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1，怎么才睡眠好健康常識

遠離有副射的電子產品、即多吃一些蔬菜瓜果、等富含維生素較多的營養品

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去出家吧心靜就自然眠了

怎么才睡眠好健康常識

2，問一下和睡眠有關的知識

連續睡8個小時好，只有充足的深睡，才能保證身體的各項機能的運行。短睡眠或淺睡眠會造成睡眠障礙睡眠障礙造成了相當一部分人群處于“亞健康”狀態。長期睡眠障礙可以帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。患有睡眠障礙的人往往白天疲倦、嗜睡、注意力分散、記憶力減退、學習和工作效率減低；同時還會引起煩躁、焦慮、易怒，嚴重的會影響同事和家庭關系；特別是從事高空作業和機動車駕駛時，會使發生意外事故和受傷的危險性明顯增加。國外多項研究調查發現，有近三分之一的交通事故與睡眠障礙導致的疲勞、注意力不集中、反應遲鈍有關。

問一下和睡眠有關的知識

3，健康的睡眠要注意哪些

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，會對健康不利。睡覺要注意什么呢？ 1、不要佩帶手表睡覺。戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良后果。 2、不要佩帶假牙睡覺。戴著假牙睡覺，容易引起睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛生，又可安全入眠。 3、不要戴著乳罩睡覺。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，晚上睡覺不但沒有這個必要，而且還會引發疾病。每天戴乳罩超過12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。 4、不要帶機睡覺。有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，卻不可不防。 5、不要帶妝睡覺。有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉。

健康的睡眠要注意哪些

4，怎么樣提高睡眠質量 5點要保證

1月經來潮的前一周的飲食宜平淡易消化富營養。可以多吃豆類魚類等高蛋白食物，并增長綠葉蔬菜生果，也要多飲水，以連結大便暢達，減少骨盆充血。 2月經來潮初期時，女性常會感觸腰痛不思飲食，這時候無妨多吃一些開胃易消化的食物，如棗面條薏米粥等。 3月要吃養分豐厚容易消化的食物，以利于營養物資的補充。多飲水多吃蔬菜，能夠堅持年夜便通行，如許也能夠削減盆腔充血。 4月經期會損掉一部份血液。因而，月經前期需求多增補含卵白及鐵鉀鈉鈣鎂的食品，如肉植物肝蛋奶等。另外，要注意： 1女性在月經來潮前應忌食咸食。由于咸食會使體內的鹽分和水份貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增加，易于涌現水腫頭痛等征象。月經來潮前10天最先吃低鹽食物，就不會泛起上述病癥。 2有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經期會呈現疲憊有力和精力不振的現象，這是鐵質缺乏的顯示。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質發生化學反響，使鐵質難以吸收。康健常識網生涯安康小幫忙 3月經來潮前也不要吃刺激性食物和之類，還要少吃肥肉動物油和甜食。 4辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管緊縮，從而惹起經血量過少乃至倏忽中止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有必然影響。假如不注意防止這些不良刺激，久而久之，會產生或月經紊亂。 ( 想理解更多與"健康小知識"相干的內容,請點擊進入《》頻道健康知識生活小知識儀容美的三個層次生活小知識生活小常識

5，如何健康睡覺這些睡眠知識不可不知

充足的睡眠是一切生活的強力保障，中醫專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。中醫提醒：睡覺最大補，注意5點更能防病！一、睡得晚危害大專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。二、最佳睡覺時間最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。三、睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人噎睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。四、晚餐過飽很不健康如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。五、起床時間要順時凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

好的床墊可以促進健康睡眠和深度睡眠的，像東寶的床墊就挺不錯啊，質量好，睡得舒服，對于健康睡眠是有促進作用的，睡得好，身體當然好啦。