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1，跪求側壓腿正確方法

前輩不敢當！朋友倒可以，就是蹲下，一腿向側伸直，一腿原地蹲著，最好蹲著的腳掌與伸直的腿成九十度，手按膝蓋，然后做壓腿！

跪求側壓腿正確方法

2，怎樣側壓腿

首先你要先跑一跑否則會傷到筋

我認為我認為可能是腿部內側肌肉有點拉傷了可以休息幾天看

我認為可能是腿部內側肌肉有點拉傷了可以休息幾天看

可能是腿部內側肌肉有點拉傷了可以休息幾天看

怎樣側壓腿

3，側壓腿怎么做

側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。后反之左腿支撐，壓右腿。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

弓步壓腿側步壓腿

如果你是初學者，那么你應該知道馬步怎么開吧，扎好馬步，然后用其中一腳支撐，另一腳水平向外延伸。兩腳方向在兩條平行線上。不斷的向外延伸，達到一個你能達到的最大程度。保持15秒。交換著做。在做之前建議小跑5－10分鐘。熱身后效果會更好。我是練習武術的，基本上這個拉伸是踢腿用的。而且是側踢才用的上。一般人大致上很少練習這個動作。最后祝你成功！

側壓腿怎么做

4，側壓腿的動作要領

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節(jié)的活動范圍。方法如下：正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直（見圖1）；而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急于求成。