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1，怎樣三級跳

三級跳分為助跑和單足跳和跨步跳和最后的跳遠。

三級跳 : 需要助跑，起跳第一步單腳（假設是右腳），然后還是同一只腳（右腳）著地，緊接著向前跨一步一樣另一只腳（左腳）著地，最后用左腳起跳后，雙腳落在沙坑里。注意：連續三步動作要連貫，一般最后一步跨得最遠，第一步其次，跨得最近的是第二步。想當初我在學校運動會時三級跳遠成績是12.49米，現在老了，不行了。

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2，CF三級跳怎么跳啊超級跳呢說明白點

.向前跑（W）→2.空格（跳躍）→3.向后轉→4.按住S（后退）→5.按住CTRL（蹲下）→6.在落地的一瞬間按一下空格（跳躍） →7.落地的一瞬間再按一次空格（跳躍） ” 就這樣！（不要以為很簡單，手指不靈活的朋友我建議先去練習連跳吧~~~）可能有的觀眾會在第3，4，5步出現混亂，我解釋一下：當你做完第2步時，你要非常流暢的做出接下來的步驟，也就是3，4，5步，這幾步要在空中完成，我的做法是先向后轉，在向后轉同時按住CTRL 然后把按住W 的手指放開，向下移，到達 S鍵后按住S ，當我做完這些步驟的時候，我還有點喘息的時間，就可以準備按空格了。（全打，忘采納

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3，三級跳遠怎么跳

三級跳遠起跳后第一跳是單腳跳，應在“高速”助跑情況下開始，第一跳應快速平跳出去，騰起角為16－18度；第一跳的落地應是“扒地式”放腿，這樣使腿能積極向下、向后作用于地面，獲得足夠的騰起高度和很好的身體向前運動速度。“扒地式”放腿可以減小落地時，對腿的過大負荷。第二跳是跨步跳，當完成單腳跳交換腿動作腳落地緩沖后（全腳掌著地），兩臂與擺動腿大腿同時用力前擺，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳動作。騰起角大約為12－15度。騰起后擺動腿大腿繼續高抬，蹬地腿蹬離地面后立即放松，但有些彎曲，身體稍前傾，騰空進入后1/3時即開始準備第三次起跳，兩臂后引，擺動腿準備向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳動作幾乎和短程助跑跳遠一樣，唯速度和騰空都較小，因此，起跳后兩臂上伸，擺動腿向起跳腿合攏后，兩腿向前高抬，兩臂向下、向后擺動。落地時，由于向前的慣性力已經很小，腳觸沙面后要快速屈腿。

三級跳遠的三跳分別是第一跳是一個單腳跳，第二條是跨步跳，加第三跳是一個跳躍跳。常規的三級跳遠技術大多數的技術特點第一跳和第三跳是比第二跳遠，第三跳最遠。第一跳在跳遠的基礎上還要同時在落地前就為第二跳做好了準備，不能求最遠不顧后面的跳，簡單的說第一跳求平，第二跳求高，第三條求遠。一平二高三遠，可以去嘗試下，祝你成功

三級跳遠怎么跳

4，怎樣跳三級跳

三級跳，只好加快助跑的速度就可以了。如果三級跳跳好了，跑步也不成問題啦..

三級跳遠的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳練習X8次 6、150MX2次 7、肋木舉腿10X4組 8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準備活動 2、騰空步落沙坑練習X15次 3、4——6少助跑跳遠X20次（注意：改進起跳技術，無強度要求） 4、全程跳遠*5次 5、跳的練習：立定跳遠X10次立定三級跳X10次五級跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期三：1、30分鐘準備活動（慢跑拉韌帶） 2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組抓舉 30KG 6次X3組 3、半蹲 100KG 10次X4組 4、深蹲 50KG 6次X4組 5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快） 6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意節奏，不計時）星期四：1、30分鐘準備活動（游戲，拉韌帶） 2、臺階單腳跳（左右腳）各30格 3、臺階雙腳跳各30格 4、加速跑60M*3組 5、3步助跑跳遠X24次（注意起跳技術無強度要求）

