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1，可以在床上練的減肥操
2，快速減大腿求求助
3，怎么瘦退呀
4，枕頭操怎么做
5，減肥關(guān)于腿部
6，我身高一九零體重二百四應(yīng)該怎樣減肥才不傷身體并且效果好

1，可以在床上練的減肥操

嗯，一般減的話，重要是活動(dòng)了，要么就是不吃飯，可是都不是很好保持，不吃飯受不了并且對(duì)身材損害很是年夜哦。實(shí)在，你要想快速瘦下來，建議應(yīng)用些產(chǎn)物了，我用了兩盒就減下來了，一個(gè)月瘦了21斤，此刻仍是堅(jiān)持很好，木有反彈哦，你有愛好往嘗嘗吧：網(wǎng)址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【復(fù)制粘貼到閱讀器即可】。。。。。。

可以在床上練的減肥操

2，快速減大腿求求助

[導(dǎo)讀]以下的5個(gè)實(shí)用瘦腿招式，只要堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，就能快速擁有緊實(shí)苗條的雙腿了，還在等什么？快點(diǎn)練習(xí)吧！招數(shù)一、前弓步 Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。 Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。招數(shù)二、床上操 Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。 Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。 Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。 Step4 換左腿重復(fù)步驟2~3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

快速減大腿求求助

3，怎么瘦退呀

小腿曲線修成操　　小腿曲線修成操　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來！　　step3 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。　　小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。大腿纖細(xì)操　　大腿纖細(xì)操　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。　　step2 保持step1姿勢(shì)，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。三分鐘床上瘦大腿操　　三分鐘床上瘦大腿操　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。　　小tips：腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲哦。　　小tips：踢腿時(shí)要用力縮緊大腿和下腹肌哦。希望對(duì)你有用

怎么瘦退呀

4，枕頭操怎么做

健身的機(jī)會(huì)無處不在。早上睜眼后，別急著穿衣下地。手邊的枕頭就是最簡易的運(yùn)動(dòng)器械，練一套從頭到腳的“枕頭操”吧。鍛煉一：頸部仰臥平躺，把枕頭枕到肩部，頭部自然下垂。閉上雙眼，輕輕抬起頭，同時(shí)呼氣，頭部到最高點(diǎn)停頓1—2秒，再慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防頸椎病，增加大腦的供血量。鍛煉二：腰部俯臥在床上，枕頭壓在腹下，雙手前平舉，雙腿伸直，同時(shí)雙手雙腿輕輕高抬。抬起時(shí)呼氣，抬到最高點(diǎn)時(shí)保持1—2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部的力量，緩解久坐給腰部帶來的不適。鍛煉三：腹部仰臥在床上，雙腿夾住枕頭，然后輕輕抬高，雙腿與床的夾角呈45度。保持1—2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以減少肚子上的贅肉，更顯曲線美。鍛煉四：肩部站在床上，雙腳開立與肩同寬，膝蓋微屈，上體保持正直。雙手抓住枕頭，做前平舉，然后上舉到頭部上方，再慢慢還原。上舉時(shí)呼氣，動(dòng)作要慢。15—20個(gè)為一組。經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，身材會(huì)更加優(yōu)美、挺拔。鍛煉五：腿部靠墻蹲馬步，背部和墻之間夾個(gè)枕頭，上肢平舉，大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持住，直至大腿有酸酸的感覺，然后放松。這個(gè)動(dòng)作能延緩?fù)炔克ダ希黾油炔苛α俊?

5，減肥關(guān)于腿部

床上操　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。　　Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。總共有5招，先教第一招，其他的去劍飛導(dǎo)購網(wǎng) 看看，別告訴我這點(diǎn)時(shí)間沒有

你好，我曾經(jīng)給我的朋友推薦過，就是坐著的時(shí)候在雙腿之間夾一本書，很隨意的，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，任何場合只要坐著都可以做到，剛開始時(shí)也許有點(diǎn)累，為了美堅(jiān)持一下哦，再配合一些能清除下身脂肪的食物：1. 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2. 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。3. 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。4. 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。5. 紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。另外再做一下上述的操，要多方面配合效果更好。

喝NE減肥茶挺不錯(cuò)滴

哦陣的時(shí)

具有誘惑力的分?jǐn)?shù)，

6，我身高一九零體重二百四應(yīng)該怎樣減肥才不傷身體并且效果好

白領(lǐng)可以用的健康減肥操,希望對(duì)你會(huì)有幫助~我平時(shí)做操的同事,還有喝VITEA減肥茶,我覺得效果挺好的~。 L簡易操　每周3次，　3種動(dòng)作，每天至少做60下、一個(gè)月就可以看出成效。　　伸展拉腿操　上身往下壓，　雙腿盡量張開，維持5分鐘，可拉長大腿線條。　　踩腳踏車操　　正確的動(dòng)作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動(dòng)作。　　側(cè)面抬腿操　　身體側(cè)躺在床上，換邊再做，單腳慢慢向上舉高。　　抱枕塑大腿　　將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時(shí)雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。　　紙盒瘦小腹　　將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。　　抬腿消水腫　　把臀部抵到墻邊，讓上半身與墻面垂直，把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時(shí)，還可以將雙腿左右交叉擺動(dòng)，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次 15分鐘，做到腳麻為止。　　按摩消蘿卜　　每次大量運(yùn)動(dòng)或走路過后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。　　后翻塑線條　　柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動(dòng)作，伸展大腿后側(cè)線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個(gè)動(dòng)作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

不想吃藥，還想減肥，又不運(yùn)動(dòng)。聽朋友說，吃減肥藥很難受啊，后來朋友介紹給我一種不吃藥就減肥的產(chǎn)品。SSE貼立瘦，睡覺前貼肚臍就幫我減了17斤下來，太高興了，使用過程中也沒有任何副作用的，到現(xiàn)在3個(gè)月了也沒有反彈。你到百度搜索一下SSE貼立瘦就可以找到了，推薦你看看。Coo1ren