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1，維生素要怎么補

　服維生素要“量體裁衣”　　我國專家針對此研究結果，討論分析一致認為：服用維生素，前提條件是對癥下藥，不能補充不需要的維生素，不能猛補維生素。科學地補充，掌握“適合”與“適度”兩個原則，補充維生素是不會有副作用的。要根據個人情況不同來量體定制補充方案。　　容易生病　　有證據顯示，維生素A充足的話，不易患病，因為維生素A具有防止病原菌等入侵的免疫功能。維生素A不足，與外界接觸的皮膚以及從口腔到肺與外界空氣接觸的部位，都容易受到病原茵的侵襲，很容易患各種各樣的疾病。此時就要補充適量的維生素A。　　不得不喝酒　　研究表明，給予脂肪肝患者以維生素B6，對于改善脂肪肝、預防脂肪肝均有效。維生素B6在脂肪及蛋白質的吸收中發揮作用，促進其吸收。另外維生素B6以外的維生素B族對于肝細胞的正常功能也非常必要。同時，維生素B2又稱為“脂肪的維生素”，也對脂肪的吸收發揮作用。　　另外，每天大量飲灑，而進食不足的人，不僅要注意肝臟，而且要關注有無神經障礙，這與維生素B1不足有關。酒精影響維生素B1的正常工作，引起維生素B1的不足。維生素B1是體內糖代謝必需的維生素，并且對于維持神經的正常功能發揮作用，所以，不足將會引起神經障礙。

維生素要怎么補

2，怎樣正確補充維生素

維生素是我們身體所需的七大營養素之一，體內缺乏維生素，會引起各種不良癥狀，但是維生素也不亂補的，我們來看看怎么正確補充各類維生素。Part 1 維生素A?缺乏維生素a的表現缺乏維生素a的早期表現就是眼部出現異常，如看不清事物、害怕亮光、干眼癥等，嚴重了會導致夜盲或全盲。除此以外，還有可能會出現皮膚干燥、脫屑、粗糙，頭皮屑增多、脫發、貧血、免疫力下降的癥狀。? 如何補充富含維生素A的食物包括魚類、雞蛋、動物肝臟，還有深綠色和紅黃色的蔬菜中含有類胡蘿卜素，如西藍花、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，可以在身體中轉化為維生素A。只要日常飲食中這些蔬菜和肉蛋能夠保持一定量的攝取，就已經滿足了維生素A的補充需求。Part 2 維生素B?缺乏維生素B的表現缺乏維生素B1會導致腳氣病，出現消化不良、胃腸道脹氣、記憶力下降、容易疲勞煩躁；缺乏維生素B2會引起角膜炎、口腔潰瘍、頭皮屑增多、頭發容易出油和視力下降等癥狀；缺乏維生素B6會引起周圍神經損傷，出現四肢末梢感覺神經衰退，興奮、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀；缺乏維生素B12會引起貧血，表現為頭暈無力、精神不振、手腳發麻的癥狀。? 如何補充維生素B1在動物內臟、瘦肉中含量豐富，維生素B2廣泛存在于動物肝臟、奶制品，蛋類、豆類和綠葉蔬菜；維生素B6可以通過食用肝臟、奶制品、蛋黃、蔬菜、魚類、全谷豆類來進行補充；維生素B12在動物性食品含量豐富，例如肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類以及乳制品。Part 3 維生素C?缺乏維生素C的表現維生素C又叫抗壞血酸，過度缺乏會導致壞血病，平常出現的表現有牙齦腫脹疼痛、出血，皮膚容易出血、出現瘀斑出血點，還會造成頭發干燥無光澤，肌肉、關節疼痛，身體乏力等。? 如何補充維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜蔬果中，例如西紅柿、菜花、柿子椒、深綠色蔬菜、獼猴桃、橘子、蘋果、葡萄等都富含維生素C。Part 4 維生素D?缺乏維生素D的表現兒童表現為佝僂病、O型腿、X型腿等，成年人則容易得軟骨病、骨質疏松、腰背疼痛，容易骨折。? 如何補充一般通過曬太陽、飲食攝入和額外的維生素D補充來保證體內維生素D的正常，富含維生素D的食物并不是特別多。只有動物肝臟、乳制品、蛋黃和富含脂肪的海魚，例如三文魚，含有少量的維生素D，其他的食物幾乎不含維生素D。所以想要完全通過飲食補充維生素D是不行的，需要額外服用維生素D才可以達到推薦的攝入量。Part 5 維生素E?缺乏維生素E的表現會引起貧血、皮膚干燥、渾身無力、臉上的皺紋增多，出現明顯的早衰癥狀，還會導致溶血性貧血的發生。女性缺乏維生素E，會引起不孕和流產。? 如何補充維生素E主要來源于蔬菜水果、堅果、瘦肉、乳制品、蛋類、植物油、核桃等食物。像有心血管疾病、帕金森癥患者、孕婦和中老年人都需要補充維生素E。正常人只要每天正常食用以上食物就可以滿足推薦的攝取量。Part 6 維生素K?缺乏維生素K的表現身體缺乏維生素K時表現為一系列的出血癥狀，例如皮膚的紫癜、鼻出血、皮膚瘀血、牙齦出血、嘔血、黑便、月經量過多等表現。? 如何補充維生素K有兩個渠道補充，一是由腸道細菌合成；二是來源于食物，像綠葉蔬菜含量就很高，像菠菜、生菜、圓白菜，其次是奶制品和肉類，最后是水果和谷物，含量低。只要日常飲食多樣化和營養均衡，身體維生素的攝入量就可以保持在正常狀態。

怎樣正確補充維生素