如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面會覆蓋脂肪，根本看不出來,還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪,每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長,只有健身，才能擁有完美的肌肉,用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。1、怎樣鍛煉腹肌仰面躺在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或膝蓋微曲。確保你的頭和腳在開始時離開地面。用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。翼狀仰臥起坐只有以動...