如何提高自控能力，怎樣提高自控力

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-03 19:36:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎樣提高自控力

自控力實(shí)際就是“定力”，與心里、生理及周邊環(huán)境相關(guān)，“定力”在于“心”。“心遠(yuǎn)地自偏”，感時(shí)花濺淚、恨別鳥(niǎo)驚心。打坐是培養(yǎng)“自控力”的訣竅。自省是培養(yǎng)“自控力”的重要手段；“入靜”的時(shí)間長(zhǎng)短，是“自控力”的境界體現(xiàn)。自控力是培養(yǎng)出來(lái)的，建議你準(zhǔn)備一張白紙，紙的左邊寫(xiě)上自己不控制自己的壞處和影響，然后紙的右邊寫(xiě)上控制自己的好處，先看看自己哪邊寫(xiě)的多啊，然后再在背面寫(xiě)上自己為什么控制不了自己的原因，客觀的看一下，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短嘛，這樣首先客觀的看待自己。然后就是最重要的了，自控力很多時(shí)候不是失控，而是放任自己的情緒，就是我們常說(shuō)的在氣頭上不管了，一旦出現(xiàn)這種情況你再怎么辦也不行，所以首先記住情緒掌握在自己的手里，冷靜的看待問(wèn)題，不知道你多大了，有沒(méi)有過(guò)這樣經(jīng)歷啊，上學(xué)的時(shí)候你特別不喜歡某個(gè)同學(xué)，甚至還和某個(gè)同學(xué)吵過(guò)架，可是多年后再回首往事的時(shí)候也沒(méi)有當(dāng)年那么大的怨恨了，這就是我們常說(shuō)的事過(guò)境遷，所以啊，先看看自己，再適當(dāng)?shù)尼槍?duì)自己的情況看點(diǎn)書(shū)或者電視，特別是康熙王朝，這樣你的自控能力一定會(huì)有所成長(zhǎng)的。

方案一增強(qiáng)自控力的五個(gè)必備觀念2.1 要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制那種將生命中的一部分當(dāng)做敵人來(lái)控制的模式，是不可取的。真正的改變來(lái)自于接納，而非排斥和控制。也就是說(shuō)要接納那個(gè)需要改變的部分，把它當(dāng)成朋友而非敵人來(lái)看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的價(jià)值，任何部分的存在都是為了讓我們的人生更快樂(lè)。生命中的每一部分都是對(duì)我們有幫助的，我們要將它作為朋友來(lái)接納。自控力中“控”并不是束縛、壓抑而是引導(dǎo)。2.2 簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性當(dāng)你猶豫不決或處于其他缺乏自控力的階段時(shí)，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開(kāi)始做起。人生最大的痛苦莫過(guò)于知道該怎么做卻沒(méi)有那樣去做，這樣的話，你會(huì)開(kāi)始自責(zé)，你會(huì)自己不滿意，你會(huì)覺(jué)得自己是渺小的、不講信譽(yù)的、不可信的。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽(yù)感、自制感、自控感和勝任感不斷加強(qiáng)，你就能做出更大的承諾并遵守這些承諾了。2.3 明確決定重新掌控增強(qiáng)自控力的關(guān)鍵是要找回“自控感”。當(dāng)你做出一個(gè)決定并遵守時(shí)，你的自控感、責(zé)任感、榮譽(yù)感、自信與自尊都會(huì)大大增強(qiáng)，而這一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一個(gè)明確的決定總好過(guò)放任自流。2.4 破除“生活逃避式想法”人生苦難重重，這是個(gè)偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大，在于我們一旦想通了它，就能實(shí)現(xiàn)人生的超越。當(dāng)你能接受生活是困難的現(xiàn)實(shí)的話，你就能夠理解、接納、寬容，你也就不會(huì)煩躁、逃避、拖延。2.5 停止批評(píng)自己自信與自尊是人生的根本，一個(gè)失去自信和自尊的人將失去一切，它也是自控力的根本。不要將行為、思想、情緒、身體與自我等同起來(lái)，身體、思想、心靈和行為，它們僅是“你”的某個(gè)部分，你不能將局部等同于整體。方案二用“苦樂(lè)原則"來(lái)增強(qiáng)自控力方案三管理神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)制自然改變——真正的改變必須要有神經(jīng)系統(tǒng)的參與方案四催眠的力量——從潛意識(shí)開(kāi)始增強(qiáng)自控力方案五管理情緒——自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn)

