雅安位于四川盆地西緣，有“川西咽喉”、“西藏門戶”、“民族走廊”之稱。雅女傳說雅安的女子是女媧的后裔，麗質天成，頗有靈氣，猶如璞玉，雖未雕琢而自有風情，素有雅雨、雅魚、雅女“雅安三絕”美譽，下面就一一來說，除了練腿不針對，單雙杠可以練出絕對強悍的上肢肌群和腹肌。

1、雅安有哪三雅？

雅雨在頭上，雅魚在江中，雅女在心中！這是古城雅安的三絕。雅安位于四川盆地西緣，有“川西咽喉”、“西藏門戶”、“民族走廊”之稱，境內自然資源豐富，文化歷史底蘊豐厚，氣候類型為亞熱帶季風性濕潤氣候，山川秀美，生態良好，是天然氧吧。素有雅雨、雅魚、雅女“雅安三絕”美譽，下面就一一來說：雅雨雅雨為三絕之首，無論在哪個季節，都有可能親歷飄飄灑灑的雅雨，

雅雨也很善解人意，一般都選擇在晚上下，細密而不濕身，富有濃濃的詩意。古人說“好雨知時節，當春乃發生；隨風潛入夜，潤物細無聲”，雅魚雅魚乃是魚中珍品，是雅安青衣江中特有的魚類，以其肉質細嫩鮮美揚名天下。雅魚產于雅安市周公河和晏場河上游的齊口裂腹魚、重口裂腹魚、隱鱗裂腹魚、異唇裂腹魚的俗稱，是名貴的冷水性經濟魚，已被列為省級保護魚種，

魚身青黑修長，肉嫩味美。它是傳說中女媧在補天時，將一把寶劍落入江中所化而成，魚頭中有一枚酷似寶劍的骨刺，劍柄、劍把、劍刃都栩栩如生，杜甫曾作“魚知丙穴由來美”的詩句贊美雅魚在雅安。據說雅魚乃是當年給慈禧太后的貢品，清朝末年，各地官員進貢朝廷的食品千千萬萬，而送去的能被慈禧太后吃到了算是幸運之極。

據說當時的雅州府送了不少次雅魚，但都沒有機會送到慈禧身邊，有一年初春，雅州府官員帶著雅魚和廚師親臨京城，花去些銀兩打通關節，慈禧才吃上了雅魚。在細嚼慢咽中品出別具一格的風味后，慈禧連連稱贊雅魚肉質鮮嫩，味美無窮，比龍膽鳳肝還好！這以后，慈禧幾乎每月都要吃一次雅魚，后來雅州府的那位官員升級了，就連那位廚師也受到了提拔。

雅女傳說雅安的女子是女媧的后裔，麗質天成，頗有靈氣，猶如璞玉，雖未雕琢而自有風情，大概是因為雅雨的滋潤，雅魚的營養，所以雅安的女子，一個個或如出浴的荷花，或如帶露的玫瑰，不僅秀麗清純，而且溫雅良善。她們落落大方，彬彬有禮，象碧峰峽中清澈的流泉，有一種無言的溫情和從容的鎮靜，圖中就是美麗雅安雅女總決賽的現場，之雅女大多已是比美了?。?！。

2、利用單雙杠鍛煉全身肌肉，有可行的方法嗎？

除了練腿不針對，單雙杠可以練出絕對強悍的上肢肌群和腹??！推薦三大訓練動作:單杠引體向上、雙杠臂屈伸和懸吊舉腿，接下來一一講解~單杠最經典的動作是引體向上，引體向上鍛煉的肌群主要是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，同時對腰腹核心肌群的穩定性有所提高，雙杠最經典的動作是雙剛臂屈伸，其鍛煉的肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群。

引體向上和臂屈伸兩個動作是相輔相成的，對于上肢的推力和拉力具有對針對性的提高，訓練時注意動作的標準性，注意好肌肉的刺激，就能夠達到更好的效果。第三個動作是舉腿，可以利用單杠做懸垂舉腿，也可以利用雙杠做支撐舉腿，這個動作主要刺激的是腹部核心肌群，動作中注意慢速和髖部的移動是刺激腹肌的關鍵，上面三個動作能夠鍛煉身體除了下肢肌群的所有肌群，在訓練之余練習深蹲，就可以讓身體得到全面提高了。