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1，哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側肌肉
2，如何拉伸大腿外側肌肉
3，大腿外側肌肉怎么拉伸
4，大腿外側拉伸運動怎么做大腿外側拉伸的要點

1，哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側肌肉

盤腿而坐，一邊小腿交替壓在另一邊小腿上，身體盡量往前傾。也可以坐姿/站姿抱著腳踝，把腿往上抬。這個動作也是拉伸臀部肌肉的。

你的描述不清晰，無法回答你。并腿伸直坐于地面，然后雙手前伸抓住腳掌努力使胸口貼向大腿可以拉伸大腿后側肌群和臀肌。

哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側肌肉

2，如何拉伸大腿外側肌肉

如果你是想要鍛煉大腿外側肌肉的線條和塊頭的話，推薦給你兩個方法：一、側躺，以髖關節為軸（腿不能彎曲）做上下擺動，如果覺得較輕松的話，可以在腳上加重物；二、高抬腿、后蹬跑、原地縱跳摸高、提踵等一些腳尖著地，腳后跟離地的練習方法，對大腿外側的肌肉鍛煉效果都不錯的。如果只是想拉伸而不是鍛煉肌肉的話，建議原地站立，身體彎向一側（左右均可），拉伸另一側的肌肉和韌帶。希望對你有幫助！

如何拉伸大腿外側肌肉

3，大腿外側肌肉怎么拉伸

最好大腿前側和后側同時進行拉伸，最好大腿前側和后側同時進行拉伸。。。

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不知道你要的是什么。不過拉伸肌肉的話，你練跆拳道沒試過跪下去上身往后面躺下的嗎？那個就可以拉伸到大腿肌肉了。說的不對別**我哦! 還有我還不知道拉伸能夠減肌肉耶!

大腿外側肌肉怎么拉伸

4，大腿外側拉伸運動怎么做大腿外側拉伸的要點

自然的站著，然后兩條腿打開和肩部同寬，兩個手抱拳放在胸前，一條腿側抬，盡可能的抬高一些，然后就可以感受臀部的充分收縮，停頓一秒鐘到兩秒鐘的時間，然后再緩慢的放下，換另一條腿，重復的做以上的動作。做這個動作的時候，大家一定要注意不要太快，重點就在于側抬腿的時候由于抱拳側踢是自重訓練，訓練的強度比較的小，所以在臀腿訓練開始之前，大家還應該要做一下熱身的運動。第二個動作就是背向著健身凳站立，然后單腿著地，另一條腿放在凳子上面，把自己的頭抬起挺胸，腰腹部一定要收緊，雙手抱著頭，上身要向前微微的傾斜，保持背部挺直和緊繃的狀態。髖關節應該要向后折疊最大的角度，可以感受到自己臀部的發力和緊張，這樣收縮2到3秒鐘控制自己肌肉的發力緩慢，恢復剛剛開始的位置，重復的進行這個動作，全程都應該要保持自己腰背部還有核心肌群的收緊，也應該要讓自己的呼吸順暢，膝關節不用完全的鎖死，前面的腿和后面的腿角度越大，對于臀部的刺激也就會越大。

就一般的側壓腿即可，高度逐漸可以慢慢加，但是做的時候，支撐的腿一定要伸直，然后再盡力去拉伸另一條腿。做瑜伽也可以啊，可以拉伸全身的關節、韌帶，放松肌肉。