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1，怎樣三級跳

三級跳分為助跑和單足跳和跨步跳和最后的跳遠(yuǎn)。

三級跳 : 需要助跑，起跳第一步單腳（假設(shè)是右腳），然后還是同一只腳（右腳）著地，緊接著向前跨一步一樣另一只腳（左腳）著地，最后用左腳起跳后，雙腳落在沙坑里。注意：連續(xù)三步動(dòng)作要連貫，一般最后一步跨得最遠(yuǎn)，第一步其次，跨得最近的是第二步。想當(dāng)初我在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會時(shí)三級跳遠(yuǎn)成績是12.49米，現(xiàn)在老了，不行了。

怎樣三級跳

2，CF三級跳怎么跳啊超級跳呢說明白點(diǎn)

.向前跑（W）→2.空格（跳躍）→3.向后轉(zhuǎn)→4.按住S（后退）→5.按住CTRL（蹲下）→6.在落地的一瞬間按一下空格（跳躍） →7.落地的一瞬間再按一次空格（跳躍） ” 就這樣！（不要以為很簡單，手指不靈活的朋友我建議先去練習(xí)連跳吧~~~）可能有的觀眾會在第3，4，5步出現(xiàn)混亂，我解釋一下：當(dāng)你做完第2步時(shí)，你要非常流暢的做出接下來的步驟，也就是3，4，5步，這幾步要在空中完成，我的做法是先向后轉(zhuǎn) ，在向后轉(zhuǎn) 同時(shí) 按住CTRL 然后把按住W 的手指放開，向下移，到達(dá) S鍵后按住S ，當(dāng)我做完這些步驟的時(shí)候，我還有點(diǎn)喘息的時(shí)間，就可以準(zhǔn)備按空格了。（全打，忘采納

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3，三級跳遠(yuǎn)怎么跳

三級跳遠(yuǎn)起跳后第一跳是單腳跳，應(yīng)在“高速”助跑情況下開始，第一跳應(yīng)快速平跳出去，騰起角為16－18度；第一跳的落地應(yīng)是“扒地式”放腿，這樣使腿能積極向下、向后作用于地面，獲得足夠的騰起高度和很好的身體向前運(yùn)動(dòng)速度。“扒地式”放腿可以減小落地時(shí)，對腿的過大負(fù)荷。第二跳是跨步跳，當(dāng)完成單腳跳交換腿動(dòng)作腳落地緩沖后（全腳掌著地），兩臂與擺動(dòng)腿大腿同時(shí)用力前擺，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳動(dòng)作。騰起角大約為12－15度。騰起后擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)高抬，蹬地腿蹬離地面后立即放松，但有些彎曲，身體稍前傾，騰空進(jìn)入后1/3時(shí)即開始準(zhǔn)備第三次起跳，兩臂后引，擺動(dòng)腿準(zhǔn)備向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳動(dòng)作幾乎和短程助跑跳遠(yuǎn)一樣，唯速度和騰空都較小，因此，起跳后兩臂上伸，擺動(dòng)腿向起跳腿合攏后，兩腿向前高抬，兩臂向下、向后擺動(dòng)。落地時(shí)，由于向前的慣性力已經(jīng)很小，腳觸沙面后要快速屈腿。

三級跳遠(yuǎn)的三跳分別是第一跳是一個(gè)單腳跳，第二條是跨步跳，加第三跳是一個(gè)跳躍跳。常規(guī)的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)大多數(shù)的技術(shù)特點(diǎn)第一跳和第三跳是比第二跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。第一跳在跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)上還要同時(shí)在落地前就為第二跳做好了準(zhǔn)備，不能求最遠(yuǎn)不顧后面的跳，簡單的說第一跳求平，第二跳求高，第三條求遠(yuǎn)。一平二高三遠(yuǎn)，可以去嘗試下，祝你成功

三級跳遠(yuǎn)怎么跳

4，怎樣跳三級跳

三級跳，只好加快助跑的速度就可以了。如果三級跳跳好了，跑步也不成問題啦..

三級跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。星期一：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑及柔韌性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳練習(xí)X8次 6、150MX2次 7、肋木舉腿10X4組 8、15分鐘整理活動(dòng)（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng) 2、騰空步落沙坑練習(xí)X15次 3、4——6少助跑跳遠(yuǎn)X20次（注意：改進(jìn)起跳技術(shù)，無強(qiáng)度要求） 4、全程跳遠(yuǎn)*5次 5、跳的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)X10次立定三級跳X10次五級跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分鐘整理活動(dòng)（慢跑及伸展操）星期三：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑拉韌帶） 2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組抓舉 30KG 6次X3組 3、半蹲 100KG 10次X4組 4、深蹲 50KG 6次X4組 5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快） 6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意節(jié)奏，不計(jì)時(shí)）星期四：1、30分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)（游戲，拉韌帶） 2、臺階單腳跳（左右腳）各30格 3、臺階雙腳跳各30格 4、加速跑60M*3組 5、3步助跑跳遠(yuǎn)X24次（注意起跳技術(shù)無強(qiáng)度要求）

三級跳遠(yuǎn)是在助跑以後沿直綫連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員既有快的助跑速度又要有良好的彈跳力，以及強(qiáng)有力的腿部力量。三級跳遠(yuǎn)的成績?nèi)Q于助跑獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。由于助跑中獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)要解決的重要問題。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、助跑：助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長達(dá)38—40米。與跳遠(yuǎn)助跑不同之處有：最后幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠(yuǎn)較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)較靠近身體重心投影點(diǎn)。助跑的速度、方法以及使用的助跑標(biāo)志等與跳遠(yuǎn)助跑基本相同。二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少跑速的損耗。三、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長騰空時(shí)間，以便及時(shí)開始第三跳。四、第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。五、鞋是用跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)專用的跳鞋，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害還可提高成績）。六、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。 1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習(xí)等。 3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。

