應(yīng)對(duì)焦慮，怎么應(yīng)對(duì)焦慮

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-06 06:42:05 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么應(yīng)對(duì)焦慮

以平常心對(duì)待得失

怎么應(yīng)對(duì)焦慮

2，應(yīng)對(duì)焦慮的9種方法

1、放松身體（1）漸進(jìn)式肌肉放松，連續(xù)收縮和放松16組肌肉群（2）腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸，每次5分鐘，至少堅(jiān)持2周（3）瑜伽，平和心境，讓人有活力 2、放松精神（1）引導(dǎo)式內(nèi)觀，使用心理意向改變行為方式、感知方式和心理狀態(tài) （2）冥想，完全靜下來(lái)，專(zhuān)注此時(shí)此地 3、思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā) （1）災(zāi)難化思維，思維中通常包含“如果……怎么辦”的字眼（2）過(guò)濾，只關(guān)注負(fù)面信息（3）極化思維，認(rèn)為事情非黑即白（4）過(guò)度泛化，夸大問(wèn)題的頻發(fā)性（5）看透他人心思，揣測(cè)別人的內(nèi)心（6）放大，夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性（7）個(gè)人化，把自己的價(jià)值建立在與人的對(duì)比上（8）“應(yīng)該”陳述，對(duì)自己和他人的行為都有一套嚴(yán)格的規(guī)則 4、正視恐懼暴露療法：應(yīng)對(duì)暴露、完全暴露兩個(gè)階段。 5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng) （1）跑步，每天慢跑3英里，每周4-5次（2）游泳，每次20-30分鐘，每周4-5次（3）騎自行車(chē)，每次15英里，每周3-5次（4）有氧健身操，每次45-60分鐘，每周3-5次（5）健步走，每次3英里，每周4-5次 6、呵護(hù)自己（1）休閑時(shí)間，分成休息時(shí)間、消遣時(shí)間、關(guān)系時(shí)間三種。（2）晚上睡好覺(jué) （3）白天小憩，比如午休15分鐘（4）閱讀陶冶情操的書(shū) （5）花時(shí)間獲得感官享受 7、簡(jiǎn)化生活（1）縮小生活空間（2）清理不需要的東西（3）從事自己喜歡的職業(yè) （4）縮短上下班的路程（5）減少對(duì)著屏幕的時(shí)間（6）親近自然，比如到樹(shù)林散步 8、停止憂(yōu)慮（1）轉(zhuǎn)移注意力（2）解離 9、即刻應(yīng)對(duì) （1）應(yīng)對(duì)策略，包括放松身體的方法，正視恐懼的方法等等（2）應(yīng)對(duì)陳述，當(dāng)你焦慮是，將你帶離恐懼的自我對(duì)話(huà) （3）肯定話(huà)語(yǔ)，通過(guò)肯定的話(huà)語(yǔ)，幫助人們更積極自信的面對(duì)焦慮

應(yīng)對(duì)焦慮的9種方法

3，怎樣面對(duì)焦慮

焦慮是一種心理問(wèn)題！它對(duì)現(xiàn)實(shí)不會(huì)起任何幫助作用，與其焦慮的生活，不如把什么都放開(kāi)，正所謂有得必有失，有失也必有得，凡事不要看的太重，人生就這一輩子，干嘛跟自己過(guò)不去，有空就聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)喝杯茶或咖啡徹底放松自己！祝你快樂(lè)