提高自控能力的方法有很多：一、積極的明確人生目標(biāo)，控制自己的欲望，面對(duì)緊張、焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題的時(shí)候積極轉(zhuǎn)移注意力，比如做些開(kāi)心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，聽(tīng)一下音樂(lè)，看看電影等等，都能夠讓自己的情緒平穩(wěn)下來(lái)，控制負(fù)面情緒。二、積極的與人溝通，學(xué)會(huì)表達(dá)，這樣才能夠控制自己的欲望和負(fù)面情緒，不能讓自己的矛盾、沖突壓抑在心里，越壓抑反彈越嚴(yán)重后果就越危險(xiǎn)。而要及時(shí)的與人溝通，學(xué)會(huì)表達(dá)，尋求家人、朋友的理解和支持，增進(jìn)與周圍人的感情和信任。三、也可以考慮使用心理治療的方法，比如人本主義療法、家庭療法、認(rèn)知行為療法等心理咨詢和治療的方法，這些都能夠改善認(rèn)知，同時(shí)發(fā)展健康的行為，讓自己變得更加成熟，提高應(yīng)對(duì)挫折的能力以及自控能力。

怎樣提高自控力

2，怎樣才能做到自控能力強(qiáng)

我覺(jué)得一個(gè)人的修養(yǎng)要自己努力的.當(dāng)然,多讀好書(shū),為自己樹(shù)立學(xué)習(xí)好榜樣,對(duì)提高自己都有好處.呵呵,希望對(duì)你有用

自控能力就是自己的大腦能否支配和控制自己的行動(dòng)的能力，培養(yǎng)學(xué)生的自控能力，讓學(xué)生自己能控制自己的思維，使學(xué)生逐步邁向成功。在數(shù)學(xué)課中，由于課程本身的因素，特別需要小學(xué)生有良好的自控能力，我在教學(xué)中培養(yǎng)自控能力是從如下幾方面著手的。電腦最怕病毒，有了它電腦就不能正常工作，人的各種非目標(biāo)欲望就像病毒一樣，如學(xué)習(xí)時(shí)理應(yīng)安心學(xué)習(xí)，不能走神，卻突然有了玩的欲望，這就要分散精力，早晨應(yīng)該按時(shí)起床，卻想再躺一會(huì)兒，自己的屋子自己收拾，卻想偷懶于是就不愿動(dòng)手……種種影響目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的欲望占了上風(fēng)，就像病毒入侵計(jì)算機(jī)，程序亂套、數(shù)據(jù)消失、最終失靈。人如果失去自控能力，任憑錯(cuò)誤念頭橫行，最后也一定會(huì)“死機(jī)”成為廢人。開(kāi)始時(shí)肯定會(huì)有一定的難度，為了初戰(zhàn)必勝，目標(biāo)可以小一些，要求低一些，對(duì)小事有了一定的自控能力后，再提高目標(biāo)的檔次。我剛開(kāi)始帶班上課時(shí)，要求學(xué)生聽(tīng)到預(yù)備鈴馬上安靜，等這個(gè)目標(biāo)完成后，新的目標(biāo)是，聽(tīng)到預(yù)備鈴馬上安靜，然后在課代表的帶領(lǐng)下，完成口算的校對(duì)作業(yè)，前面的幾節(jié)課，給學(xué)生一個(gè)比較小的目標(biāo)，先重點(diǎn)抓學(xué)生課堂前幾分鐘的常規(guī)。后面的課再讓學(xué)生明確課堂的具體要求。接下去的目標(biāo)就是，在以后的課中，要求老師要講解的時(shí)候，學(xué)生都停下來(lái)聽(tīng)，而不是仍在管自己做。在每一個(gè)目標(biāo)前都要告訴學(xué)生他們?cè)撛趺醋觯缓笤偌哟罅Χ扔?xùn)練，這樣訓(xùn)練下來(lái)還是有成效的。玩是孩子的天性，成人不應(yīng)該也不可能禁止他們?nèi)ネ妫梢宰寣W(xué)生用完成學(xué)習(xí)任務(wù)的效率和成績(jī)?nèi)ペA得玩的時(shí)間，不失為一個(gè)好方法。數(shù)學(xué)老師最頭痛的就是去清學(xué)生的作業(yè)，有很多孩子就想著玩，作業(yè)老是拖拉。我在布置作業(yè)時(shí)，有時(shí)候會(huì)采取一種獎(jiǎng)勵(lì)制度，如果在課堂上就把作業(yè)完成通過(guò)，可以獎(jiǎng)勵(lì)看課外書(shū)，活動(dòng)課給予一定活動(dòng)選擇等權(quán)利。許多學(xué)生都比較喜歡，所以上課時(shí)聽(tīng)的很認(rèn)真，做作業(yè)時(shí)動(dòng)作都很快，為自己贏得下課玩的時(shí)間。堅(jiān)持目標(biāo)，始終不渝的能力訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上就是毅力的訓(xùn)練。老師在設(shè)定了大目標(biāo)之后，確定了要求之后，就不要輕易更改，可以讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，而不是經(jīng)常變化要求，使學(xué)生也不知道該做什么，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不好。總之一句話，訓(xùn)練要持之以恒。

