如果想達到練肌肉的效果，可以選擇重物深蹲馬步，一般物體深蹲馬步，堅持一個月左右，就可以開始嘗試稱物體了,那么深蹲馬步尤其是一種需要力量的運動，它需要更科學的治療，這樣才能真正達到健身健康,剛開始的時候不要選太重的，先選一些輕一點的，然后一步一步往前走,這個姿勢是最不自然的動作,深蹲馬步of標準姿勢就是保持平衡，兩邊不外翻。

雙腿平行打開，兩腳間距三尺長，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。

深蹲馬步of標準姿勢就是保持平衡，兩邊不外翻。雙腿保持平行，在打開狀態下站穩，兩腳之間保持固定距離。大概三個鞋底的長度最合適。然后慢慢蹲下。這時候注意下蹲后的腳尖是平行的。兩膝向外支撐，保持大腿與地面平行。如果想達到練肌肉的效果，可以選擇重物深蹲馬步，一般物體深蹲馬步，堅持一個月左右，就可以開始嘗試稱物體了。剛開始的時候不要選太重的，先選一些輕一點的，然后一步一步往前走。蹲下后馬步，可以按摩腿部肌肉使其放松。這個環節對于長期做這個練習的人來說非常重要。如果不能很好的放松和按摩，很容易損傷肌肉，引起疼痛，影響白天的工作和學習。另外，鍛煉一定要注意勞逸結合，不僅要用心學習技能，還要適當休息放松。那么深蹲馬步尤其是一種需要力量的運動，它需要更科學的治療，這樣才能真正達到健身健康。

吊在頭頂，包括拉胸和拉背，盡量放松。腳寬3尺，平行，下蹲，大腿與地面平(略高，不要拉得太高)，手臂可以抱胸，手掌向前推，叉腰，撫膝(不建議，容易發力)。第一步:雙腳分開15度，與肩同寬，然后微微下蹲，因為人的股骨向外旋轉了15度。這個姿勢是最不自然的動作，第二步:在腳趾開始轉動之前。這是為了獲得扭轉力，然而，雖然腳趾向前，但膝蓋仍需要向前，從而形成輕微的扭轉，以獲得一個力。第三步:重心下移，逐漸下蹲，這是為了獲得向下的力。這時候除了腳趾和膝蓋上有一對力，腿上還有一個向下的力，這是身體的重力，為了克服這種重力，把重心放在彈簧上，放在身體中間，讓膝蓋和腳踝得到一個向上的力，讓自己不坐在地上。第四步，張開雙腳，直到兩英尺寬，這樣就得到了另一個力，就是外展力。為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開始工作，產生反作用力，達到身體的平衡，第五步:雙手由擁抱轉為擺動，掌心向下。