4)堅持體育鍛煉能量改善胃腸蠕動，提高腹部和會陰肌肉的肌力，從而有助于保持大便通暢,如果能養成習慣，一定時間后會有排便，也能有效預防便秘,，能提高排便能力，能起到防治作用便秘；4.養成定時排便的好習慣也很重要,合理膳食纖維補充是功能型首選便秘，可以改變糞便的特性，促進腸道蠕動，從而容易排出,改善便秘的方法如下:1。

合理膳食纖維補充是功能型首選便秘，可以改變糞便的特性，促進腸道蠕動，從而容易排出。高纖維水果主要有樹莓、梨、帶皮蘋果、香蕉、橙子、草莓等。富含纖維的蔬菜有豌豆、西蘭花、蘿卜、土豆、甜玉米等。同時也建議吃粗糧，如麥麩、藜麥、燕麥、糙米、全麥面包等。建議每日攝入25~35g的膳食纖維，幾周內要慢慢增加，因為如果突然多吃，可能會導致腹脹、噯氣。每天至少多喝1.5~2L的水，可以增加糞便中的水分含量，使糞便變軟，易于排出。適量運動有助于增加腸道肌肉的活動，對臥床、運動量少的老年患者更有好處。建立每天定時排便的好習慣，比如清晨或飯后2小時。不要壓抑自己的排便，排便時保持注意力集中，減少外界因素的干擾。

便秘調理方法:1)每天早晨起床后喝一杯溫開水，或加少量鹽的咸開水，可增加消化道含水量，有利于排便。2)養成排便的衛生習慣，每天早晨或早飯后或睡前按時排便，然后按時上廁所，不管有無排便。只要長期堅持，就會養成按時排便的習慣。3)多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等。)和新鮮水果。鼓勵適量飲水或蜂蜜水、大棗、芝麻、核桃等。，還有潤肺通便的功效。4)堅持體育鍛煉能量改善胃腸蠕動，提高腹部和會陰肌肉的肌力，從而有助于保持大便通暢。5) 便秘嚴重者可服用蜂蜜、大黃、開塞露等瀉藥。如果不想便秘，還是要在日常生活中養成良好的習慣。堅持才是王道。

便秘是我們生活中常見的情況，尤其是老年人。改善 便秘的方法如下:1，盡量少吃辛辣、油膩、生冷的食物，因為過于辛辣或生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能紊亂。2.保持心情舒暢，擔心過度，就會導致氣機不暢。氣機郁滯也會導致腸胃失調，排便困難，出現便秘等；3.除了飲食調理，日常生活中注意多運動，如散步、跑步或早起后深呼吸、打太極拳、做健身操等。，都有利于促進腸胃蠕動，增強食欲，得到膈肌和腹肌的鍛煉等，，能提高排便能力，能起到防治作用便秘；4.養成定時排便的好習慣也很重要。研究表明，人體的自主神經具有一定的自律性，排便也是如此，如果能養成習慣，一定時間后會有排便，也能有效預防便秘。所以建議，無論有沒有方便，都可以在約定的時間去上廁所，有益無害。