跑步時，要“呼吸三次，呼吸一次”，而不是喘氣,3.找到最適合自己的呼吸節奏，比如跑三步吸氣或者呼氣；如果跑得快，可以一口氣跑兩步，一口氣跑一步,1、跑步沈倩呼吸開始前跑步用鼻子吸入足夠的空氣，然后屏住呼吸5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸就能使身體進入最佳運動狀態,三吸一呼是跑步時的一種呼吸方法。
三吸一呼是跑步時的一種呼吸方法。跑步時，要“呼吸三次，呼吸一次”，而不是喘氣。很多人跑幾步就氣喘吁吁。對此，黃廣民表示，深度應該是跑步，具體原則是“三呼吸一口氣”，即跟隨擺臂節奏，三次呼吸后，呼出一口氣，可以增加運動時的供氧量，延長運動時間。另外，跑步也要自然挺胸收腹。這不僅僅是關于優美的體態，也有益于呼吸。擴展數據的注意事項跑步: 跑步姿勢要合理。上身要挺直，微微前傾，肩部放松，肘部自然彎曲，手臂在身體兩側用力來回擺動。跑步跑步過程中，不要求步幅很大，但步頻和步幅要基本一致。注意身體重心的穩定，不要大起大落。運動鞋要合適，鞋子要干凈無沙(赤足沙灘跑步)除外。運動服盡量寬松，但要保暖，尤其是冬季長跑。保暖非常重要。你可以戴帽子和手套。
2、 跑步時如何 呼吸比較輕松?1、跑步沈倩呼吸開始前跑步用鼻子吸入足夠的空氣，然后屏住呼吸5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸就能使身體進入最佳運動狀態。2.盡量讓呼吸的節奏跟上步伐的節奏，呼吸要有深度，慢慢有節奏。以呼吸的收腹深度為宜，吸氣時收腹，呼氣時收腹，隨著運動強度的不同，相應調整呼吸的節奏。3.找到最適合自己的呼吸節奏，比如跑三步吸氣或者呼氣；如果跑得快，可以一口氣跑兩步，一口氣跑一步，但是如果這個呼吸節奏讓你覺得呼吸困難，你可以每一次吸氣或者呼氣都邁一步。