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怎樣面對(duì)焦慮

4，如何對(duì)付焦慮 3種方法來(lái)對(duì)付焦慮

目錄方法1：改變生活方式1、從你的飲食結(jié)構(gòu)中去除會(huì)誘發(fā)焦慮的食物。2、把能增進(jìn)情緒的食物加入你的食譜中。3、嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)。4、采用深呼吸練習(xí)。5、做些你愛(ài)做的事情。6、再加誘導(dǎo)自己放輕松。7、不要讓自己承受不了。8、睡眠足夠。方法2：用心理策略對(duì)付焦慮1、面對(duì)你能夠掌控的焦慮來(lái)源。2、避免你無(wú)法控制的焦慮因素。3、練習(xí)冥想。4、試著形象化。5、尋求幫助。方法3：醫(yī)學(xué)治療你的焦慮1、嘗試一種天然的療法。2、去看治療師。3、考慮服用抗焦慮的藥物。焦慮是一種我們都時(shí)不時(shí)會(huì)經(jīng)歷的情緒。在一次演出前或在特別繁忙或過(guò)于刺激的時(shí)期感到壓力過(guò)大是正常的。但是，如果你似乎無(wú)法消解你正在經(jīng)受的焦慮，那么可能就需要進(jìn)一步檢視你的習(xí)慣了。采用下述方法能幫你降低焦慮程度，不管是暫時(shí)的還是基于長(zhǎng)期上。方法1：改變生活方式1、從你的飲食結(jié)構(gòu)中去除會(huì)誘發(fā)焦慮的食物。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是改變你每天消化的食物能對(duì)你的焦慮程度產(chǎn)生巨大影響。重新考慮你對(duì)于下述常見(jiàn)的觸發(fā)焦慮的食物的攝入：咖啡。一直以來(lái)最常見(jiàn)的 “能量飲料”也可能是最主要的引發(fā)焦慮的原因之一。如果你每天早上喝咖啡，用幾星期時(shí)間試著換成去掉咖啡因的茶或者就喝水。這可能很難放棄，但是你有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在這段時(shí)期內(nèi)你的壓力水平在降低。糖和淀粉。人們常常會(huì)把吃含糖和淀粉食品當(dāng)成減壓的一種方式，因?yàn)橄袷潜苛芎惋灨蛇@樣的讓人感到安慰的食品會(huì)暫時(shí)有安撫，讓人舒適的感覺(jué)。但是，在吃了這些食物之后造成的血糖升降其實(shí)會(huì)讓你的情緒更不穩(wěn)定。試著用水果和蔬菜來(lái)替代這些食品，避免血糖的變高變低。酒精。在一天充滿(mǎn)壓力的工作結(jié)束后，很多人會(huì)喝上幾杯來(lái)放松一下。酒精能在當(dāng)下趕走壓力，但是過(guò)后的效力就會(huì)讓暫時(shí)的放松感消失了。因?yàn)榫凭且环N抑制劑，從長(zhǎng)期上來(lái)說(shuō)會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。偶爾喝一點(diǎn)，并且在你喝酒的時(shí)候一定要補(bǔ)水來(lái)降低讓人壓力很大的宿醉的可能性。2、把能增進(jìn)情緒的食物加入你的食譜中。用均衡的飲食來(lái)保持健康對(duì)于穩(wěn)定你的情緒大有好處。如果你攝入適宜的營(yíng)養(yǎng)，你的身體會(huì)在壓力大的情況下更有能力消除焦慮。吃更多富含抗氧化劑的食物，像是藍(lán)莓和巴西莓。這些有助于提振情緒并減少導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的荷爾蒙。富含鎂和鉀等礦物質(zhì)的食物，像是麩、黑巧克力、南瓜子、魚(yú)、和杏仁能對(duì)消除壓力產(chǎn)生奇效。大部分人攝入的鎂沒(méi)有達(dá)到推薦的食用量，導(dǎo)致各種癥狀產(chǎn)生，包括焦慮。含有 GAMA的食物和飲品, 一種能促進(jìn)睡眠和放松的神經(jīng)遞質(zhì)，應(yīng)該被經(jīng)常攝入。其中一些有酸乳酒(一種人工培養(yǎng)的乳制品),韓國(guó)泡菜,和烏龍茶。3、嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)。研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對(duì)治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時(shí)內(nèi)的感覺(jué)和身體舒適度。像跑步和騎車(chē)這樣的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時(shí)中的平靜以及內(nèi)部專(zhuān)注力，會(huì)讓這項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)對(duì)于平息焦躁特別有好處。如果鍛煉自身的念頭會(huì)讓你焦躁，那么就試著讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運(yùn)動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周?chē)咭蛔呔蛯?duì)于改善每天的情緒有很大幫助了。4、采用深呼吸練習(xí)。深深地慢慢的呼吸能立即影響你的壓力水平。大部分人采用的是淺胸腔呼吸法，試著把呼吸帶到肺部更深的位置并以均勻的速率呼吸。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們?nèi)菀缀粑铀伲@會(huì)讓壓力更大。