堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沉積，還可以預防痤瘡,白菜、菜花能抑制黑色素生成，平時可適當食用,3.多吃能量為美白的蔬菜,長期吃魚可以給人提供一種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚,4.平時可以喝牛奶豆漿美白，也可以多吃銀耳、枸杞、大棗、百合,喝豆漿可以美白，還可以防止皮膚老化。
番茄:這是很好的防曬食品。西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可降低40%的曬傷風險。熟番茄比生番茄效果更好；魚:科學研究發現，每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供一種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。此外，一些光敏蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等。，都容易造成皮膚上的色素沉著，所以在陽光充足的季節最好少吃；檸檬:富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡化斑點，縮小毛孔，軟化角質層，使皮膚有光澤。據研究，檸檬可以降低皮膚癌的發病率，每周只喝一勺檸檬汁就可以降低30%的皮膚癌發病率；堅果:堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沉積，還可以預防痤瘡。
2、吃什么東西 美白 美白的食物1，水。水參與人體的整個循環，很多廢物通過尿液和汗液排出體外，對人體大有用處，這并不是說光喝水就能變白，每天補水是必須的。早上空腹喝一杯溫水對身體有好處，可以排毒養顏，2.富含維生素C的水果維生素C存在于很多水果中，我們最了解的是檸檬和西紅柿，但也有山楂、蘋果、葡萄、棗等食物。但這里要注意脾胃不適，很多水果不能吃，尤其是胃炎和胃潰瘍。不要吃太多檸檬，3.多吃能量為美白的蔬菜。如西紅柿、白蘿卜、洋蔥、新鮮綠色蔬菜等，白菜、菜花能抑制黑色素生成，平時可適當食用。4.平時可以喝牛奶豆漿美白，也可以多吃銀耳、枸杞、大棗、百合，牛奶中有許多對皮膚有益的物質。多喝牛奶還可以補充微量元素，對人的身體有好處，喝豆漿可以美白，還可以防止皮膚老化。
