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1，怎樣克服焦慮心理
2，怎樣克服焦慮恐懼心理

1，怎樣克服焦慮心理

想吃苦受罪嗎？沒問題，只要死鉆牛角不開放自己的心靈，只要總認(rèn)為自己是正確的，必然有苦可吃，有罪可受。想快樂幸福嗎？沒問題，只要開放自己的心靈反常思維，只要認(rèn)識到自己是錯的，快樂幸福無邊無際。認(rèn)識上的錯誤導(dǎo)致思維上的混亂，思維的混亂導(dǎo)致意識的無序，意識的無序?qū)е氯松拿糟恍摇Ｉ谟谶\(yùn)動，健康取決于心態(tài)，快樂在于心靈，富裕取決于竅門，自由在于追求，完善完美在于思維，得道成仙取決于意識?？陀^現(xiàn)實(shí)是意識的投射，但絕不是某一個人意識的投射，而是群體意識的投射。意識創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)又反過來作用于意識，這是雙向的，不是單向的。純粹的唯心主義和純粹的唯物主義都扭曲了真實(shí)，都是錯誤的。追趕太陽就能逃離黑暗，把意識轉(zhuǎn)到積極的一面，負(fù)面信息完全拋棄就好了！

1、增加自信一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。2、自我松弛比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。3、自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。4、自我刺激患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

你應(yīng)該干一些自己喜歡的事，比如和朋友爬山去公園，逛街，。。。。。。累并快樂的一天就過去了，然后就睡著了。持續(xù)一段時間就會好了，我就是這樣希望對你有幫助，祝你天天快樂，開心每一天。

我不是什么醫(yī)生或者專家之類的完完全全的就一心里學(xué)愛好者。就我感覺你應(yīng)該是屬于壓力過大類型的。你不妨請個假，到戶外去走走（盡量的選擇公園類型的，或者爬爬山）有體育愛好的，玩玩大球（籃球排球之類的）出出汗鍛煉一下是最好的！因?yàn)槟闩?，我個人覺得還是爬山比較好，約上幾個好朋友一起出去聊聊天照照相。相信可以得到解決的??！差點(diǎn)忘了一點(diǎn)，跑步是最好的放松方式！當(dāng)然這指的是慢跑，最好是傍晚時間，半個小時到一個小時為宜。中途肚子疼屬正?，F(xiàn)象，這段時間千萬別停下來，你要繼續(xù)走著?。ㄈ绻麑?shí)在沒人陪的話這種方法可以）

克服焦慮心理有幾個方法：一是積極的去交朋友，沒事就出去找朋友一起玩，做些你們喜歡做的開心的事，哪怕是一起呆著，或者多和人溝通，還有就是好比上班，找個充實(shí)的工作讓自己忙起來，不過一般有焦慮癥的人都是在做事，或者說玩的時候，聊天的時候都是強(qiáng)忍著心理的焦慮，不表現(xiàn)出來，死要面子活受罪緝戶光鞠叱角癸攜含毛，最好是找個可靠的人傾訴，如果沒信的過的人就讓自己的生活充實(shí)起來，忙忙的不知不覺的你會發(fā)現(xiàn)越來越好的。

增加自信一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。新科.醫(yī)院精神科專家表示：有焦慮傾向的人應(yīng)及時去醫(yī)院檢查診斷，早發(fā)現(xiàn)早治療，以免后患無窮。zt

怎樣克服焦慮心理

2，怎樣克服焦慮恐懼心理

降低對自己的要求一般來講爭強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會使心境松弛一些。轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時的情況，來選擇適合的方式。停止貼標(biāo)簽貼標(biāo)簽會導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。幽默一點(diǎn)幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。

克服恐懼主要有以下幾種方法：1、恐懼往往因?yàn)樽约哼^于清閑，大腦中想象出來的。如果生活很充實(shí)，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進(jìn)行針對性心理訓(xùn)練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然后尋找各種應(yīng)對方式，久而久之習(xí)慣后，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達(dá)自己，就會逐漸克服恐懼心理；4、對于環(huán)境恐懼，可以進(jìn)行脫敏訓(xùn)練或者暴露訓(xùn)練，使其認(rèn)知到引起恐懼的地方，對癥進(jìn)行認(rèn)知行為心理治療，效果比較好

中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮癥狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理咨詢師，他們可以為你進(jìn)行心理治療?；颊咦约阂部梢酝ㄟ^以下幾個方法調(diào)理：⒈增強(qiáng)自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔(dān)憂失敗，就會出現(xiàn)緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放松身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放松出來，例如深呼吸，并默念放松；聽音樂等，身心放松了，思維冷靜了，才能發(fā)揮最大智慧去迎接挑戰(zhàn)。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學(xué)習(xí)能力超強(qiáng)，他們在興趣的支配下，利用模仿就學(xué)會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學(xué)習(xí)新技能時大腦知識結(jié)構(gòu)上唯一的狀態(tài)。然而，長大后，成年后，成名后，遇到新挑戰(zhàn)，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發(fā)揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學(xué)習(xí)，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發(fā)童真的創(chuàng)造力。

向生活微笑、及時轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)生活情趣、多多放松自己。一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。四.和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。六.做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

1.找出恐懼根源不要害怕內(nèi)心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎樣都害怕，莫不如冷靜下來，挖掘出內(nèi)心深處那種讓你恐懼的一切。2.自己理清楚恐懼有多種多樣，有的是親身經(jīng)歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急，用點(diǎn)心，一條一條的捋順。3.切勿依賴別人想要解決內(nèi)心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰(zhàn)勝不了自己的內(nèi)心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。4.慢慢嘗試別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗(yàn)?zāi)莻€你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？5.適當(dāng)和最信任的人交流雖然不能依賴別人幫我們戰(zhàn)勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實(shí)也是你自我釋放恐懼心理的時候。6.學(xué)會勇敢面對一切恭喜你，走到了這一步，你已經(jīng)成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內(nèi)心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什么呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！

怎樣克服焦慮恐懼心理