大腿外側(cè)拉伸，哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側(cè)肌肉

來源：整理時(shí)間：2023-03-18 13:03:50 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側(cè)肌肉
2，如何拉伸大腿外側(cè)肌肉
3，大腿外側(cè)肌肉怎么拉伸
4，大腿外側(cè)拉伸運(yùn)動怎么做大腿外側(cè)拉伸的要點(diǎn)

1，哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側(cè)肌肉

盤腿而坐，一邊小腿交替壓在另一邊小腿上，身體盡量往前傾。也可以坐姿/站姿抱著腳踝，把腿往上抬。這個(gè)動作也是拉伸臀部肌肉的。

你的描述不清晰，無法回答你。并腿伸直坐于地面，然后雙手前伸抓住腳掌努力使胸口貼向大腿可以拉伸大腿后側(cè)肌群和臀肌。

哪些拉伸動作可以拉伸到大腿外側(cè)肌肉

2，如何拉伸大腿外側(cè)肌肉

如果你是想要鍛煉大腿外側(cè)肌肉的線條和塊頭的話，推薦給你兩個(gè)方法：一、側(cè)躺，以髖關(guān)節(jié)為軸（腿不能彎曲）做上下擺動，如果覺得較輕松的話，可以在腳上加重物；二、高抬腿、后蹬跑、原地縱跳摸高、提踵等一些腳尖著地，腳后跟離地的練習(xí)方法，對大腿外側(cè)的肌肉鍛煉效果都不錯(cuò)的。如果只是想拉伸而不是鍛煉肌肉的話，建議原地站立，身體彎向一側(cè)（左右均可），拉伸另一側(cè)的肌肉和韌帶。希望對你有幫助！

如何拉伸大腿外側(cè)肌肉

3，大腿外側(cè)肌肉怎么拉伸

最好大腿前側(cè)和后側(cè)同時(shí)進(jìn)行拉伸，最好大腿前側(cè)和后側(cè)同時(shí)進(jìn)行拉伸。。。

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不知道你要的是什么。不過拉伸肌肉的話，你練跆拳道沒試過跪下去上身往后面躺下的嗎？那個(gè)就可以拉伸到大腿肌肉了。說的不對別**我哦! 還有我還不知道拉伸能夠減肌肉耶!

大腿外側(cè)肌肉怎么拉伸

4，大腿外側(cè)拉伸運(yùn)動怎么做大腿外側(cè)拉伸的要點(diǎn)

自然的站著，然后兩條腿打開和肩部同寬，兩個(gè)手抱拳放在胸前，一條腿側(cè)抬，盡可能的抬高一些，然后就可以感受臀部的充分收縮，停頓一秒鐘到兩秒鐘的時(shí)間，然后再緩慢的放下，換另一條腿，重復(fù)的做以上的動作。做這個(gè)動作的時(shí)候，大家一定要注意不要太快，重點(diǎn)就在于側(cè)抬腿的時(shí)候由于抱拳側(cè)踢是自重訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度比較的小，所以在臀腿訓(xùn)練開始之前，大家還應(yīng)該要做一下熱身的運(yùn)動。第二個(gè)動作就是背向著健身凳站立，然后單腿著地，另一條腿放在凳子上面，把自己的頭抬起挺胸，腰腹部一定要收緊，雙手抱著頭，上身要向前微微的傾斜，保持背部挺直和緊繃的狀態(tài)。髖關(guān)節(jié)應(yīng)該要向后折疊最大的角度，可以感受到自己臀部的發(fā)力和緊張，這樣收縮2到3秒鐘控制自己肌肉的發(fā)力緩慢，恢復(fù)剛剛開始的位置，重復(fù)的進(jìn)行這個(gè)動作，全程都應(yīng)該要保持自己腰背部還有核心肌群的收緊，也應(yīng)該要讓自己的呼吸順暢，膝關(guān)節(jié)不用完全的鎖死，前面的腿和后面的腿角度越大，對于臀部的刺激也就會越大。

就一般的側(cè)壓腿即可，高度逐漸可以慢慢加，但是做的時(shí)候，支撐的腿一定要伸直，然后再盡力去拉伸另一條腿。做瑜伽也可以啊，可以拉伸全身的關(guān)節(jié)、韌帶，放松肌肉。