仰臥飛鳥是怎么辦仰臥飛鳥是練胸肌的,起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。2，關于仰臥飛鳥不要夾著胳膊臥推，要張開。肱三頭肌疼說明這個部位很薄弱，應該練一下。仰臥飛鳥是孤立動作，與臥推合起來對胸大肌刺激更深。除非是極大重量，一...