維生素c的食物和水果有哪些，哪些食品和水果含有維生素C

來源：整理時間：2023-08-08 19:23:35 編輯：好學習手機版

1，哪些食品和水果含有維生素C

維生素C含量食物Top 10 排名食物分量(g) 數量維生素C量(mg) No.1 櫻桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 個 216 No.3 紅椒 80 1/3個 136 No.4 黃椒 80 1/3個 120 No.5 柿子 150 1 個 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 個 78 No.9 芥藍菜花 60 1/3株 72 No.10 獼猴桃 100 1個 68 有些營養素和維生素C搭配可以互相補充，對身體的良好影響大大加強，快來看看哪些營養素和維生素C最match。 1.維生素E、β胡蘿卜素和維生素C同被列為強力抗酸化的維生素E，可以預防體內酸化、皮膚病和不當生活習慣引起的慢性疾病，如高血壓等，用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C，更能提高效果。

哪些食品和水果含有維生素C

2，有維生素c的水果食物

維生素c水果前十名獼猴桃、檸檬、橙子、柚子、香蕉、西紅柿、草莓、葡萄等。富含維生素c的食物主要包括了水果和蔬菜，有生菜，大白菜，檸檬，橙子等，這些食物當中的維生素C含量是比較高的，能夠為人體補充微量元素。維生素c的水果如下：1、獼猴桃，每一百克獼猴桃約含維生素c四百二十四毫克。2、芭樂，每一百克芭樂中約含維生素c二百四十三毫克，屬于維生素c含量比較高的一種水果。3、柳橙，每一百克柳橙中含維生素c約59毫克，檸檬含有的維生素量與柳橙相同。4、黃金奇異果，每一百克里約含有維生素c一百三十毫克，是柳橙含量的兩倍。5、草莓，草莓一百克中含有維生素c約85毫克，被譽為水果皇后的草莓，維生素c的含量也不低。6、富含維生素C的蔬菜也比較，有生菜，白菜，青椒，菠菜，西紅柿等，這些蔬菜當中所含的維生素C含量不低。7、黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜等等所含的維生素C都比較豐富。

有維生素c的水果食物

3，含維C多的食物和水果有哪些

含維C多的食物和水果有山藥大棗枸杞子西紅柿草莓獼猴桃葡萄蘋果柚子芒果蘆柑檸檬黃瓜楊梅苦蕎茶、枸杞芽茶、檸檬茶、菊花茶。實際上大多數蔬菜水果都是富含維生素E、維生素C和微量元素的補養佳品。

第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素c含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素c含量超過30——50毫克。富含維生素c的蔬果。維生素c可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素c則容易皮膚粗糙枯干，并且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素c的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素c含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素c。

含維C多的食物和水果有哪些

4，富含維生素c的水果和蔬菜有哪些

一、富含維生素C的水果富含維生素C的水果，有檸檬、橙子、番石榴、草莓、獼猴桃、木瓜、山楂、蘋果、櫻桃等，其中，1個中等大小的番石榴維生素C含量約為68mg/100g，獼猴桃的維生素C含量約為62mg/100g，成人每天維生素C的推薦攝入量是100mg，吃2個獼猴桃或番石榴，基本可以滿足人體一天維生素C的需求量。值得一提的是，鮮棗的維生素C含量也是不低的，鮮棗中維生素C含量為243mg/100g左右，大約是檸檬的11倍，獼猴桃的4倍，蘋果的61倍。二、富含維生素C的蔬菜在我們經常會食用的蔬菜里，有些蔬菜的維生素含量就是比較高的，比如菠菜、花椰菜、辣椒、西蘭花、柿子椒、甘藍、苦瓜、莧菜等，辣椒中含有豐富的維生素C，每100g辣椒的維生素C含量約為144mg，柿子椒中的維生素C含量約為72mg/100g，大多數深色蔬菜所含的維生素C要高于淺色蔬菜。在烹調的過程中，加熱時間越長，其維生素流失也就越多，所以，在烹調時應盡量把維生素C的損失降低到最小。擴展資料：維生素C可抑制多巴氧化，防止黑色素的形成。維生素C也可減輕壞血病、慢性腎上腺皮質功能減退癥、外傷后、炎癥后和尋常性痤瘡后的色素沉著。維生素C具有抗組胺和緩激肽的作用，可直接作用于支氣管－受體而使支氣管擴張，所以如果擔心通過飲食無法保持合理的維生素C，也可以適當的補充一些外源性維生素C是不錯的選擇。參考資料來源：人民網-蔬果里的維C高手

5，富含vc的食物和水果有哪些

獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含 420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。 vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量水果呢,我想大家都應該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!

獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子還有蘋果

獼猴桃是含VC的果中之王，其次是橙子·

橙子~~~