如果想達(dá)到練肌肉的效果，可以選擇重物深蹲馬步，一般物體深蹲馬步，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以開(kāi)始嘗試稱物體了,那么深蹲馬步尤其是一種需要力量的運(yùn)動(dòng)，它需要更科學(xué)的治療，這樣才能真正達(dá)到健身健康,剛開(kāi)始的時(shí)候不要選太重的，先選一些輕一點(diǎn)的，然后一步一步往前走,這個(gè)姿勢(shì)是最不自然的動(dòng)作,深蹲馬步of標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)就是保持平衡，兩邊不外翻。

雙腿平行打開(kāi)，兩腳間距三尺長(zhǎng)，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過(guò)腳趾，大腿與地面平行。同時(shí)臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個(gè)球。虛靈強(qiáng)，頭撐起，頭頂懸一根線。

深蹲馬步of標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)就是保持平衡，兩邊不外翻。雙腿保持平行，在打開(kāi)狀態(tài)下站穩(wěn)，兩腳之間保持固定距離。大概三個(gè)鞋底的長(zhǎng)度最合適。然后慢慢蹲下。這時(shí)候注意下蹲后的腳尖是平行的。兩膝向外支撐，保持大腿與地面平行。如果想達(dá)到練肌肉的效果，可以選擇重物深蹲馬步，一般物體深蹲馬步，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以開(kāi)始嘗試稱物體了。剛開(kāi)始的時(shí)候不要選太重的，先選一些輕一點(diǎn)的，然后一步一步往前走。蹲下后馬步，可以按摩腿部肌肉使其放松。這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí)的人來(lái)說(shuō)非常重要。如果不能很好的放松和按摩，很容易損傷肌肉，引起疼痛，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。另外，鍛煉一定要注意勞逸結(jié)合，不僅要用心學(xué)習(xí)技能，還要適當(dāng)休息放松。那么深蹲馬步尤其是一種需要力量的運(yùn)動(dòng)，它需要更科學(xué)的治療，這樣才能真正達(dá)到健身健康。

吊在頭頂，包括拉胸和拉背，盡量放松。腳寬3尺，平行，下蹲，大腿與地面平(略高，不要拉得太高)，手臂可以抱胸，手掌向前推，叉腰，撫膝(不建議，容易發(fā)力)。第一步:雙腳分開(kāi)15度，與肩同寬，然后微微下蹲，因?yàn)槿说墓晒窍蛲庑D(zhuǎn)了15度。這個(gè)姿勢(shì)是最不自然的動(dòng)作，第二步:在腳趾開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)之前。這是為了獲得扭轉(zhuǎn)力，然而，雖然腳趾向前，但膝蓋仍需要向前，從而形成輕微的扭轉(zhuǎn)，以獲得一個(gè)力。第三步:重心下移，逐漸下蹲，這是為了獲得向下的力。這時(shí)候除了腳趾和膝蓋上有一對(duì)力，腿上還有一個(gè)向下的力，這是身體的重力，為了克服這種重力，把重心放在彈簧上，放在身體中間，讓膝蓋和腳踝得到一個(gè)向上的力，讓自己不坐在地上。第四步，張開(kāi)雙腳，直到兩英尺寬，這樣就得到了另一個(gè)力，就是外展力。為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生反作用力，達(dá)到身體的平衡，第五步:雙手由擁抱轉(zhuǎn)為擺動(dòng)，掌心向下。