三步上籃圖解，三步上籃詳細(xì)動作要領(lǐng)

來源：整理時(shí)間：2023-03-13 17:34:55 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，三步上籃詳細(xì)動作要領(lǐng)

籃球運(yùn)動不允許持球隊(duì)員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個(gè)例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時(shí)分別邁開2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了. NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步后按國際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動腳步的,但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步,甚至一個(gè)轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關(guān)系. 上籃又按出手時(shí)手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用；而小個(gè)子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃詳細(xì)動作要領(lǐng)

2，3步上籃的步法

以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

需要啊..越熟練越好.我初中畢業(yè)時(shí)練的.練習(xí)方法有簡單點(diǎn)的..不拿球練習(xí) .原地站好伸出一只腳然后跑2部起跳..然后停下繼續(xù)這樣練習(xí).直到熟練能起跳為止.反方向也是一樣.一定要多練.這樣熟練以后拿球每天從籃板左右45度的方向開始練習(xí)上籃.起初要慢一點(diǎn) 相信你不持球練習(xí) 已經(jīng)不會走步了. 一定要進(jìn)球.后來熟練了再加快跑籃速度.也要保證進(jìn)球.左邊上籃用左手.右邊上籃用右手.這樣練習(xí).左右都會上籃練習(xí)協(xié)調(diào)性..對以后能打下基礎(chǔ).

都一樣,只要你不會走不就行了

雙手拿球右腳先邁，算一步，這時(shí)候右腳著地然后左腳邁出，第二步，這時(shí)候左腳著地然后左腳用力，左腳單腳起跳，落地之前將球投出注意是在起跳之后，落地之前要將球投出去，當(dāng)然傳球也是可以的，也就是說球要離手準(zhǔn)確的說，應(yīng)該是【兩步半】上籃。

3步上籃的步法

3，三步上籃具體步驟

簡單點(diǎn)，右手上籃（大多數(shù)是右手，左手和右手動作相反）右手上籃，先邁右腳，在邁左腳。一大，二小，三起跳！~~~

說是“三步上籃”其實(shí)只有兩步而已： 1-先讓練習(xí)拍球、運(yùn)球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。 2-然后就是練習(xí)上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點(diǎn)，右腳落地時(shí)候，在心里喊“一”，下一步左腳落地時(shí)候，喊“二”，然后順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳。這個(gè)姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習(xí)左膝蓋上抬） 3-拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時(shí)候把球拿在手里，左腳落地右膝蓋上抬的時(shí)候把球向上拋，作投籃狀，投籃應(yīng)該會吧？ 4-從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時(shí)候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時(shí)大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。 5-投籃時(shí)候的瞄點(diǎn)，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。注意兩點(diǎn)： 1-上面我介紹的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。如果你右手是投籃手，那么只有當(dāng)你用左腳起跳，才能使身體伸展得長，左腿和右臂相當(dāng)于長方形的對角線，這樣才最接近籃板，理論上來講，命中率也會越高。 2-順序是先邁一大步后邁一小步，然后起跳。【這兩步相當(dāng)于把之前助跑的動力勢能轉(zhuǎn)化為重力勢能，最后那一步一定要小，而且方向要向上，跳得越高，球出手時(shí)離籃板越近，就越容易進(jìn)球。】 4-在此之前最好多練習(xí)一下籃下的擦板投籃。 5-這是最基本的上籃，這個(gè)練好以后再練那些花哨的上籃動作比較好！此外，多看別人打球和上籃，自己多加練習(xí)，對你也會有很大幫助的~

三步上籃就是兩大步上籃右手出手就先邁左腳左手出手就先邁右腳這過程主要是長久練習(xí)的感覺

走三步起跳

運(yùn)球到籃下右腳跨第一步時(shí)合球跨出第二步左腳在跨出第二步時(shí)起跳在腳未落地錢球出手

三步上籃具體步驟

4，怎樣三步上籃詳細(xì)

抱球跑兩步第三步起跳落地之前投籃就可以啦在NBA可以跑三步第四步再起跳投籃不過那只是NBA才可以的

籃球是目前比較普及的體育運(yùn)動之一，本人非常喜歡打籃球。這項(xiàng)運(yùn)動不僅能鍛煉人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進(jìn)人與人之間的交流。其中有一項(xiàng)基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧，想要掌握這個(gè)技巧其實(shí)不難，只要調(diào)整好步伐，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，擺正姿勢，看準(zhǔn)籃筐，掌握投籃力度就可以了。下面簡單說一下。工具、裝備、地點(diǎn) 手感、質(zhì)量較好的籃球，合身的球衣，護(hù)腕護(hù)膝等護(hù)具，專門的籃球場地。步驟/方法練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時(shí)常要三五人一隊(duì)來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對方防守松懈時(shí)，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對方阻擋犯規(guī)這一可能。總而言之，盡量看準(zhǔn)機(jī)會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí)，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百（前提應(yīng)用力均勻）。掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí)，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。注意事項(xiàng) 三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時(shí)，地下只能留下兩次腳印，第三步已經(jīng)跳起投籃。看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。上籃時(shí)可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。