定在12次左右，刻意體驗(yàn)一下正確的發(fā)力方式，待動(dòng)作定型后再逐漸增重。參考答案：起始姿勢(shì) 仰臥長凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。　　動(dòng)作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈

通常是用來玩游戲的~作弄某個(gè)人的意思~`