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1，吃什么食物可以補充維生素c
2，富含維生素c的食物有哪些
3，吃什么食物補維生素C
4，吃什么補維生素c最有效
5，補維生素C應該吃什么

1，吃什么食物可以補充維生素c

1、在大部分蔬菜當中都含有維生素C，尤其是綠葉蔬菜維生素C的含量比較高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麥菜，這些綠葉蔬菜都含有維生素C。2、在水果當中也含有維生素C，比如平時比較常見的獼猴桃、橘子、蘋果、梨子以及橙子，都含有大量的維生素C。3、除了蔬菜和水果之外，一些紅、黃色的食物也含有維生素C，比如小米、紅豆。

在食物上沒那么講究，我平時直接吃的補充維生素的保健食品，桂仁維生素c含片，酸酸甜甜的，每天兩片，簡單方便。

吃什么食物可以補充維生素c

2，富含維生素c的食物有哪些

　　補充維生素C是很多人每天的重要事項。可是，從哪里去尋找這么多的維生素C呢?下面我整理了富含維生素c的食物，一起來看看吧!　　富含維生素c的食物　　最重要的是,維生素C不但適合女性用來美容美白,它同時還有增加人體免疫能力和預防癌癥的效果,這些功效使得人們對于維生素C的補充特別的重視,那么,富含維生素C的食物都有哪些呢? 　　1、西紅柿維生素C的含量也較高,介于水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。　　2、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。　　3、紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助于護膚美容。　　4、芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。　　5、胡蘿卜含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。　　維生素c的作用及功能　　1、有效的促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,具有延緩衰老,增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。　　2、促進骨膠原的生物合成,有利于組織創傷口的更快愈合;促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長,防止關節痛、腰腿痛。　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,因此有預防心腦血管疾病的作用。　　4、維生素c可以有效的抑制色素的增加,使雀斑變淡,因此具有美白的功效,可縮小毛孔,調整皮膚紋理。維生素c還可抑制黑色素的生成,黑色素一旦產生,就會使肌膚變的暗淡,所以我建議大家適量的攝入維生素c,從而可防止產生祛斑保護肌膚,長期堅持按時服用維生素c,可使肌膚黑色素沉著減少,從而有效的減少黑斑和雀斑,使肌膚變得白皙,細膩有光澤。　　什么水果含維生素c 　　1、柑橘　　柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。　　柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富,100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。　　2、梨　　梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。　　每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克,常見的鴨梨為4毫克左右。　　3、桃　　桃的維生素C含量較蘋果略高,每100克桃中含維生素C約10毫克左右,鉀100～160毫克,但鐵和鋅等礦物質含量不高。　　油桃肉為杏黃色,其中干物質含量高于普通桃,而且富含胡蘿卜素和鉀。　　油桃中的維生素含量也是非常的豐富的,經常食用有利于我們的身體健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,鉀294毫克,維生素C13毫克,胡蘿卜素0.5毫克左右。　　4、檸檬　　檸檬含有維生素C,對于肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。　　優質檸檬個頭中等,果行橢圓,兩端均突起而稍尖,似橄欖球狀,成熟者皮色鮮黃,具有濃郁的香氣。　　5、獼猴桃　　每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C,在富含維C的水果中排行第一。　　獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉淀,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。猜你喜歡： 1. 十二種利膽的食物:這些常見東西你知道嗎 2. 吃什么食物可以有效補充維生素C 3. 清喉潤肺的最佳食物有哪些 4. 吃什么補充維生素c 5. 廣東人夏至養生吃的10種食物

富含維生素c的食物有哪些

3，吃什么食物補維生素C

富含維C的各種新鮮蔬菜和水果很多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦惡補量：每天250克以上，不用擔心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。

檸檬、橙子等水果和綠色蔬菜

吃維生素C

彌猴桃

富含維生素C的食物（毫克/100克食物) 辣椒——185 柿子椒——89 菜花——88 金花菜——85 苦瓜——84 雪里紅——83 芥菜頭——80 青蒜——77 甘藍菜——76 蘿卜纓——68 不白菜——60 太古菜——58 蓋菜——56 薺菜——55 豌豆苗——53 油菜——51 水蘿卜——34 大白菜——19 西紅柿——12 另外各種深色類蔬菜及野菜的維生素C含量也比較豐富