控制自己往往是在自己理性的時(shí)候，而不想控制自己往往是在感性的時(shí)候。所以用理性的目標(biāo)似乎不能解決感性的問(wèn)題。我想每個(gè)人都有這樣感覺(jué)，沒(méi)有人能夠完全避免，所以只能改善。首先不要有壓迫自己的感覺(jué)，試著在生活中找一些自己做起來(lái)感覺(jué)舒服的事，比如你所說(shuō)的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計(jì)劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來(lái)，在迷茫的時(shí)候看看會(huì)幫助你改善自己的自控能力。就拿減肥來(lái)說(shuō)，一般胖子總是食欲旺盛。在大多數(shù)情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時(shí)候，這時(shí)如果覺(jué)得自己心情已經(jīng)不好了，還要限制這限制那，感覺(jué)更不爽，于是就敞開(kāi)肚皮大吃一頓。這樣減肥計(jì)劃又中斷了。但在現(xiàn)實(shí)生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時(shí)候如何讓自己意識(shí)到后果，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這應(yīng)該是解決自控能力差的一個(gè)方法。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況，不要忌諱找找心理醫(yī)生，或找親密的朋友聊聊，加強(qiáng)體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。如果你喜歡用理性（意識(shí)），可以進(jìn)行意志力訓(xùn)練。如果你喜歡用感性（潛意識(shí)），可以使用NAC，催眠等。我補(bǔ)充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)東西的過(guò)程，就是一個(gè)促進(jìn)自己思考的過(guò)程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對(duì)待問(wèn)題；和朋友傾訴也有類似的效果，因?yàn)橐惨M織語(yǔ)言表達(dá)自己的感受； 2、有時(shí)心情不好，自責(zé)反而會(huì)加重不好的感覺(jué)，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時(shí)候，就給自己一段時(shí)間好好體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)吧，在這個(gè)時(shí)間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當(dāng)前的事情暫時(shí)擱下，做點(diǎn)自己喜歡的事情，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、翻書(shū)等等。但是具體時(shí)間還是要給自己一個(gè)限定。給自己的放縱保留一個(gè)底線。 3、心情不好的時(shí)候就提醒自己要愛(ài)自己，要讓自己快樂(lè)的生活，無(wú)論在任何環(huán)境都應(yīng)該去尋找快樂(lè)。這樣即使現(xiàn)在是痛苦的，然而是走在通向快樂(lè)的路上。

找個(gè)能控制自己的人就是說(shuō)為了他（她）你就能控制住自己

我也想呀.其實(shí)有的時(shí)候自控能力強(qiáng)也不一定就開(kāi)心的.

把你的自控能力控制在不犯法的原則上.

