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1，引體向上練什么肌肉

引體向上，主要鍛煉上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。主要鍛煉背闊肌，也對胸大肌、三角肌、肱二頭肌、腰肌、腹肌有一定的鍛煉作用。

引體向上練什么肌肉

2，引體向上是鍛煉哪幾個部位的肌肉呢

引體向上主要練的是背闊肌、其次是上背、前臂、肱二頭肌、胸肌。采用寬握，練的時背闊肌上部，窄握刺激下部，對前鋸肌也能起到鍛煉的效果。在鍛煉的時候，你可以做許多組引體向上，采用每組逐漸縮小握距的方法。開始用寬握，最后窄握結束。這樣既能全面刺激背闊肌，又不會覺得枯燥。

引體向上主要靠的是背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，和前臂肌群發力帶動的，想多做最好找個伴，在做到力竭時幫你托一下，循序漸進，每星期多做一個，一年就能多50多個呢

正手：背闊肌反手：肱二頭肌寬距：以正手為例，針對背闊肌外側多點窄距：內側為主頸后：接觸少，沒概念。但個人感覺向這類問題知乎的人似乎不愿意去回答

引體向上是鍛煉哪幾個部位的肌肉呢

3，引體向上鍛練什么肌肉的

主要是背括肌協同的還鍛煉肱二頭肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。引體向上——作用于中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。

引體向上鍛練什么肌肉的

4，引體向上鍛煉哪些肌肉你清楚嗎

引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸后引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。上肢力量和背部力量的增強還可以在日常的生活中起到對自身的保護作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增強使得人們在日常活動或運動中，提供了對自身的身體有更為有力的保護，不論是在搬挪重物還是在運動時，上肢和背部的骨骼肌能夠為接下來的動作提供更有有力的支撐，擴大了自身所能承受的受力范圍，減小了受傷的可能性，并且在發生突發情況下，使自己有足夠自保能力的同時甚至還可以幫助他人脫困。借力引體向上可以鍛煉到全身。

5，引體向上練什么肌肉最有效

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。引體向上——作用于中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉準備動作： 1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓練動作： 3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4）慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。5）重復上述動作，直至完成一組練習。動作要領：· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。公號健無憂

第一個版本---這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,當然在這個動作中，如果反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛煉的效果. 第二個版本---正手標準引體向上是練三角肌后束前臂肱橈肌肱二頭背闊肌大圓肌斜方肌下部。反手標準引體向上是練肱二頭肌背闊肌大圓肌斜方肌中下部。寬握正手引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握正手引體向上重點刺激斜方肌；窄握正手引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。反手無法寬握，中握肱二頭肌斜方肌下部背闊肌中下部大圓肌。鍛煉的肌肉部位這個沒有爭議，但是具體的上中下部還是存在爭議，這個其實無所謂，因為想要更好更細分的練每束每部肌肉應該用啞鈴或杠鈴。都是復制的...