我們應(yīng)該，集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，盡可能深入的呼吸。這能幫助你降低血壓，放松肌肉，并讓你平靜下來(lái)。試著在你并不焦慮的時(shí)候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情緒下都是重要的。試著數(shù)四下呼入，保持3下，然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。5、做些你愛(ài)做的事情。通常在你沒(méi)有機(jī)會(huì)排解生活的困難時(shí)，焦慮就會(huì)劇增。每天至少花10分鐘時(shí)間看從事一項(xiàng)興趣或者做些能讓你平和的事情。這可能是讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)，藝術(shù)，可以是任何事情。讓你有喘口氣的機(jī)會(huì)能幫你立即并在長(zhǎng)遠(yuǎn)上消除你精神上的焦慮。試著在你感興趣的領(lǐng)域參加新的課程。如果你喜歡珠寶，了解下當(dāng)?shù)氐淖灾平渲赴唷Ｈ绻阋恢毕雽W(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，開(kāi)始跟著一位當(dāng)?shù)乩蠋?a href="/tag/80.html" target="_blank" class="infotextkey">學(xué)習(xí)或者在當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)大學(xué)報(bào)名參加語(yǔ)言班。在你在做你最喜歡的事情時(shí)，有意識(shí)地不要去想對(duì)你造成壓力的事情。把這些事從你的思緒中去除會(huì)讓你能更加享受你在做的事情，并有助于避免反復(fù)思考。6、再加誘導(dǎo)自己放輕松。當(dāng)你在家時(shí)你應(yīng)該是完全不會(huì)焦慮的；你的家應(yīng)該是你的避風(fēng)港。當(dāng)你在應(yīng)對(duì)很多焦慮的感覺(jué)時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間來(lái)在家放松。一定要給自己足夠的時(shí)間在家放松。洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，避免任何會(huì)加劇焦慮感的事情。確保你讓自己在一天和一星期中有足夠的時(shí)間來(lái)享受這些事情。7、不要讓自己承受不了。如果你的日程繁忙，把工作從辦公室?guī)Щ丶遥榱艘屇愕膶W(xué)術(shù)論文達(dá)到完美而壓力很大，你可能常常讓自己無(wú)法承受并引發(fā)更多不必要的焦慮。你的日程應(yīng)該包括必須的活動(dòng)，并把每件事消減掉一些。讓你自己有獨(dú)處的時(shí)間來(lái)對(duì)付焦慮會(huì)幫助你從長(zhǎng)期上克服這個(gè)問(wèn)題。盡管定期與朋友聚會(huì)是很好的，但是太頻繁的這樣做常常會(huì)引發(fā)焦慮，因?yàn)閾?dān)心讓他們失望而無(wú)法享受自己的時(shí)間。將你朋友的聚會(huì)安排分散開(kāi)，在其間有些自己的時(shí)間。學(xué)會(huì)對(duì)一些要求說(shuō)“不”。不管是另一個(gè)工作邀約還是增加一些私人事務(wù)，有時(shí)拒絕一些邀請(qǐng)是無(wú)妨的。8、睡眠足夠。缺乏睡眠會(huì)讓身體無(wú)法清除體內(nèi)過(guò)多的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，含量較高，是引發(fā)焦慮和壓力的原因。確保你每天晚上的睡眠時(shí)間有8-9小時(shí)。試圖每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床。這有助于讓你的睡眠周期更規(guī)律，會(huì)幫你改善夜間的睡眠質(zhì)量。如果你入睡和睡覺(jué)有困難，試著服用一點(diǎn)褪黑激素補(bǔ)充劑。褪黑激素是身體產(chǎn)生的幫助你入睡的荷爾蒙。你可以從大部分健康食品商店買(mǎi)到低劑量的這種荷爾蒙藥片。在你睡覺(jué)前不要看手機(jī)，筆記本，和電視。這些常常是焦慮產(chǎn)生的誘因，但也能因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的亮光而抑制你身體產(chǎn)生的適當(dāng)?shù)耐屎诩に亍７椒?：用心理策略對(duì)付焦慮1、面對(duì)你能夠掌控的焦慮來(lái)源。有很多會(huì)引發(fā)焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么并才去措施面對(duì)是很有幫助的。例如，如果你交稅交晚了，你可能會(huì)覺(jué)得肩膀被束縛住，直到事情最終辦完。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫(xiě)下你的想法常常能讓你發(fā)現(xiàn)你自己都沒(méi)有意識(shí)到的壓力來(lái)源。即便是某種特別的壓力來(lái)源感覺(jué)好像讓你無(wú)法掌控，你可能能做些改變來(lái)讓自己覺(jué)得壓力小一些。例如，如果你對(duì)于假日期間親戚間頻繁的往來(lái)感到焦慮，找到一個(gè)方式來(lái)改變面對(duì)這種處境的方式。