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1，可以在床上練的減肥操
2，快速減大腿求求助
3，怎么瘦退呀
4，枕頭操怎么做
5，減肥關(guān)于腿部
6，我身高一九零體重二百四應(yīng)該怎樣減肥才不傷身體并且效果好

1，可以在床上練的減肥操

嗯，一般減的話，重要是活動了，要么就是不吃飯，可是都不是很好保持，不吃飯受不了并且對身材損害很是年夜哦。實在，你要想快速瘦下來，建議應(yīng)用些產(chǎn)物了，我用了兩盒就減下來了，一個月瘦了21斤，此刻仍是堅持很好，木有反彈哦，你有愛好往嘗嘗吧：網(wǎng)址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【復(fù)制粘貼到閱讀器即可】。。。。。。

可以在床上練的減肥操

2，快速減大腿求求助

[導(dǎo)讀]以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習(xí)20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么？快點練習(xí)吧！招數(shù)一、前弓步 Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。 Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。招數(shù)二、床上操 Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。 Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。 Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。 Step4 換左腿重復(fù)步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

快速減大腿求求助

3，怎么瘦退呀

小腿曲線修成操　　小腿曲線修成操　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！　　step3 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。　　小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。大腿纖細操　　大腿纖細操　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。　　step2 保持step1姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。三分鐘床上瘦大腿操　　三分鐘床上瘦大腿操　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。　　小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。　　小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。希望對你有用

怎么瘦退呀

4，枕頭操怎么做

健身的機會無處不在。早上睜眼后，別急著穿衣下地。手邊的枕頭就是最簡易的運動器械，練一套從頭到腳的“枕頭操”吧。鍛煉一：頸部仰臥平躺，把枕頭枕到肩部，頭部自然下垂。閉上雙眼，輕輕抬起頭，同時呼氣，頭部到最高點停頓1—2秒，再慢慢還原，為一個完整動作。15—20個為一組。這個動作可以預(yù)防頸椎病，增加大腦的供血量。鍛煉二：腰部俯臥在床上，枕頭壓在腹下，雙手前平舉，雙腿伸直，同時雙手雙腿輕輕高抬。抬起時呼氣，抬到最高點時保持1—2秒，慢慢還原，為一個完整動作。15—20個為一組。這個動作可以加強腰部的力量，緩解久坐給腰部帶來的不適。鍛煉三：腹部仰臥在床上，雙腿夾住枕頭，然后輕輕抬高，雙腿與床的夾角呈45度。保持1—2秒，慢慢還原，為一個完整動作。15—20個為一組。經(jīng)常做這個動作可以減少肚子上的贅肉，更顯曲線美。鍛煉四：肩部站在床上，雙腳開立與肩同寬，膝蓋微屈，上體保持正直。雙手抓住枕頭，做前平舉，然后上舉到頭部上方，再慢慢還原。上舉時呼氣，動作要慢。15—20個為一組。經(jīng)常練這個動作，身材會更加優(yōu)美、挺拔。鍛煉五：腿部靠墻蹲馬步，背部和墻之間夾個枕頭，上肢平舉，大腿與小腿呈90度。堅持住，直至大腿有酸酸的感覺，然后放松。這個動作能延緩?fù)炔克ダ希黾油炔苛α俊?

5，減肥關(guān)于腿部

床上操　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。　　Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。總共有5招，先教第一招，其他的去劍飛導(dǎo)購網(wǎng) 看看，別告訴我這點時間沒有

你好，我曾經(jīng)給我的朋友推薦過，就是坐著的時候在雙腿之間夾一本書，很隨意的，不受時間地點限制，任何場合只要坐著都可以做到，剛開始時也許有點累，為了美堅持一下哦，再配合一些能清除下身脂肪的食物：1. 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2. 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。3. 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。4. 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。5. 紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。另外再做一下上述的操，要多方面配合效果更好。

喝NE減肥茶挺不錯滴

哦陣的時

具有誘惑力的分數(shù)，

6，我身高一九零體重二百四應(yīng)該怎樣減肥才不傷身體并且效果好

白領(lǐng)可以用的健康減肥操,希望對你會有幫助~我平時做操的同事,還有喝VITEA減肥茶,我覺得效果挺好的~。 L簡易操　每周3次，　3種動作，每天至少做60下、一個月就可以看出成效。　　伸展拉腿操　上身往下壓，　雙腿盡量張開，維持5分鐘，可拉長大腿線條。　　踩腳踏車操　　正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。　　側(cè)面抬腿操　　身體側(cè)躺在床上，換邊再做，單腳慢慢向上舉高。　　抱枕塑大腿　　將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。　　紙盒瘦小腹　　將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。　　抬腿消水腫　　把臀部抵到墻邊，讓上半身與墻面垂直，把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次 15分鐘，做到腳麻為止。　　按摩消蘿卜　　每次大量運動或走路過后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。　　后翻塑線條　　柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動作，伸展大腿后側(cè)線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

不想吃藥，還想減肥，又不運動。聽朋友說，吃減肥藥很難受啊，后來朋友介紹給我一種不吃藥就減肥的產(chǎn)品。SSE貼立瘦，睡覺前貼肚臍就幫我減了17斤下來，太高興了，使用過程中也沒有任何副作用的，到現(xiàn)在3個月了也沒有反彈。你到百度搜索一下SSE貼立瘦就可以找到了，推薦你看看。Coo1ren