胡蘿卜

吃什么食物補維生素C

4，吃什么補維生素c最有效

1、木瓜　　木瓜是一種營養價值非常高的水果，它含有多種人體必須的微量元素和氨基酸，而且維生素C含量也相當豐富。木瓜有助于平衡青少年荷爾蒙生理代謝，減少青春痘和色斑的產生。　　2、草莓　　草莓的營養素對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長發育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量（50毫克）。　　3、橙子　　橙子含有大量的水分、多種維生素以及豐富的糖類物質，它是維生素C和鉀的上等來源。　　4、橘子　　橘子含有豐富的維生素、有機酸以及糖類物質等，對調節人體新陳代謝有很大的幫助。　　5、獼猴桃　　獼猴桃的維生素C含量非常高，一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。　　6、芒果　　芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營養成分含量也很高，其維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量高居水果首位，而且它還是少數富含蛋白質的水果。　　7、杏子　　杏子的維生素C、維生素B17含量都很豐富，同時還含有糖以及蛋白質等物質。　　8、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。　　9、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。　　10、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

維生素C主要來源于新鮮蔬菜與水果，產檢蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量豐；水果中，酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多

獼猴桃，橙子，桔子，西紅柿，胡蘿卜啥的。比吃藥效果好。

5，補維生素C應該吃什么

由于維生素C是相當脆弱的，遇水、熱、光、氧、煙就會被破壞，所以在處理食物時要特別注意。先泡后摘，因為富含維生素C的食物大多是蔬菜水果，如果先去皮、去根，其中的維生素c很容易流失。所以，要先浸泡，清洗干凈后再去皮去根。少量生食為了攝取足夠的維生素c，可以少量生食蔬菜水果，切成小塊，還能幫寶寶磨牙。盡快食用。寶寶食用的蔬菜水果都要切成小塊．如果不盡快食用，很容易在空氣中被氧化而使維生素C流失。草莓沙拉原料：草莓，黃椒牛奶做法：1．將草莓、黃椒洗凈．切成小丁， 2將草莓丁黃椒丁用牛奶拌勻即可。適合年齡：8個月以上營養點評：草莓、黃椒中不但富含維生素c．而且黃椒中的食物纖維素還能預防寶寶便秘。山藥泥原料：山藥、檸檬做法：1、將山藥蒸熟、去皮，用勺子壓成泥狀， 2.將檸檬榨汁，直接擠出3—5滴至山藥泥中即可。適合年齡：6個月以上營養點評：山藥所含的維生素c是很多葉菜的2倍，還能健脾胃，促消化。肉末炒菠菜原料：瘦肉末，菠菜做法：1、將菠菜洗凈，去根．切成小段， 2，熱鍋，放入少量橄欖油，放入瘦肉末炒熟 3，放入菠菜小段，與瘦肉末翻炒均勻即可，可加入幾滴兒童醬油。適合年齡：11個月以上營養點評：菠菜富含豐富的維生素C。豬肉薺菜餃原料：餃子皮．豬肉餡、薺菜做法：1．將薺菜洗凈，去根，切成碎末． 2．將薺菜末拌入豬肉餡內，攪拌均勻． 3，將豬肉薺菜餡包入餃子，下鍋，煮熟即可食用。適合年齡： 11個月以上營養點評：薺菜中含有豐富的維生素C，還能幫助寶寶健胃消食。

獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、香蕉、桃、梨、葡萄、無花果、蘋果等含有豐富的維生素C。前七種含維C量高，后六種相對含維C低些。

水果類含維生素C很豐富，每次少吃，每天多次喂吸收好。

富含維C比較多的有獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子、西紅柿等，這些平時我們吃的水果都含有豐富的維生素C。建議你可以適量的補充，但是不要過量，過多的維生素C容易導致腹瀉的發生。希望對你有幫助！http://www.net0898.com/hncp/hk/