試著在你的房子里宴請(qǐng)家里的親戚，這樣你就不必旅行，或者在在餐廳來(lái)宴請(qǐng)大家，這樣你就不必再加操辦了。看看讓人有壓力的情境中的靈活面。2、避免你無(wú)法控制的焦慮因素。如果某種特定的情境讓你焦慮，那么可以簡(jiǎn)單的避開(kāi)它。如果你討厭飛行，那么別擔(dān)心這種害怕是不是消除，就開(kāi)車(chē)也是可以的。知道自己的極限，并自我保護(hù)。如果生活中的某些人讓你焦慮并讓你不舒服/無(wú)法面對(duì)，做出改變來(lái)讓自己不必遇到他們。如果你的工作或?qū)W業(yè)讓你壓力過(guò)大，在白天花些時(shí)間來(lái)關(guān)掉你的手機(jī)和電腦，讓自己從它們?cè)斐傻慕箲]出走出來(lái)。如果你知道你知道自己因?yàn)楸还ぷ魃系?a href="/tag/1981.html" target="_blank" class="infotextkey">電子郵件困住而焦慮，就暫時(shí)不要去管它們。3、練習(xí)冥想。經(jīng)常放松和冥想對(duì)于降低焦慮程度很有效。有很多不同類(lèi)型的冥想，所以最好能用不同的方法來(lái)實(shí)驗(yàn)并選出讓你感到最舒適和放松的方式。有指引的冥想對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的選擇。可以一個(gè)人來(lái)練習(xí)有指引的冥想，但是如果買(mǎi)一張冥想的CD或觀看YouTube上的冥想視頻可能會(huì)更容易開(kāi)始。你會(huì)學(xué)到如何在心跳開(kāi)始加速或感覺(jué)自己無(wú)法控制自己思想的時(shí)候讓你平靜下來(lái)。正念冥想包括集中注意在某一特別的想法或者讓你焦慮的思維方式上，讓你的大腦仔細(xì)地思索直到這些想法消失，大腦清靜下來(lái)。這種練習(xí)很簡(jiǎn)單，只需要找到一個(gè)安靜的場(chǎng)所，在每天開(kāi)始時(shí)想5分鐘，但這是一種古老的練習(xí)，如果你想更深入地專(zhuān)研，會(huì)有很多益處。看看如何做正念冥想來(lái)獲取更多信息。4、試著形象化。這是一個(gè)清空引發(fā)你焦慮的想法和影像并用平和的想法和畫(huà)面代替的過(guò)程。試著用有指引的畫(huà)面或者想象一個(gè)讓你感到放松和安全的地方。當(dāng)你想象這場(chǎng)景時(shí)，集中注意在細(xì)節(jié)上，這樣你的大腦就會(huì)完全沉浸在你想象的這個(gè)地方之中。讓你的想法不再焦慮能讓你的大腦和身體都平靜下來(lái)，并讓你準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)造成你焦慮的任何事情。5、尋求幫助。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，談?wù)撨@焦慮是很好的放松方式。如果你需要傾訴，向你的伴侶或者朋如果你太頻繁地倚賴(lài)同一個(gè)人尋求幫助，你的問(wèn)題可能會(huì)讓別人負(fù)擔(dān)過(guò)重。如果你有很多焦慮要解決，考慮尋求心理治療師的幫助。你能夠自由地盡可能地探討自己的問(wèn)題，并清楚有專(zhuān)業(yè)人士在那幫助你。方法3：醫(yī)學(xué)治療你的焦慮1、嘗試一種天然的療法。某些草藥，茶，和補(bǔ)充劑據(jù)說(shuō)能減輕焦躁的癥狀。試試下面這些選擇：洋甘菊常被用來(lái)治療焦慮，壓力和胃部不適。它含有與抗抑郁藥類(lèi)似的物質(zhì)。可以把它加入茶中或作為補(bǔ)充劑攝入。人參據(jù)說(shuō)能幫助身體減輕壓力。試著每天服用一點(diǎn)人參補(bǔ)充劑來(lái)獲得其對(duì)抗焦慮的作用。卡瓦是一種波利尼西亞的的植物，據(jù)說(shuō)對(duì)于舒緩焦躁有鎮(zhèn)靜的作用。看看你的當(dāng)?shù)亟】凳称返暧袥](méi)有這種補(bǔ)充劑，或者在網(wǎng)上買(mǎi)。纈草根因其鎮(zhèn)定成分在歐洲很受歡迎。當(dāng)你在經(jīng)受似乎步伐克服的一陣陣焦躁時(shí)服用它。2、去看治療師。要知道什么時(shí)候應(yīng)該去看醫(yī)生。如果你感到長(zhǎng)期焦慮并覺(jué)得你可能有焦慮癥，與心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師預(yù)約時(shí)間。沒(méi)有醫(yī)生的幫助是很難治療焦躁癥的，而你越早去看，就會(huì)好得越快。3、考慮服用抗焦慮的藥物。如果你感到長(zhǎng)期焦慮并長(zhǎng)時(shí)間影響了自己睡覺(jué)和生活的能力，那么應(yīng)該和醫(yī)生預(yù)約一個(gè)看病時(shí)間了。恐慌發(fā)作、極端的社會(huì)焦慮能夠通過(guò)適應(yīng)你需要的處方藥物來(lái)有效治療。.小提示對(duì)自己好一些。焦慮是很常見(jiàn)的情緒，你不必獨(dú)自面對(duì)。要知道你的焦慮感不會(huì)立即消失。你的身體和心靈需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)對(duì)付焦慮的感覺(jué)。最重要的是記住焦慮只存在于腦袋里。做你自己并別在意別人怎么看你。你要自信，這樣別人也會(huì)看到你的光芒。別向其他人隱藏你的焦慮。讓與你信任的人知道，并且一起，而不是獨(dú)自面對(duì)。警告嚴(yán)重的焦慮和抑郁需要由健康專(zhuān)業(yè)人士治療。如果你對(duì)于自己的情況擔(dān)憂(yōu)，請(qǐng)去看醫(yī)生。再向醫(yī)生咨詢(xún)之前不要服用草藥補(bǔ)充劑。