三級跳遠是在助跑以後沿直綫連續進行三次跳躍的一項運動。它要求運動員既有快的助跑速度又要有良好的彈跳力，以及強有力的腿部力量。三級跳遠的成績取決于助跑獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時也和動作質量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術要解決的重要問題。三級跳遠技術：一、助跑：助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。與跳遠助跑不同之處有：最后幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點。助跑的速度、方法以及使用的助跑標志等與跳遠助跑基本相同。二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠度的基礎上減少跑速的損耗。三、第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時，還要盡可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。四、第三跳，經過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。五、鞋是用跳遠、三級跳遠專用的跳鞋，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害還可提高成績）。六、身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。 1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。

5，3級跳怎么跳

三級跳都是由兩部分組成即一段長距離的助跑和盡可能遠得向著陸區域的跳躍。三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味著他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而后大跨步換腳，最后躍入坑內。在運動中，只有運動員最好的那次成績被記錄下來。三輪過后，前8名進入最中三輪的角逐。接著他們按前三輪排名的相反順序出場比賽。1平局：任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。如果還是平局，就是并列冠軍，除非金牌不夠發。如果不能并列，那么運動員就繼續比賽直到分出勝負2測量尺度：距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四舍五入到最接近的厘米數。3犯規：如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記后面的坑外場地就構成了犯規。后一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。4風速助力：三級跳的成績在順風風速超過7.2公里/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。5其他的規則：如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批準并由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人員進行身體檢查或者與不在比賽區里的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經起跑則成績算數。6競賽場地：三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土制作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。

前面2跳是單腿跳后面一跳是雙腳并在一起使勁的向前跳

三級跳遠是在助跑以后沿直線連續進行三次跳躍的一項運動。由于這項運動使下肢的負擔很大，所以對身體素質的要求比其他項目要高一些。它要求運動員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量。正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。三級跳遠的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。

首先分為連跳和連蹲跳1、準備練習：拿著刀，看地面，按一下跳，下地瞬間立刻按回跳(重點是手的拇指千萬不要離開空格鍵太遠，最好是貼著)，成功的話人家看你是跳著不會碰地面的空中跳著的樣子！（叫一個人來看你跳）熟悉下下地瞬間立刻按回跳的節奏，也就是連跳最關鍵的----節奏！2、連跳：按住w或者s、a、d其中一個，也就是說方向鍵，按住方向鍵不放，按一下跳（空格鍵），立刻松手，（重點是手的拇指千萬不要離開空格鍵太遠，最好是貼著）下地瞬間立刻按回跳，（方向鍵一直不放開）你就會發現你比平時跳得遠。剛剛開始你3次3次的跳，3次連跳是最基本的，所以有bc叫3級跳，熟悉以后，你可以無限一直連下去！3、連蹲跳：這個最難，老子有時候也出現失誤。就是在連跳的基礎上變化一下。平時都是不斷的連跳，而現在是一下跳一下蹲跳一下子跳一下子蹲跳......重點在于這個跳不能蹲跳一直下去，中間要插入跳。就是跳。。。蹲跳，不斷的循環下去。練習的時候先按住方向鍵跳一下，下地瞬間再按蹲跳，成功了你就會發現你自己跳很遠。失敗了就會像個螃蟹一樣蹲著。。。哈哈哈！這個你要2次2次的練習，“跳。。。蹲跳。”如果你無限連下去你就是牛年的牛人！4、總結（不看你會后悔）：連跳的作用，自己的電腦聽起來有聲音，但其實沒有聲音，陰人無敵！不信你可以叫人聽一下，前提你是要會跳！人家難打中你！人家看你有時候飄起來或者飛起來！連蹲跳的作用是：遇到狙擊手的時候可以靈活運用，連蹲跳跳起來是收腳的，而且又跳得遠。人家ju很難打中！箱子是連跳可以跳上去的，但是這樣難度大，最好的辦法是走去箱子（不能太高）前面,貼緊箱子以后，同時按住w和s不放，按空格，跳到最高點的時候，立刻按蹲就可以上去，剛剛開始你會不熟悉，多練習，有些是2個一樣的箱子放在一起的，多跳一次就ok啦！