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1，乒乓球初學者怎么練

乒乓球初學者練習方法如下：1、準備姿勢練習反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球臺不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在臺面上，置于胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。 2、引拍時重心移動到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。3、擊球時重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球后揮拍至右肩前即可。4、橫板在反手撥球時前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。擊球后前臂繼續擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕稍微內曲、放松，在觸球瞬間隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和長短，以防止撥球出界或下網(初練不要有手腕動作)。移動步法以并步為主。重心的轉移：往后拉拍時重心偏左腳上，左髖略向后轉，有一種蓄勢待發的感覺，要注意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的`重心是前后轉移。最好先練習徒手動作，如果個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開練習，然后再結合起來練習，不要急于上臺，等動作協調舒展后，再上臺練習，要注意多體會動作要領。5、一般常見的問題拉拍過大、扣腕、揮拍不足(只是擋球);或是揮拍過大、向上揮拍多(像是拉球)等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。如果拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。許多人練不好反手撥，都是因為手腕不當用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩定性。遇到反手位來球角度較大時，一定要養成用身體追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球穩定。

乒乓球初學者怎么練

2，乒乓球的訓練方法

　　乒乓球的訓練方法　　一、變換擊球線路訓練法　　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。　　(一)單線練習法：按規定的單一線路練習，　　1、方法　　(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。　　(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。　　2、作用　　(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰術意識。　　3、注意點　　(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。　　(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。　　(二)復線練習法　　1、兩點打一點的練習　　(1)方法　　①有規律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。　　②無規律地變化左右落點。　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。　　(2)作用　　①兩點打一點者　　a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。　　②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。　　(3)注意點　　①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。　　②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。　　③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。　　另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。　　2、兩點對兩點的練習　　(1)方法　　①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。　　②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。　　③全臺無規律地變化落點的練習。　　(2)作用　　①走動中將兩種技術結合運用，并有意識地控制擊球落點. 　　②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能　　③全臺練習，往往與戰術相結合。　　(3)注意點　　從易到難，練習雙方應密切配合。　　(三)長短球練習　　1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的.規律有兩個含義：　　(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。　　(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。　　2、作用　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。　　3、要求　　(1)手法與步法相結合。　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。　　(四)死線活練　　1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練…… 　　2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。　　3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。　　二、多球練習法　　(一)方法　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。　　2、供多球練習：　　(1)自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。　　(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。　　①單人供球　　②雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。　　(3)機器供球，即利用發球機進行練習。　　(二)作用：　　1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。　　(三)注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。　　三、幫助練習法　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。　　(一)方法：　　1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。　　2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。　　3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。　　4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。　　(二)作用：提高訓練質量;利于進行有針對性的訓練。　　四、指標訓練法　　現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。　　(一)方法：　　1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。　　2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。　　(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。　　(三)注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。　　五、單個戰術練習法　　根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。　　六、附加裝置練習法　　為更有效地解決某技術問題，對球臺、球網做適當調整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。　　(一)擊目標練習法：為戰術需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。　　(二)升降球網練習法：　　1、升網法：將球網稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。　　2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。　　(三)網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。　　(四)加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。　　此法多在練習步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時采用，大大提高了她側身和撲正手的步法。　　(五)降低臺高練習法：兒童身材矮，用常規球臺練習不利于技術動作的掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規球臺高度為76厘米)。　　(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝.

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