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肌肉酸痛怎么解決,怎么緩解肌肉酸痛

來源:整理 時間:2023-07-30 00:35:14 編輯:好學習 手機版

1,怎么緩解肌肉酸痛

1、運動后放松 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。 2、運動后按摩 運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用
每天做適當的運動,不可以劇烈運動.
放松肌肉 睡覺平躺著睡
去泡個熱水澡是最好的 不行就按摩就是了

怎么緩解肌肉酸痛

2,如何解決肌肉酸疼

按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉,運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息,運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
運動的時候的能量是由體內ATP經過氧化反映釋放出來的,當你大量的運動,并且體內ATP又供不上時,這個時候,體內的葡萄糖就會通過無氧呼吸分解成乳酸并釋放出能量供你運動,乳酸留在你的肌肉里就時你腿酸痛的原因,解決的方法是,放松+適當的運動,讓留在肌肉里的乳酸加快分解和被身體的吸收
用毛巾熱敷或用正紅花油按摩可緩解。
最要緊的就是要確實做好暖身(warm up)和恢復(cool down)的工作。至于要如何做呢?做做柔軟體操,拉拉筋,來延展肌肉,是主要的方式,除此之外,做做低強度的有氧運動,像是散步、慢跑、騎單車,都是理想的方式,如此一來,可以促進血液的循環和廢物的代謝。 當然,一下子運動太激烈是造成肌肉酸痛的主要原因,所以最好是能夠按步就班、循序漸進的增加運動的份量,才不會造成肌肉的疲勞和疼痛。而即使是平時就有運動的習慣,如果今天所做的運動是自己很少參與的,也可能會有不適的情形發生。
呵呵太簡單一張膏藥就搞頂
經常鍛煉 就OK了 就是缺乏鍛煉

如何解決肌肉酸疼

3,肌肉酸痛怎么解決

朋友你好!下面我來為你回答: 運動停止12小時以后,第二天變得更加歷害,然后逐漸緩解,4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷,最好拿那種很燙的~!! 還要手撮,把肌肉撮燙! 但是時間太緊了,希望對你有點幫助吧! 祝你好運!哦,另外,維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奧醫訊》中,運動醫學專家指出,緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出,對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎),熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的 質與量,才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指,在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害. 希望我的回答令你滿意!(本回答個性擁有,請勿復制!若采納請評價!)
用最簡單的方法就是買個按摩用的床 。能緩解緩解,但是不能治愈.療效還是比較好的。床也不貴1000多一點還挺實用.
你可以等上大約四天時間,到時候疼痛自然消失,在此期間可以喝點咖啡,有助恢復。好了之后在用那個強度鍛煉就不會再疼痛了

肌肉酸痛怎么解決

4,肌肉酸痛怎么辦

樓主你好; 肌肉中因運動代謝產生了酸性物質,乳酸 不常鍛煉的人,進行較劇烈的運動后,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。 經常運動的人,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。 因此,我們平時應多鍛煉,在運動前先做好準備活動,運動后要做些肌肉放松的活動,以促進血液循環,這樣,肌肉的疼痛就可以減輕。 誰怕誰啊專用,復制必究
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:   一種是運動后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。   另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。   我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。   肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后,產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的后果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別   肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。      總之,運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫學手段解決了。 為何肌肉會酸痛   肌肉酸痛產生的機制較復雜,主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的   人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息   休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出,對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎),熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的 質與量,才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指,在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.
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