如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面會覆蓋脂肪，根本看不出來,還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪,每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長,只有健身，才能擁有完美的肌肉,用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。
仰面躺在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或膝蓋微曲。確保你的頭和腳在開始時離開地面。用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。翼狀仰臥起坐只有以動態的方式做才最有效。吸氣，屏住呼吸。同時，彎曲臀部，然后抬起雙腿，同時抬起軀干和手臂。然后彎曲脊柱，收縮臀屈肌，同時抬起雙腿和軀干，直到與地面成45 ~ 60度角。當你接近最高點時，伸出你的手臂到你的小腿。在最高點時，腿部與軀干應形成60 ~ 90度的角度，雙手保持在小腿附近或上方。這時候要臀部著地，保持身體平衡。保持這個姿勢1 ~ 2秒。呼氣，然后同時慢慢放下上身和雙腿，回到起始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點接觸地面。稍停片刻，再重復動作完成規定次數。
2、怎么樣鍛煉 腹肌簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)，做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果，你必須做到底。或者可以雙手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復進行，每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做，每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的，還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面會覆蓋脂肪，根本看不出來，只有健身，才能擁有完美的肌肉。
