5.午睡要短，但午睡時間不要超過30分鐘，因為長時間的睡眠會讓你感到輕微的頭痛，全身無力，從而導致過猶不及的結果,只要每天睡前或洗澡前后保持一定的活動量，然后好好睡一覺，起床后就會有瘦身的效果,如果這樣堅持下去減肥很好,2.前一小時喝睡覺,睡覺瘦身法的原理是睡眠會消耗能量，減少體內積累的熱量,如何睡眠有益于減肥:1。

睡覺瘦身法的原理是睡眠會消耗能量，減少體內積累的熱量。但是，如果你想用這個方法瘦下來，首先要做的就是讓自己睡覺瘦下來。只要每天睡前或洗澡前后保持一定的活動量，然后好好睡一覺，起床后就會有瘦身的效果。具體方法如下:1。先把雙手向上伸，用力向上伸，數到20再放下；2.然后用手掌拍打四肢脂肪50至100次；3、側臥，讓雙腿慢慢伸直后放下，各做20次；4、保持側臥，雙腳平放向右，胸部和頭部盡量向左，做20次，用同樣的動作對另一側進行，動作盡量緩慢柔和。

每晚睡7到8個小時是最不容易發胖的。如何睡眠有益于減肥:1。每天睡眠時間應不少于七小時，不超過九小時。一項研究表明，睡眠不足會影響白天幫助消耗熱量的激素的分泌，也會影響“瘦素”的分泌。2.前一小時喝睡覺。它有助于舒緩神經，提高睡眠質量。3.不要在床上看書或看電視。這種行為習慣影響精神障礙，對睡眠非常不利。久而久之，引起失眠，進而引起神經衰弱。4.盡量在晚上十一點之前睡覺，因為九點到十一點是淋巴排毒的黃金時間，幫助身體排除毒素，加速新陳代謝。這個時候，你應該聽一些安靜的音樂來幫助睡眠。5.午睡要短，但午睡時間不要超過30分鐘，因為長時間的睡眠會讓你感到輕微的頭痛，全身無力，從而導致過猶不及的結果。

首先是仰臥抬腿。一、仰臥抬腿三十個一組做，看似簡單但仍需努力。二是仰臥提腰動作。做這個動作，兩腿分開，雙手平放在身體兩側，腰部抬起做四組。這個動作必須在腹部發熱的情況下進行。三是抬腿動作。側躺，支撐頭部，一手扶著床做抬腿動作。注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿是蜷曲的。抬腿不要太快，要慢。如果做好了，屁股邊不酸，那說明你沒做對。每條腿做20個。最后一個舉起來后，停一會兒再換。第四是拍腿側。側抬腿完成后，用手輕輕拍酸的地方，放松肌肉，不要全拍。20后輕拍，再用另一條腿做側抬腿。這個動作之后，你會覺得不那么累。如果吃完后覺得熱，會消耗一部分晚餐吸收的熱量。如果這樣堅持下去減肥很好。

{3。