維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。如果平時(shí)攝入含維生素D的食物較少，而且并不是經(jīng)常曬太陽(yáng)的話，可以考慮服用維生素D補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充維生素D，經(jīng)常食用富含維生素D的食物、經(jīng)常接觸陽(yáng)光；或者按照適宜劑量服用維生素D補(bǔ)充劑，維生素D就是我們需要的維生素里的一種；鈣是我們需要的礦物質(zhì)之一。

1、怎么補(bǔ)充維生素D？

補(bǔ)充維生素D的正確方式是：經(jīng)常食用富含維生素D的食物、經(jīng)常接觸陽(yáng)光；或者按照適宜劑量服用維生素D補(bǔ)充劑。維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，人體維生素D的主要來(lái)源為膳食或者皮膚接觸日光合成獲得。大多數(shù)食物中不含有維生素D，但是在脂肪含量比較高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油中相對(duì)較多，平時(shí)可以通過(guò)攝入這些食物來(lái)補(bǔ)充維生素D，

除了食物之外，經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體補(bǔ)充充足有效維生素D的最好來(lái)源。在日常生活中，只要膳食合理，并且多曬太陽(yáng)，一般不會(huì)缺乏維生素D，如果平時(shí)攝入含維生素D的食物較少，而且并不是經(jīng)常曬太陽(yáng)的話，可以考慮服用維生素D補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充維生素D。服用維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，一定要注意劑量，不可過(guò)量服用，如果長(zhǎng)期攝入過(guò)量維生素D，就會(huì)造成高鈣血癥、高尿血癥等。

2、維生素d是鈣嗎，那什么牌子里含有鈣的維生素D？

很高興回答您的問(wèn)題，我是營(yíng)養(yǎng)師王秋霞，這是在問(wèn)答的第591個(gè)原創(chuàng)回答，希望對(duì)您有一點(diǎn)幫助。維生素D不是鈣，是人體需要的兩種不同的微量營(yíng)養(yǎng)素，人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，水和膳食纖維。而維生素D就是我們需要的維生素里的一種；鈣是我們需要的礦物質(zhì)之一，我們經(jīng)常說(shuō)維生素D和鈣是搭檔，是因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)鈣的吸收，這也是為啥我們提倡喝牛奶補(bǔ)鈣，一來(lái)牛奶里鈣含量豐富，二是牛奶里的維生素D促進(jìn)鈣的吸收，吸收率比較高。

鈣的膳食來(lái)源很多，乳及乳制品，大豆制品，堅(jiān)果，海鮮中都有很多，生活中不習(xí)慣每天飲用牛奶的人很多，有的可能是因?yàn)閭€(gè)人喜好，有的因?yàn)槿樘遣荒褪埽饶虝?huì)感覺不舒服，導(dǎo)致缺鈣人群還是居高不下。鈣的充足攝入可預(yù)防老年時(shí)骨質(zhì)疏松的發(fā)生和改善失眠，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每天需要800毫克鈣，而50歲以上老年人鈣流失嚴(yán)重，每天需要1000毫克鈣。

這些在日常飲食中很難充足攝入，建議在35歲以后開始注意監(jiān)測(cè)骨密度和注意飲食中鈣元素的充足攝入，必要的時(shí)候可使用膳食補(bǔ)充劑，維生素D在食物中含量相對(duì)不是很多，但在牛奶及乳制品，蛋類中比較豐富。成年人只要不挑食，吃多樣食物，一般也不會(huì)缺，維生素D還有一個(gè)途徑就是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚下的7-脫氫膽固醇可合成維生素D3，幫助鈣的吸收。