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1，每次平板支撐只能一分鐘

你已經很棒啦，繼續保持，加油??

要慢慢加時間，當練了一段時間后也可以負重做平板支撐，就是在背上加重量，慢慢來吧，加油！

已經很棒了呦！做平板支撐與很多因素有關：1.自身體重與身體協調性2.身體素質、精神狀態3.年齡，胖瘦程度等等！堅持一周就一分鐘多確實了不起了，堅持就是勝利，能堅持就已經是勝利了，更何況還是一分鐘以上！現在進行身體鍛煉方面有多少人能堅持住，又有多少人能長期堅持住呢？不為成績，只為鍛煉身體，只為鍛煉意志品格就相當值得了！繼續加油，成績會更棒！注意方式方法，別傷著自己！

你已經做的很棒了，不用著急慢慢來，慢慢變強，堅持每天的體育鍛煉，加強體能，你會變得更好

樓上笑死我了

不完全一樣哦。平板支撐是是靜態動作，鍛煉核心力量的。而跑步是耐力運動，持續30分鐘以上可以改善心血管系統和減肥。

每次平板支撐只能一分鐘

2，平板支撐一天做幾次

對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經達到了。動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量

一天內平板支撐加有氧運動是最有效的減肥運動。1. 每天可以選擇15-20分鐘的間斷平板支撐，之后開始30分鐘以上的有氧運動。2. 每周可以分為早上20分鐘的間斷平板支撐，2分鐘為一次，分次進行，也能增加人體脂肪燃燒。做平板支撐能很好的減少腹部的脂肪，不過通過運動減肥是需要通過長期堅持才能看到明顯效果的。

平板支撐一天做幾次

3，平板支撐每天多少組

每日健身側平板支撐，每邊20秒，每天各3組，鍛煉腹肌、腹斜肌

1 每天3-4組。剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之后，逐漸的增加鍛煉組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。 2 每組的時間要求：可以根據自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。平板支撐每天做幾次 3 一次即可。平板支撐看起來動作簡單，但其實強度還是比較大的，需要全身肌肉的協調工作，體力消耗很快，因此不宜頻繁練習，每天做一次，一次做3-4組即可。平板支撐做至少1個月才有效。拓展知識：平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。動作要領肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。平板支撐百度百科

看個人的情況。剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之后，逐漸的增加鍛煉組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。做平板支撐可以根據自身的情況和體力來看做多長時間，要量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。拓展資料：平板支撐的動作要領肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。參考資料：搜狗百科平板支撐

看你的極限如果你覺得5分鐘就堅持不下去了就給自己規定6分鐘在自己的極限上再加如果覺得5組是極限了就多做一組。

平板支撐每天多少組