怎樣才能做到自控能力強(qiáng)

3，怎樣提高自己的自控能力

答案控制自己往往是在自己理性的時(shí)候，而不想控制自己往往是在感性的時(shí)候。所以用理性的目標(biāo)似乎不能解決感性的問(wèn)題。我想每個(gè)人都有這樣感覺(jué)，沒(méi)有人能夠完全避免，所以只能改善。首先不要有壓迫自己的感覺(jué)，試著在生活中找一些自己做起來(lái)感覺(jué)舒服的事，比如你所說(shuō)的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計(jì)劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來(lái)，在迷茫的時(shí)候看看會(huì)幫助你改善自己的自控能力。就拿減肥來(lái)說(shuō)，一般胖子總是食欲旺盛。在大多數(shù)情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時(shí)候，這時(shí)如果覺(jué)得自己心情已經(jīng)不好了，還要限制這限制那，感覺(jué)更不爽，于是就敞開(kāi)肚皮大吃一頓。這樣減肥計(jì)劃又中斷了。但在現(xiàn)實(shí)生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時(shí)候如何讓自己意識(shí)到后果，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這應(yīng)該是解決自控能力差的一個(gè)方法。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況，不要忌諱找找心理醫(yī)生，或找親密的朋友聊聊，加強(qiáng)體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。如果你喜歡用理性（意識(shí)），可以進(jìn)行意志力訓(xùn)練。如果你喜歡用感性（潛意識(shí)），可以使用nac，催眠等。我補(bǔ)充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)東西的過(guò)程，就是一個(gè)促進(jìn)自己思考的過(guò)程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對(duì)待問(wèn)題；和朋友傾訴也有類似的效果，因?yàn)橐惨M織語(yǔ)言表達(dá)自己的感受； 2、有時(shí)心情不好，自責(zé)反而會(huì)加重不好的感覺(jué)，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時(shí)候，就給自己一段時(shí)間好好體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)吧，在這個(gè)時(shí)間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當(dāng)前的事情暫時(shí)擱下，做點(diǎn)自己喜歡的事情，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、翻書(shū)等等。但是具體時(shí)間還是要給自己一個(gè)限定。給自己的放縱保留一個(gè)底線。 3、心情不好的時(shí)候就提醒自己要愛(ài)自己，要讓自己快樂(lè)的生活，無(wú)論在任何環(huán)境都應(yīng)該去尋找快樂(lè)。這樣即使現(xiàn)在是痛苦的，然而是走在通向快樂(lè)的路上

加強(qiáng)自我修養(yǎng)，提高毅力，每天要求自己做一定的事。

怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考: 1加強(qiáng)思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會(huì)為區(qū)區(qū)小事而感情沖動(dòng)產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹(shù)立正確的人生觀、世界觀，保持樂(lè)觀向上的健康情緒。 2提高文化素養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識(shí)事物，認(rèn)識(shí)自我和他人的關(guān)系，自覺(jué)地進(jìn)行自我控制、自我完善。 3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動(dòng)的情緒宣泄和釋放出來(lái)，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動(dòng)。 4要強(qiáng)化自我意識(shí)。遇事要沉著冷靜，自己開(kāi)動(dòng)腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會(huì)自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人...怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考: 1加強(qiáng)思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會(huì)為區(qū)區(qū)小事而感情沖動(dòng)產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹(shù)立正確的人生觀、世界觀，保持樂(lè)觀向上的健康情緒。 2提高文化素養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識(shí)事物，認(rèn)識(shí)自我和他人的關(guān)系，自覺(jué)地進(jìn)行自我控制、自我完善。 3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動(dòng)的情緒宣泄和釋放出來(lái)，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動(dòng)。 4要強(qiáng)化自我意識(shí)。遇事要沉著冷靜，自己開(kāi)動(dòng)腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會(huì)自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。 5要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉。一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識(shí)，開(kāi)闊視野，用知識(shí)來(lái)武裝和充實(shí)自己，提高自己分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的水平，并通過(guò)學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來(lái)擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。 6要強(qiáng)化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。對(duì)自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺(jué)。只要你經(jīng)過(guò)自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無(wú)反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒(méi)有一點(diǎn)失敗，不必過(guò)多地注意別人怎樣議論你。 7調(diào)整好需要結(jié)構(gòu)。當(dāng)需要不能同時(shí)兼顧時(shí)，抑制一些不可能實(shí)現(xiàn)的需要。如古人所云："魚(yú)我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚(yú)而取熊掌也。" 8要強(qiáng)化積極思維。俗話說(shuō)："凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。"平時(shí)注意經(jīng)常思考問(wèn)題，增強(qiáng)預(yù)見(jiàn)性，關(guān)鍵時(shí)刻才能及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。

怎樣提高自己的自控能力