如何補(bǔ)充維生素，維生素要怎么補(bǔ)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-28 03:54:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，維生素要怎么補(bǔ)

　服維生素要“量體裁衣”　　我國(guó)專家針對(duì)此研究結(jié)果，討論分析一致認(rèn)為：服用維生素，前提條件是對(duì)癥下藥，不能補(bǔ)充不需要的維生素，不能猛補(bǔ)維生素。科學(xué)地補(bǔ)充，掌握“適合”與“適度”兩個(gè)原則，補(bǔ)充維生素是不會(huì)有副作用的。要根據(jù)個(gè)人情況不同來(lái)量體定制補(bǔ)充方案。　　容易生病　　有證據(jù)顯示，維生素A充足的話，不易患病，因?yàn)榫S生素A具有防止病原菌等入侵的免疫功能。維生素A不足，與外界接觸的皮膚以及從口腔到肺與外界空氣接觸的部位，都容易受到病原茵的侵襲，很容易患各種各樣的疾病。此時(shí)就要補(bǔ)充適量的維生素A。　　不得不喝酒　　研究表明，給予脂肪肝患者以維生素B6，對(duì)于改善脂肪肝、預(yù)防脂肪肝均有效。維生素B6在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮作用，促進(jìn)其吸收。另外維生素B6以外的維生素B族對(duì)于肝細(xì)胞的正常功能也非常必要。同時(shí)，維生素B2又稱為“脂肪的維生素”，也對(duì)脂肪的吸收發(fā)揮作用。　　另外，每天大量飲灑，而進(jìn)食不足的人，不僅要注意肝臟，而且要關(guān)注有無(wú)神經(jīng)障礙，這與維生素B1不足有關(guān)。酒精影響維生素B1的正常工作，引起維生素B1的不足。維生素B1是體內(nèi)糖代謝必需的維生素，并且對(duì)于維持神經(jīng)的正常功能發(fā)揮作用，所以，不足將會(huì)引起神經(jīng)障礙。

維生素要怎么補(bǔ)

2，怎樣正確補(bǔ)充維生素

維生素是我們身體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，體內(nèi)缺乏維生素，會(huì)引起各種不良癥狀，但是維生素也不亂補(bǔ)的，我們來(lái)看看怎么正確補(bǔ)充各類維生素。Part 1 維生素A?缺乏維生素a的表現(xiàn)缺乏維生素a的早期表現(xiàn)就是眼部出現(xiàn)異常，如看不清事物、害怕亮光、干眼癥等，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致夜盲或全盲。除此以外，還有可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、粗糙，頭皮屑增多、脫發(fā)、貧血、免疫力下降的癥狀。? 如何補(bǔ)充富含維生素A的食物包括魚(yú)類、雞蛋、動(dòng)物肝臟，還有深綠色和紅黃色的蔬菜中含有類胡蘿卜素，如西藍(lán)花、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，可以在身體中轉(zhuǎn)化為維生素A。只要日常飲食中這些蔬菜和肉蛋能夠保持一定量的攝取，就已經(jīng)滿足了維生素A的補(bǔ)充需求。Part 2 維生素B?缺乏維生素B的表現(xiàn)缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致腳氣病，出現(xiàn)消化不良、胃腸道脹氣、記憶力下降、容易疲勞煩躁；缺乏維生素B2會(huì)引起角膜炎、口腔潰瘍、頭皮屑增多、頭發(fā)容易出油和視力下降等癥狀；缺乏維生素B6會(huì)引起周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)四肢末梢感覺(jué)神經(jīng)衰退，興奮、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀；缺乏維生素B12會(huì)引起貧血，表現(xiàn)為頭暈無(wú)力、精神不振、手腳發(fā)麻的癥狀。? 如何補(bǔ)充維生素B1在動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉中含量豐富，維生素B2廣泛存在于動(dòng)物肝臟、奶制品，蛋類、豆類和綠葉蔬菜；維生素B6可以通過(guò)食用肝臟、奶制品、蛋黃、蔬菜、魚(yú)類、全谷豆類來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充；維生素B12在動(dòng)物性食品含量豐富，例如肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類以及乳制品。Part 3 維生素C?缺乏維生素C的表現(xiàn)維生素C又叫抗壞血酸，過(guò)度缺乏會(huì)導(dǎo)致壞血病，平常出現(xiàn)的表現(xiàn)有牙齦腫脹疼痛、出血，皮膚容易出血、出現(xiàn)瘀斑出血點(diǎn)，還會(huì)造成頭發(fā)干燥無(wú)光澤，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，身體乏力等。? 如何補(bǔ)充維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜蔬果中，例如西紅柿、菜花、柿子椒、深綠色蔬菜、獼猴桃、橘子、蘋果、葡萄等都富含維生素C。Part 4 維生素D?缺乏維生素D的表現(xiàn)兒童表現(xiàn)為佝僂病、O型腿、X型腿等，成年人則容易得軟骨病、骨質(zhì)疏松、腰背疼痛，容易骨折。? 如何補(bǔ)充一般通過(guò)曬太陽(yáng)、飲食攝入和額外的維生素D補(bǔ)充來(lái)保證體內(nèi)維生素D的正常，富含維生素D的食物并不是特別多。只有動(dòng)物肝臟、乳制品、蛋黃和富含脂肪的海魚(yú)，例如三文魚(yú)，含有少量的維生素D，其他的食物幾乎不含維生素D。所以想要完全通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素D是不行的，需要額外服用維生素D才可以達(dá)到推薦的攝入量。Part 5 維生素E?缺乏維生素E的表現(xiàn)會(huì)引起貧血、皮膚干燥、渾身無(wú)力、臉上的皺紋增多，出現(xiàn)明顯的早衰癥狀，還會(huì)導(dǎo)致溶血性貧血的發(fā)生。女性缺乏維生素E，會(huì)引起不孕和流產(chǎn)。? 如何補(bǔ)充維生素E主要來(lái)源于蔬菜水果、堅(jiān)果、瘦肉、乳制品、蛋類、植物油、核桃等食物。像有心血管疾病、帕金森癥患者、孕婦和中老年人都需要補(bǔ)充維生素E。正常人只要每天正常食用以上食物就可以滿足推薦的攝取量。Part 6 維生素K?缺乏維生素K的表現(xiàn)身體缺乏維生素K時(shí)表現(xiàn)為一系列的出血癥狀，例如皮膚的紫癜、鼻出血、皮膚瘀血、牙齦出血、嘔血、黑便、月經(jīng)量過(guò)多等表現(xiàn)。? 如何補(bǔ)充維生素K有兩個(gè)渠道補(bǔ)充，一是由腸道細(xì)菌合成；二是來(lái)源于食物，像綠葉蔬菜含量就很高，像菠菜、生菜、圓白菜，其次是奶制品和肉類，最后是水果和谷物，含量低。只要日常飲食多樣化和營(yíng)養(yǎng)均衡，身體維生素的攝入量就可以保持在正常狀態(tài)。

怎樣正確補(bǔ)充維生素