④有氧慢跑,學校的跑道在直道上跑快70%-80%，在彎道上慢跑,加速跑對于籃球和短跑對于田徑是不一樣的,訓練注意降低重心,以后訓練，要強調肌肉的爆發力訓練看你有多少時間準備了,③速度耐力最好的訓練是變速跑,總是在訓練之前慢跑熱身，在訓練之后放松,朋友，你想練短跑。
加速跑對于籃球和短跑對于田徑是不一樣的。訓練注意降低重心。但是熱身基本一樣，慢跑 韌帶牽拉。①15米來回跑3次/組，休息3-5分鐘完成4-5組。30米加速跑 急停6組。100米步幅放松跑2組。②周負重力量訓練，深蹲、半蹲和跳躍，手臂、腰腹力量。③速度耐力最好的訓練是變速跑。學校的跑道在直道上跑快70%-80%，在彎道上慢跑。6圈一組，兩組，休息5-10分鐘。200米的步幅和放松跑也很不錯。第5-6組。④有氧慢跑。⑤放松:拉韌帶，別人會幫你踩小腿，按摩背部和手臂，洗熱水澡。訓練 計劃大致可以是:周一③，周二①，周三③，周四①，周五②，周六④，周末休息。剛開始會有各種酸痛感。堅持一周，就會好的。
朋友，你想練短跑。以后訓練，要強調肌肉的爆發力訓練
看你有多少時間準備了。如果準備時間比較長，前幾個回答還是挺好的。如果準備時間短，優先考慮腿部力量。可以的話蹲個杠鈴，不行的話做6-8組蛙跳。力量結束后，練速度30m，跑60m和80m(最大速度)，每項6-8個。如果趕時間，一周跑兩次150米和300米(100米，150，200，400米，300米)，一周一天留作健身，俯臥撐，仰臥起坐，仰臥起坐等。有許多項目需要改進。可以自己安排內容，比如周一速度耐力(150，300)和周二體能 腿部力量。周三專項(也就是你跑的項目)周四力量練習 速度。星期五。或者速度耐力。總是在訓練之前慢跑熱身，在訓練之后放松。
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