確定胸肌受力后，與上一步相同,如果是女性，可以從一些簡單的練習開始，雙手互握，與胸平齊，有規律地向內推,按壓時胸部兩側胸肌收緊，呈緊繃狀態，按壓5分鐘后放松,大多數人認為現在是平胸時代，但是對于大胸MM來說，胸太大也是一種負擔,如果胸部脂肪過多，可以做一些簡單的胸部運動。
大多數人認為現在是平胸時代，但是對于大胸MM來說，胸太大也是一種負擔。主要是脂肪太多，減掉胸部的脂肪和減掉身體其他部位是一樣的。最重要的是多做運動。穿衣服的時候經常感覺那里有一大堆肉，很尷尬。1.擠壓:左手托住右側乳房，注意五指托住整個乳房，避免長時間擠壓是乳房向外膨脹下垂。用手指擠壓乳房向內推壓5分鐘，右手按壓左側乳房同樣5分鐘。2.旋轉按摩:左手從乳房上方握住，五指繞乳房外側旋轉，向內擠壓乳房，右手按摩乳房5分鐘。3.提拉按摩:雙手同時托住同側乳房，向上、中間推，推至最高處，持續30秒，重復10次。
如果胸部脂肪過多，可以做一些簡單的胸部運動。對于男性，推薦俯臥撐，快速有效。如果是女性，可以從一些簡單的練習開始，雙手互握，與胸平齊，有規律地向內推。這時候要用寸力，慢力和強力都不合適。做完以上徒手操后，做全身放松操。
3、胸部太大怎么變小如何瘦胸最快最有效1、雙手合十，雙手用力并攏，手掌并攏。按壓時胸部兩側胸肌收緊，呈緊繃狀態，按壓5分鐘后放松，重復10次左右。2.緊緊握住手腕，互相拉扯，使胸肌緊張，在對方面前握住對方的手腕，注意肘關節一定要向外，左右肘要拉在一起。確定胸肌受力后，與上一步相同，但注意不要用力過猛，否則會導致疲勞，適得其反。除了運動，還可以通過按摩讓胸部更漂亮，更重要的是，經常按摩你的胸部不僅可以防止乳房下垂，還可以保護乳房。先以乳頭為中心，涂上精油，或者索思曼，然后順時針向外旋轉按摩，每次至少15分鐘。
