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1，跑步的技巧是啥

正確的跑步技巧運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的. 三.腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關節受傷的可能性. 一. 跑步時身體保持正直,以脊椎來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼睛直視前方,最重要的是放松全身,才不易導致疲勞. 二.手臂動作須維持身體平衡, 與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不易酸痛疲勞.

兩步一吸兩步一呼！

兩人跑步不交談步法要均勻不要時快時慢。

跑步的技巧是啥

2，正確跑步的方法有哪些

跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動。跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地。正確跑步方法的幾點看法：　　 1、跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動~　　 2、跑步之前應該對自己所跑的路程有一個計劃合理的安排自己跑步時所付出的體力！不要一開始猛沖到最后沒有體力~　　 3、跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地~　　 4、中長跑要注意前半大段要勻速特別注意邁步的大小和手臂的擺動，實踐證明手臂擺動的頻率和跑動的頻率是成比例的。　　 5、跑步時應調整好自己的呼吸，快到終點的后半段可以閉氣注意手臂擺動和邁步的頻率盡量沖刺（此時最好鍛煉爆發力）　　 6、跑步時按照自己的計劃和體能完成自己的目標輕易不言放棄（鍛煉耐力和控制力）　　 7、跑步完畢后不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止狀態休息，最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放松身體肌肉，防止次日酸痛，個人按照自己體能循序漸進~ 　　　　以上是長跑隊的一位運動員結合武警部隊體能訓練教材和他本人5年部隊訓練的實際經驗加以整理，希望對驢友們有點幫助。該答案來自極限戶外網官方網站

正確跑步的方法有哪些

3，正確跑步的技巧總結

1.頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。2.臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3.軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4.腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。5.大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6.小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢。

正確跑步的技巧總結

4，求長跑方法

一．加強中長跑的技術訓練中跑與長跑的技術重點在于中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展耐力為主的運動項目。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。 ; ; ; ;現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調后蹬時充分伸直膝關節，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩，直線性好，速度快。隨著塑膠跑道的出現，場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和后蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放松省力的技術。這也是中長跑技術的發展方向。 1．要結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上，重點提高步頻。 2．在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想象力，使技術達到輕松協調、快速省力的要求。 ; ; ; ;3．根據運動員的個人特點和未來發展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節奏，形成個人的技術風格。 ; ; ; ;4．改進技術訓練時，應采用中等強度進行，待掌握技術后再通過大強度訓練加以強化。 ; ; ; ;5．在技術訓練時，應注意呼吸節奏的訓練。 6．技術訓練應貫穿于各種練習之中，尤其在全年訓練的準備期和基本期應加強訓練。二．克服中長跑技術訓練難點 ; ; ; ;中長跑的技術訓練難點主要表現在：跑進中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協調，并能否加大筋關節前移的幅度，此外，疲勞狀態下特別是后程階段能否保持技術不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。 ; ; ; ; ;(一)著地緩沖的技術 ; ; ; ;著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩沖的技術難點。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現“坐著跑”，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件。 ; ; ; ; ;(二)蹬擺送髖技術 ; ; ; ;蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的。 ; ; ; ; ;(三)保持和發揮后程正確技術 ; ; ; ;中長跑的后程，人體己處于相當疲勞狀態，運動員不但要保持正確技術，維持跑速。這確實是很難的。在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術動作不變型，從而提高后程技術效益。（四）呼吸方法掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。（五）節奏感培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由于耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節省能量。（六）放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由于距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放松，才能有效發揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。三．中長跑技術訓練的方法手段 ; ; ; ;(一) ; ;中長跑技術訓練的方法 ; ; ; ;盡管中長跑的技術結構比較簡單，但是運動員的技術類型是日常生活中形成的，改進錯誤的技術動作比學習一門新的技術動作困難得多。因此應根據中長跑技術形成和改變的內在規律和特點，科學地安排好中長跑的技術訓練。 ; ; ; ; ;1．中長跑的技術訓練應以完整技術為主 ; ; ; ;由于中長跑的技術結構簡單，強度相對較低，運動時間較長。這為運動員改進某一環節的動作創造了條件。因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念，了解自己技術動作的缺點。其次在訓練中，應不斷指出運動員要改正的某一錯誤動作，引起運動員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓練實踐中，有時稍不注意或不提醒，原有的錯誤動作又會出現，這就需要不斷地強化，直到改進為止。 ; ; ; ; ;2．采用輔助練習手段，突出技術難點，糾正錯誤動作 ; ; ; ;在技術訓練中，針對一些錯誤動作，應采用專門性的練習手段和分解的練習及輔助練習手段加以改進。如為了消除擺動腿折疊不緊的錯誤技術，可以徒手練習后折疊跑，也可加阻力進行專門的折疊擺腿練習，做完這些練習后立即結合到完整的技術中去。這種以分解練習，或輔助練習轉換到完整技術訓練的方法，在技術訓練實踐中會收到很好的效果。 ; ; ; ; ; ;(二) ; ;中長跑技術訓練的手段 ; ; ; ;1．著地緩沖技術的訓練 ; ; ; ; ; ; ; ; ;(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米。 ; ; ; ;(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。 ; ; ; ;(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。 ; ; ; ;(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。 ; ; ; ;(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習 60~150米。 ; ; ; ;2．蹬伸技術的訓練、 ; ; ; ;(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。 ; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 ; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑練習后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習60~120米。 (6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，并逐漸加大練習的距離。 ; ; ; ; ; ;3．折疊前擺技術的訓練 ; ; ;(1)單腿支撐，后腿連續做折疊前擺練習。 ; ; ;(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。 (4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。 (三) ; ;中長跑技術訓練的專門練習 ; 1. ;原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。 2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。 3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ; 4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。 5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。 6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。 7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。 ; ; ; ;8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快