5，怎么面對(duì)焦慮

輕松一些是因?yàn)?.....？

感到焦慮是很正常的事情，但是我們要保持樂(lè)觀 ——找到讓自己小有成就感的事情 ?;當(dāng)我們沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，最常見(jiàn)的現(xiàn)象就是對(duì)什么都提不起興趣，所以我們要做到的就是及時(shí)從這種狀態(tài)中脫身出來(lái)，擺脫這種情緒

精神世界要有寄托呀，建議你有空看看佛經(jīng)，聽(tīng)聽(tīng)佛教音樂(lè)，網(wǎng)上可以下載的，會(huì)讓你心情平靜很多，不要去想太多的問(wèn)題，想也沒(méi)有用，先把心情調(diào)整好才能面對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的問(wèn)題

6，該怎么解決焦慮

用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不過(guò)你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧.

7，怎樣面對(duì)焦慮

你好~焦慮通常是我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一種情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠提高我們的專(zhuān)注度，就如一句俗語(yǔ)所說(shuō)“有壓力才會(huì)有動(dòng)力”，但是過(guò)度的焦慮會(huì)引起我們的生活、工作、社交問(wèn)題。所以這種過(guò)度的、呈病態(tài)的焦慮，這需要及時(shí)處理。下面是對(duì)這種焦慮的幾點(diǎn)建議： 1、自我松弛：所謂的自我松弛也就是當(dāng)你在心情比較好的時(shí)候，去想象一些有可能發(fā)生的種種危險(xiǎn)情況，然后讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并讓這些情景重復(fù)的出現(xiàn)，當(dāng)你在這些情景中慢慢的不會(huì)感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，就可以停止了，這也能改善這方面的病情。 2、自我反省：會(huì)患上焦慮癥有很大一部分原因是來(lái)自患者在平時(shí)的生活中，總是過(guò)于的把自己面對(duì)某些情緒體驗(yàn)或者是欲望進(jìn)行壓抑，讓它潛伏在自己的無(wú)意識(shí)中，從而產(chǎn)生了病癥;所以，我們要學(xué)會(huì)自我反省，懂的把潛意識(shí)中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說(shuō)出來(lái)，這樣也能改善焦慮癥狀。 3、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。這種焦慮癥治療方法能樹(shù)立患者治愈的信心。 4、自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。你盡量嘗試自行調(diào)適，如果覺(jué)得比較困難，就要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)尋求幫助。祝好~