5，3級跳怎么跳

三級跳都是由兩部分組成即一段長距離的助跑和盡可能遠(yuǎn)得向著陸區(qū)域的跳躍。三級跳中運(yùn)動(dòng)員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味著他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而后大跨步換腳，最后躍入坑內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)中，只有運(yùn)動(dòng)員最好的那次成績被記錄下來。三輪過后，前8名進(jìn)入最中三輪的角逐。接著他們按前三輪排名的相反順序出場比賽。1平局：任何平局都由比較次好成績決出勝負(fù)。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。如果還是平局，就是并列冠軍，除非金牌不夠發(fā)。如果不能并列，那么運(yùn)動(dòng)員就繼續(xù)比賽直到分出勝負(fù)2測量尺度：距離的測量是從起跳線遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。3犯規(guī)：如果運(yùn)動(dòng)員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標(biāo)記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。4風(fēng)速助力：三級跳的成績在順風(fēng)風(fēng)速超過7.2公里/秒的時(shí)候不能承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄。5其他的規(guī)則：如果運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機(jī)會。運(yùn)動(dòng)員在比賽期間可以離開賽區(qū)，但必須經(jīng)過裁判的批準(zhǔn)并由裁判陪同離開。比賽進(jìn)行過程中運(yùn)動(dòng)員不能接受幫助。除非是經(jīng)過指定的醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行身體檢查或者與不在比賽區(qū)里的個(gè)人進(jìn)行交談或其他通訊聯(lián)絡(luò)。裁判可以因運(yùn)動(dòng)員超過比賽時(shí)間限制而不按規(guī)定跳躍判罰試跳無效。如果在時(shí)間用盡前已經(jīng)起跑則成績算數(shù)。6競賽場地：三級跳的助跑至少40米長。犯規(guī)線是20厘米寬的起跳板的遠(yuǎn)端線，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠(yuǎn)，女子比賽則是11米遠(yuǎn)。起跳板遠(yuǎn)端有一道粘土制作的犯規(guī)線以辨別運(yùn)動(dòng)員是否在起跳時(shí)犯規(guī)。

前面2跳是單腿跳后面一跳是雙腳并在一起使勁的向前跳

三級跳遠(yuǎn)是在助跑以后沿直線連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使下肢的負(fù)擔(dān)很大，所以對身體素質(zhì)的要求比其他項(xiàng)目要高一些。它要求運(yùn)動(dòng)員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量。正式比賽中，三級跳遠(yuǎn)的規(guī)定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動(dòng)腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。三級跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。一般地說，三級跳遠(yuǎn)的騰起角為：單腳跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。

首先分為連跳和連蹲跳1、準(zhǔn)備練習(xí)：拿著刀，看地面，按一下跳，下地瞬間立刻按回跳(重點(diǎn)是手的拇指千萬不要離開空格鍵太遠(yuǎn)，最好是貼著)，成功的話人家看你是跳著不會碰地面的空中跳著的樣子！（叫一個(gè)人來看你跳）熟悉下下地瞬間立刻按回跳的節(jié)奏，也就是連跳最關(guān)鍵的----節(jié)奏！2、連跳：按住w或者s、a、d其中一個(gè)，也就是說方向鍵，按住方向鍵不放，按一下跳（空格鍵），立刻松手，（重點(diǎn)是手的拇指千萬不要離開空格鍵太遠(yuǎn)，最好是貼著）下地瞬間立刻按回跳，（方向鍵一直不放開）你就會發(fā)現(xiàn)你比平時(shí)跳得遠(yuǎn)。剛剛開始你3次3次的跳，3次連跳是最基本的，所以有bc叫3級跳，熟悉以后，你可以無限一直連下去！3、連蹲跳：這個(gè)最難，老子有時(shí)候也出現(xiàn)失誤。就是在連跳的基礎(chǔ)上變化一下。平時(shí)都是不斷的連跳，而現(xiàn)在是一下跳一下蹲跳一下子跳一下子蹲跳......重點(diǎn)在于這個(gè)跳不能蹲跳一直下去，中間要插入跳。就是跳。。。蹲跳，不斷的循環(huán)下去。練習(xí)的時(shí)候先按住方向鍵跳一下，下地瞬間再按蹲跳，成功了你就會發(fā)現(xiàn)你自己跳很遠(yuǎn)。失敗了就會像個(gè)螃蟹一樣蹲著。。。哈哈哈！這個(gè)你要2次2次的練習(xí)，“跳。。。蹲跳。”如果你無限連下去你就是牛年的牛人！4、總結(jié)（不看你會后悔）：連跳的作用，自己的電腦聽起來有聲音，但其實(shí)沒有聲音，陰人無敵！不信你可以叫人聽一下，前提你是要會跳！人家難打中你！人家看你有時(shí)候飄起來或者飛起來！連蹲跳的作用是：遇到狙擊手的時(shí)候可以靈活運(yùn)用，連蹲跳跳起來是收腳的，而且又跳得遠(yuǎn)。人家ju很難打中！箱子是連跳可以跳上去的，但是這樣難度大，最好的辦法是走去箱子（不能太高）前面,貼緊箱子以后，同時(shí)按住w和s不放，按空格，跳到最高點(diǎn)的時(shí)候，立刻按蹲就可以上去，剛剛開始你會不熟悉，多練習(xí)，有些是2個(gè)一樣的箱子放在一起的，多跳一次就ok啦！